高校排球教學中心理訓練的應用價值分析

穆一哲

【摘 要】心理訓練是任何運動訓練中都是必不可少的重要環節，幫助學生在比賽時高水平發揮、進行積極樂觀的心理構建具有重要作用。本文通過對高校排球教學中心理訓練的應用價值進行分析和研究，希望為提升高校排球教學質量提供幫助與參考。

【關鍵詞】高校排球教學 心理訓練 應用價值

一、前言

高校學生處于生理和心理的成長關鍵期，高校排球教學不僅承載著對運動技能的傳承責任，更肩負著鍛煉學生運動心理素質和構建積極樂觀運動精神的重要使命。高校排球教學中心理訓練的運用具有十分重要的現實意義，應充分予以重視和發展。

二、在高校排球教學中心理訓練的應用價值

（一）提升學生運動技術水平

心理訓練能幫助學生掌握相對復雜的運動技能。在高校排球訓練過程中，學生對排球運動技能的掌握、學習和運用，既是對學生體能素質的考量，也是對學生智力素質的檢驗。因此，在對學生進行運動技能培訓和鍛煉的同時，適宜的心理訓練也十分重要，它能真正促進學生的體能和心理素質的同步提升與協調發展。

（二）鍛煉學生心理素質

在高校的排球運動訓練或排球比賽中，學生不僅需要大量的體力對整場比賽進行支撐，更需要一定程度上的心理能量。據相關數據顯示：在學生訓練比賽之中，心理能量的消耗比體能要多3到4倍。由此可見，在高校的排球教學中心理訓練具有無法替代的重要作用，不僅能幫助學生規避技術操作失誤風險，更能保持學生的體能與心理平衡，將體育技能正?；虺０l揮出來，爭取優異成績。

（三）促進學生心理控制能力的發展

比賽中的優異成績與許多因素有關，其中，心理能力是基礎性、關鍵性的因素。在比賽中，戰略戰術的制定、戰略技術的發揮和體能的承載都需要良好的心理素質進行支撐和保障，甚至可以將學生的心理控制能力作為成敗的內在動力。運動員的心理掌控能力能直接影響運動水平的高低，達到預期的訓練效果。因此應加強高校排球教學中學生的心理訓練，幫助學生鍛煉自身心理控制能力和抗壓能力，適應比賽對學生心理層面上的要求[1]。

（四）有助于恢復體力

在排球比賽和平時訓練中，學生需要耗費大量的心理能量與體能來應付高強度的運動訓練，因而極易產生心理與身體上的疲勞。心理訓練能真正幫助學生適當放松，從而消除疲勞來應對接下來的比賽和訓練。據相關調查顯示：進行5分鐘的心理調節，與人在平時的1小時休息效果幾乎完全相同。由此可見，心理訓練能真正有助于學生注意力的集中、將心理疲憊轉移，保證學生的運動狀態[2]。

三、在高校排球教學中心理訓練的實際應用

（一）利用心理暗示法

人的內在潛能具有十分可觀的挖掘空間。自我心理暗示的充分運用能真正激發人體的內在潛能。在高校的排球運動教學中，教師應充分引導學生運用心理暗示進行鍛煉。例如，傳球練習時排球運動中的基礎性教學環節，其中心理暗示重點包括對全身協調性的暗示，即傳球動作盡量通過手指的力量完成，還包括對擊球聲音的辨別，適當的擊球聲音是身體充分協調而產生的[3]。

（二）通過視覺表象進行訓練

利用在排球訓練中的各個階段進行視覺表象的設計，以圖片、視頻和教師示范的形式向學生展現運動技能并進行視覺表象的建立，再通過學生對動作形象的理解進行學習從而達到運動技能的掌握，這種鍛煉過程即將學生的認識逐漸轉化為運動技能的訓練方法。在排球訓練中，教師應通過不斷示范引導學生進行細致的觀察，在此過程中對示范要點和動作技巧進行充分的解析和引導，在示范結束后引導學生進行總結和分析。

（三）引導學生進行放松訓練

放松對心理狀態的調節與緩沖。在實際訓練和比賽中，放松能幫助學生更好地發揮運動技術[4]。放松訓練通常分為三種，即呼吸、肌肉和想象放松法。呼吸放松是通過深呼吸使學生達到身心放松；肌肉放松法是讓緊張的肌肉達到適當緩解和休息，進而保持最好的運動狀態；想象放松則是通過想象輕松情境來緩解緊張、放松身心。

（四）意志鍛煉

在現階段高校排球訓練中普遍采取的意志訓練中，主要分為語言刺激、提升針對性要求和培養持久性意志三種方法。其中，語言刺激是指教師通過語言的適當引導和刺激激發學生斗志，從而高質量地完成教師布置的訓練任務，這種方式能刺激身體處于疲憊狀態的學生進行接下來的訓練，從某一角度來講，這種刺激是對學生內在心理動力的引導；另外，在訓練中教師應針對學生現階段的自身發展狀況對其要求進行具有針對性地提升；持久性意志的培養可以通過訓練強度、訓練量的調節來完成，并結合獎懲制度進行訓練效果的優化。

四、結束語

可見，在高校排球教學中，心理訓練具有無法替代的重要作用，它不僅是對學生戰術水平和運動能力的提升與發展，更是學生綜合素質不斷提升的心理層面的構建。教師在教學中，必須充分重視心理訓練并加以運用，針對學生的具體情況來選擇訓練方法，以達到提升教學質量的目的。在高校排球教學中，心理訓練運用的靈活性和高效性，能真正提升排球教學的實際效果、展現教學藝術，從而在高校體育教學中真正發展排球運動。

【參考文獻】

[1]周光德.試論心理訓練在高校排球教學中的意義及應用[J].體育世界（學術版），2013（02）：78-80.

[2]鐘鳴.心理訓練在高校排球教學中的意義及應用探究[J].當代體育科技，2013（14）：18-19.

[3]薛慶云.心理訓練在高校排球教學和訓練中的應用研究[J].當代體育科技，2014，4（20）：25，27.

[4]郝穆春.心理訓練在高校排球教學中的意義及應用探究[J].現代交際（下半月），2014（10）：236.