學校課余訓練研究

劉洪興

研究的目的：近年來，基礎教育改革走向全國各地學校，課程目標指向人的健康發展，豐富多彩的課堂生活和地方特色內容為學校的課余訓練研究提供了多樣的素材。結合本地實際，用半年的時間作為一個課余運動訓練周期，分層次（從不知到入門，再到熟悉掌握運動訓練的的方法）；有步驟（教會孩子先學什么后學什么最科學）；有計劃（教師制定切實可行的訓練計劃）的對學生開展體育鍛煉。使學生基本掌握跑、跳、投等基本技術和鍛煉方法，發展學生的運動能力，并在鍛煉中培養學生的勇敢、堅毅、等意志品質，為學生終身鍛煉打下基礎。

一、問題的提出

學校課余訓練是依據學生的特點，運用一定的訓練方法，制定可行的訓練計劃，對初中年齡十二到十六歲的男女學生，使其身體素質的整體提高，開發其運動潛能；培養團結協作的優良作風和頑強拼搏的體育精神，為以后發展某一專業訓練打好基礎。

二、研究方法

運用農村中學現有的場地、器材、充分調動學生的主觀能動性，發展其柔韌、速度、力量、耐力素質，提高其運動密度，肺活量等指標，并結合這一時期學生的特點，培養其興趣、及對體育課余訓練的認識，及對體育精神的深度了解。

三、實施步驟

現在對年齡十三歲的男同學六名，女同學三名進行的課余訓練研究結果列述如下。研究的運動周期為一個學期，其中以一個月為一個訓練小周期。

（1）第一個月：學生對于運動訓練即好奇，又不適應，選取他們來進行課余訓練，因為他們有一定的素質和潛力。但是，據觀察，他們的協調性需要加強，因此對其訓練的重點加強柔韌協調訓練是非常關鍵的。訓練內容如下：①繞小操場慢跑三周（150米）3'；②壓腿、壓肩，練習橫劈、縱劈腿10'；③踢腿練習，包括前踢、側踢、后踢3'；④交叉步跑練習：學生在學這個動作時非常困難，需進行示范和指導練習7'；⑤三十米的“S”形跑練習10'；⑥游戲：“推小車”。7'；⑦結束放松練習，教師傳授一些基本的按摩知識，使學生緊張的肌肉迅速松弛下來5'。

這樣一節課的課余訓練課就完成了，測得學生的運動密度為百分之三十五，平均心率為125次/分，最高心率為160次/分。輕松而愉快的練習，是上好課的基礎。

（2）在進行了一個月的適應性訓練之后，運動量開始逐漸增加，這一時期，我把這叫做增加適應期。時間為二個月，這一時期是學生最容易產生厭學和疲勞的時期，增加學生的體力恢復知識是非常重要的。首先是按摩；其次是洗腳；洗熱水澡；再次是運動后的補鹽。教會學生養成一定運動前補糖。運動量可按如下安排：①柔韌、協調首位，如安排強度大一點的折返跑、倒退跑。②速度練習：包括原地擺臂練習、掛啞鈴原地擺臂練習、三十米跑練習：如小步跑、高抬腿跑練習等。③力量練習：對比較消瘦的學生加強力量練習是非常重要的，內容包括俯臥撐練習、彈跳練習，如蛙跳、單腿跳。④耐力練習，應穿插練習，量要適中，因為耐力訓練容易使學生疲勞。在進行以上練習時，應對其脈搏適當控制，（經記錄，學生作運動后的心跳最高達到170次/根據計劃，分，應控制在130次/分），再讓學生做動作，這樣使其心肺功能達到最佳適應狀態。

經過三個月的練習，進行一次小測試，成績有所提高，但提高程度不大。開始訓練時，其成績如下，男生平均成績：一百米14"；鉛球（四千克）：9.13米；1000米：4分30秒；立定跳遠：2.4米。女生平均成績：一百米15"5；鉛球（三千克）：6.18米；800米：5分09秒；立定跳遠：1.9米。經測試成績普遍提高百分之三十。咎其原因如下：①動作技術掌握不成熟。②學生疲勞。③缺乏頑強拼搏、永爭第一的體育精神。根據以上結果，教師應制定相應的訓練計劃和心理輔導。使學生成績全面提高。

（3）第四個月，訓練量有所增加，柔韌、協調素質練習始終放在首位，增加跳繩練習。其他速度、力量、耐力齊頭跟上。這時期的運動密度控制在百分之四十五左右。

（4）第五個月，全面上量，運動密度在百分之五十五左右，運動量如下，在學生做完準備活動后，五十米的單腿跳：十趟；五十米的加速跑：十趟，中間穿插全場的運球上籃、俯臥撐、原地縱跳等交叉進行。恢復體力內容如下：①指導學生兩人一組進行恢復按摩練習。②臆想練習：達到放松心理、肌肉的目的。③指導學生在條件允許的情況下加強營養。

（5）第六個月，保持上面的運動量，這期間最重要的是避免學生受傷。所以說，這時期的準備活動很重要，特別是關節和韌帶的活動，準備活動如下：①小強度的手拉橡等皮筋練習。②幾個體操上的抻拉關節韌帶練習。③有音樂伴奏的韻律操或簡單的街舞練習。④體育小游戲練習。

四、結果與分析

（1）經測試學生成績大幅度提高。男生個別成績百米達到12"8，女士成績14"5，立定跳遠男生達到2.50米，女生達到2.10米，1000米男子達到3分40，女生到4分21秒。通過一個半年運動周期的訓練，使學生的身體素質普遍提高、這樣即提高了自身的運動技能，又陶冶了情操，培養了勇敢、果斷、堅毅、頑強的意志品質。

（2）增加了同學們之間和師生們之間的感情，也鍛煉了教師的業務水平，能充分體現學校教育思想的貫徹，體現了“健康第一”的指導思想。同時，教師的業務水平有一定局限，會出現這樣或那樣的失誤，需以后改進。更規范、更科學的訓練，是課余運動訓練的前提，只有這樣，使學生、包括教師的素質都有質的飛躍！