談?wù)劯啐g養(yǎng)生

張令達(dá)

隨著經(jīng)濟(jì)社會(huì)的發(fā)展，醫(yī)療、養(yǎng)老退休制度的健全，人的平均壽命顯著提高，目前已達(dá)75周歲。這說(shuō)明已經(jīng)有越來(lái)越龐大的人群將進(jìn)入高齡，所以探討高齡養(yǎng)生很有必要。

一、高齡養(yǎng)生的理想境界

1.大多數(shù)時(shí)間里身心健康或比較健康，能做些力所能及的家務(wù)，并適度參與社會(huì)活動(dòng)。

2.心情愉快地過(guò)好每一天，同時(shí)保證有一定的生活質(zhì)量。

3.病痛或身體不適出現(xiàn)比較少、持續(xù)時(shí)間短或者程度比較輕，沒(méi)有發(fā)生嚴(yán)重致命的病、痛、傷、殘。

4.隨著時(shí)間的推移，自然慢慢老去。

總之，高齡養(yǎng)生的理想境界可概括為：活得好、壽命長(zhǎng)、病痛少、行動(dòng)快；生長(zhǎng)、壯大、衰老、離去，順其自然完成一個(gè)循環(huán)。衰老過(guò)程應(yīng)是自然的平穩(wěn)、緩慢漸變過(guò)程。從現(xiàn)實(shí)來(lái)說(shuō)，能夠達(dá)到理想境界也不太容易。這跟衰老曲線很可能在某一節(jié)點(diǎn)出問(wèn)題而突然向下有關(guān)。我們探討高齡養(yǎng)生的根本目的，就是預(yù)防意外，期望自然、平穩(wěn)、緩慢、漸變地終老，盡享天年。這是理想的境界，也是高齡老年人向往的目標(biāo)。

二、威脅老年人健康長(zhǎng)壽的因素

每個(gè)人都向往達(dá)到高齡的理想境界，但現(xiàn)實(shí)生活中，威脅老年人健康長(zhǎng)壽的因素很多，大致可以歸納為以下幾方面：①心梗、猝死，這是老年人的頭號(hào)殺手。因此，保護(hù)心臟顯得尤為重要。②腦梗、中風(fēng)、血管、血液和血液循環(huán)狀況，均要密切關(guān)注。③阿爾茨海默癥及帕金森癥。④各類癌癥。⑤跌跤引發(fā)各種損傷。⑥消化系統(tǒng)功能降低，腸、胃蠕動(dòng)緩慢。消化障礙，特別是便秘給高齡老年人帶來(lái)很大痛苦，直接影響健康。⑦抵抗力減弱，呼吸道感染增加，感冒、咳嗽發(fā)展為肺炎，從而嚴(yán)重影響老年人健康。⑧由于疏忽，各種意外突發(fā)事故對(duì)老年人造成嚴(yán)重傷害。⑨情緒變化，大喜大悲，都可能對(duì)高齡老年人帶來(lái)不良后果。

三、高齡養(yǎng)生的一些理念探討

1.“服老”是一種明智之舉。從整體看。高齡老年人的體力、精力和腦力逐漸衰退，呈向下趨勢(shì)，這是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀規(guī)律。我們必須清醒地認(rèn)識(shí)、了解、尊重和順應(yīng)規(guī)律。

2.與病共舞、帶病養(yǎng)生。高齡老年人多數(shù)患有老年病、多發(fā)病、慢性病，有的甚至同時(shí)患有多種疾病，時(shí)好時(shí)壞。高齡養(yǎng)生就是人們不斷與各種病痛作斗爭(zhēng)的過(guò)程。各人情況不同，程度各異。老年人要適應(yīng)與病共舞，帶病養(yǎng)生。

3.謹(jǐn)慎用藥。高齡老年人大都有病痛。離不開(kāi)吃藥。“是藥三分毒”，藥物的毒副作用不容忽視。有些老年人往往患有多種疾病，同時(shí)吃多種藥。若用藥過(guò)多，藥物互相影響。作用交叉，甚至?xí)状笥诶Ｓ胁≈委煹氖走x，要注意休息，調(diào)理飲食，讓體內(nèi)自愈功能發(fā)揮作用；其次，盡量用非藥物治療，如按摩、針灸、理療及藥食同源的食物、保健品等；最后，確實(shí)必要，則該醫(yī)就醫(yī)，該藥吃藥，但都要慎重，嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

4.要有健康長(zhǎng)壽的信念。隨著經(jīng)濟(jì)社會(huì)的發(fā)展和制度的進(jìn)一步健全，人的平均壽命還會(huì)提高，健康長(zhǎng)壽多活20年不再是遙不可及的夢(mèng)想，要有健康長(zhǎng)壽的自信。

四、高齡養(yǎng)生的一些實(shí)踐探討

1.減少消耗。高齡老年人疲勞后恢復(fù)過(guò)程緩慢。因此，盡量保持精、氣、神，避免過(guò)度消耗，這是高齡老年人應(yīng)重視的問(wèn)題。要做到少事、少思、負(fù)擔(dān)輕，還未感到累就休息，適度靜坐、靜臥、靜養(yǎng)。

2.氣血暢通。一個(gè)人的衰老程度決定于他的動(dòng)脈，老年人特別是高齡老年人。保持血脈循環(huán)、經(jīng)絡(luò)通暢是養(yǎng)生的關(guān)鍵。應(yīng)通過(guò)有規(guī)律的生活、科學(xué)的飲食調(diào)理、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)及經(jīng)絡(luò)疏通的方法，舒筋活血，通脈化瘀，預(yù)防衰老。

3.飲食調(diào)理。上了年紀(jì)的人，飲食比運(yùn)動(dòng)更重要。飲食是人體營(yíng)養(yǎng)供給、維持運(yùn)轉(zhuǎn)的源泉。年齡大了，消化吸收功能降低。更需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。飲食調(diào)理應(yīng)成為高齡老年人日常養(yǎng)生活動(dòng)的重要內(nèi)容。平時(shí)注意膳食平衡，在飲食調(diào)理方面下功夫，確保易消化能吸收，保證身體營(yíng)養(yǎng)供給，又不給脾、腸、胃增加負(fù)擔(dān)。

4.防治老年病。預(yù)防控制嚴(yán)重危害老年人的常見(jiàn)病、多發(fā)病，老年人應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況，制定預(yù)防、維護(hù)、醫(yī)療方案并認(rèn)真執(zhí)行。若同時(shí)患有多種病癥，宜分清主次治療，并避免其相互影響。每年體檢一次，項(xiàng)目根據(jù)需要增減，要有針對(duì)性。關(guān)注體征變化，正視自己身體的短板，如老年性睡眠障礙、腸胃功能偏弱、心律不齊、時(shí)有便秘等。

5.預(yù)防意外。跌倒是老年人致病、致殘最主要意外事故之一，防止老年人跌倒要特別重視。當(dāng)今交通事故驟增，老年人外出特別要謹(jǐn)慎小心。此外，遺忘是老年人的普遍現(xiàn)象，由遺忘引發(fā)火災(zāi)、水患、煤氣及丟錢(qián)忘物屢見(jiàn)不鮮，千萬(wàn)不可疏忽。老年人特別要注意調(diào)整心態(tài)，保持穩(wěn)定情緒，不能有大起大落，以防心腦血管疾病突發(fā)。

6.保證充足的睡眠。為使身體各臟器得到充分修復(fù)，維持新陳代謝的正常運(yùn)行，要重視睡眠質(zhì)量和充分休息，并堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)。

7.天人合一，適者延壽。老年人要和周?chē)瞽h(huán)境相協(xié)調(diào)，同社會(huì)人際關(guān)系和諧相處，保持體內(nèi)各系統(tǒng)、各臟器的相互平衡。只有適應(yīng)環(huán)境，感恩社會(huì)，珍惜生命，重視養(yǎng)生，我們才能平穩(wěn)、愉快地生活，向健康、長(zhǎng)壽邁進(jìn)。