對參與乒乓球運動健身價值的幾點思考

章俊

摘 要：長期以來，乒乓球是中國人引以為自豪的“國球”，深受人們的喜愛和推崇。世界各國都稱中國是久盛不衰的“乒乓王國”。21世紀，乒乓運動在高校深入廣泛的開展，已成為大學生在課外活動參加體育鍛主要項目之一。乒乓球運動越來越多地被作為增強智力、提高工作效率以及保健、醫療和康復的極佳手段而引起人們的重視。乒乓球運動集身性、競技性、娛樂性于一體，具有很好的健身價值，而且危險性最小，趣味性最強。現在的人們稱乒乓球運動是“聰明人的運動”。因此大學生經常參與乒乓球運動，能達到鍛煉身體、娛樂身心、開發智力和陶冶情操的健身價值。

關鍵詞：乒乓球；運動；健身；價值體現

一、乒乓球運動的特點

乒乓球是一項集健身性、競技性和娛樂性為一體的運動乒乓球運動。是智能、技能、體能三者兼容以智能為主隔網對抗的運動項目。運動員揮拍打出的每一個球，都包含有速變、旋轉、力量、弧線和落點五個競技要素。其特點是球小、速度快、變化多、技巧性強、趣味性高，設備比較簡單，不受年齡、性別和身體條件的限制，在室內外都可進行，運動量可大可小。具有廣泛的適應性和較高的鍛煉價值，比較容易開展和普及。乒乓球也是一種比較緩和的體育運動，運動量的大小，可以根據自己的身體條件來調節，所以這是老幼皆宜、妙趣無窮的一項別具風格的體育運動。

二、大學生參與乒乓球運動的健身價值體現

（一）有效地提高人的全面身體素質

大學生長期參加乒乓球運動，乒乓球所特有的速度快、變化多的特點決定了參與者在很多面均可受益。全身的肌肉和關節組織得到活動，從而提高了動作的速度和上下肢活動的能力。極有效地發展反應、靈敏、協調和操作思維能力。隨著水平的不斷提高，活動范圍的加大，運動量的加大，不僅相應地提高了速度素質、力量素質和身體的靈敏性、協調性，而且使肌肉發達、結實、健壯，關節更加靈活穩固。

1.調節改善神經系統靈活性

大學生經常參加乒乓球運動，能增強中樞神經系統對其它系統與器官的調節能力，提高反應速度。打乒乓球時，球在空中飛行的速度是很快的，正手攻球只需0.15s就可到達對方臺面。在這樣短暫的時間內，要求運動員對高速運動的來球方向、旋轉、力量、落點等全面進行觀察，迅速作出判斷，并及時采取對策，迅速移動步法，調整擊球的位置與拍面角度，進行合理的還擊，而這一切活動都是在大腦指揮下進行的，經常從事乒乓球練習，可大大提高神經系統的反應速度。

2.改善的心血管系統和呼吸系統的功能

經常參加乒乓球運動，能使心血管系統的結構和機能得到改善，心肌變得發達有力，心容量加大，每搏輸出量增多，一般健康成年男子安靜時心率在65～75次，秒，成年女子為75～85次/秒；而受過乒乓球訓練的運動員，安靜時，男子心率為55～65次/秒，女子為70次/秒左右，心搏徐緩和血壓降低。提高心臟的工作效率，有利于身體的新陳代謝，提高整個身體機能水平。乒乓球運動集健身、競技、娛樂性于一體。

經常打乒乓球能提高視覺的敏銳性和神經系統的靈活性，使人心情舒暢，想象力豐富，利于提高學習和丁作效率；能改善人的心血管、腦血管系統的機能，使人的反應加快，身手敏捷，動作協調，四肢靈活、柔韌，形體健美；能提高控制情緒的能力及培養機智果斷、勇敢頑強、勇于進取和敢于拼搏的優良品質與作風。此外，生活、工作中產生的不良情緒.也可在打乒乓球鍛煉中得到緩解和宣泄，起到積極的心理調節作用，提高社會的適應能力。

3.提高大學生心理素質

乒乓球是一項競技性和娛樂性很強的運動，由于激烈的競爭，成功和失敗的條件經常轉換，參賽者情緒狀態也非常復雜，參賽者經受這些變幻莫測、勝負難料的激烈競爭的鍛煉，體驗了種種情緒，同時，在比賽中要對對方戰術意圖進行揣摩，把握自己的戰術應用，因此使練習者的心理素質得到了很好的鍛煉。

4.參加乒乓球運動能增強大學生的快速力量

當參與者打球揮拍的一剎那，就要把全身的力量打在很輕的乒乓球上，揮拍的速度越快，打在球上的力量越大：打球還有個巧勁，不能打得過高過遠，把球打出球臺去。所以必須做到動作靈活，身手敏捷，這樣鍛煉下去，就能提高手臂的快速力量和身體的爆發力，對以后從事各種工作有很大幫助。打乒乓球還能使身體得到全面的發展，打球的時候，不但持拍手要用力打，非持拍手要保持身體平衡，而且身體和兩腿也要根據球的方向來回移動。據研究，打一場乒乓球，兩腿要移動1000～2000米，揮拍擊球1000多次，這樣就使全身各個肌肉群得到鍛煉，加速了全身的血液循環，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，內臟器官的功能提高，體質逐漸增強日。

（二）參加乒乓球運動能培養大學生機智靈活的性格

在揮拍的一剎那，既要判斷對方來球的方向、路線、速度、落點，又要根據對方的站位和準備姿勢，攻其不備。這就需要大腦皮質在很短的時間內認真思考，作出正確的判斷。在打球的時候，既要勇敢向前，主動進攻，又要機智沉著，小心應戰，所以打乒乓球對神經系統的靈活性、敏銳性、判斷性有很強的鍛煉作用。

（三）參加乒乓球運動能預防大學生視力的下降

視力下降是影響青少年健康的三大“殺手”之一。大學階段，學生的眼球正處于發育階段，調節能力很強，眼球壁的伸展性較大。睡眠過少、用眼過度、光線不佳、飲食不當、過度疲勞都會造成近視。參加乒乓球運動時，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠忽近，旋轉多變的快速來球，使眼球不斷運動，血液循環加快，神經機制提高，因而能使眼睛消除或減輕疲勞，起到預防近視眼的作用。面對我們學生視力日漸下降的嚴重形式，建議大學生積極參加乒乓球運動，預防視力的下降。

（四）通過參加乒乓球運動促進大學生相互之間交流，增加友誼

大學是一個社會的縮影，大學生作為特殊的群體共同學習，在學校也需要相互交流。彼此參加乒乓球運動切磋球技，達到相互學習，共同提高，建立良好的人際關系的目的。

三、結語

當今乒乓球運動發展成為了一門科學，它所具有的特性和價值，決定了人們對它的極大的熱愛和參與。乒乓球運動的健身價值正好迎合了當代學校體育發展：“增強體質，增進了健康”的時代需要。培養大學生終身體育鍛煉的意識和習慣，達到健身的目的和健康的效果。

（作者單位：上虞市少體校）