哈爾濱市女子冰壺運動員常見的運動損傷及預防

姜懿倫

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）07-000-01

摘 要 本文對女子冰壺運動員損傷的原因、特點及預防進行詳細剖析，希望女子冰壺運動員掌握損傷發生的特點和預防的方法，使損傷發生率降到最低。

關鍵詞 運動損傷 損傷的特點 疲勞 預防措施

一、運動員損傷種類和患病率

黑龍江省哈爾濱市冰壺隊共20名女子隊員，平均年齡21.6歲，專業訓練年限4-11年，平均7.89年，平均身高165.75cm，平均體重56.75kg。

第一位是膝關節內外側關節勞損，該病多為長時間屈膝、蹬踏所致，說明在冰壺訓練和比賽中，長時間處于一種姿勢，做反復屈伸膝關節、抖晃膝關節等運動可能導致內外側膝關節或半月板等損傷。第二位是腿部肌肉拉傷，該病多為受到滑行過程中的拉傷或準備活動不充分所至。第三位是腰肌勞損，冰壺運動員擦冰時腰部負擔過重，不正確的擦冰動作以及訓練比賽后未采取相應的放松措施有關。

二、原因歸類

（一）心理因素。冰壺運動中由于主觀因素與客觀因素會引起其情緒過分緊張或興奮，大腦皮質緊張或興奮程度過高、過強，情緒且不穩定，往往失去自我控制與調節能力而出現技術上的失誤或戰術上的漏洞。

（二）準備活動因素。熱身運動十分重要，它可以降低肌肉的粘滯性；提高肌肉對力量大小的敏感程度；提高人體內“酶”的活性；提高中樞神經和肌肉組織的興奮性，增加肌肉的伸展性和彈性，從而預防損傷的發生。增強易損傷的部位（膝關節、腰部、韌帶等）。

（三）技術因素。冰壺運動有嚴格的技術規范，其意義不僅在于流暢性，也在于其動作的合理性和靈敏性，它符合運動人體科學的原理和運動生物力學原理，可以最大限度地預防損傷發生。然而許多運動員不認真學習規范動作，又想急于求成，從而導致運動損傷的發生。

（四）疲勞因素。冰壺運動具有一定的情緒性疲勞，可以導致心理和生理反應放慢，人體調整姿勢自我保護的速度放慢，使運動沖力增大。如果擦冰技術運用姿勢不正確，就增加了肌肉、關節損傷的概率。甚至容易出現脫水和過度疲勞的現象。

（五）意外因素。冰壺運動變化多端，大本營內冰壺多時，如果擦冰運動員躲閃不及時，運動員就會摔倒在冰面上，很容易受到意外沖擊，平衡被打破，運動損傷的概率大大增加。

三、預防運動損傷的意義

體育運動是為了增進身心健康，提高運動成績，為國家增光。如果在運動訓練時，不重視運動員損傷的預防工作，沒有采取積極的預防措施，就可能發生各類傷害事故，輕者影響訓練比賽和工作，重者可能對國家和個人帶來損失，嚴重地妨礙運動技術水平的提高，并造成不良的心理影響。因此，積極預防運動損傷對廣泛開展群眾性體育活動，教育教學和運動訓練都有重要的意義。

四、預防運動損傷的原則

（一）加強思想教育。平時加強安全教育，運動訓練和比賽中，克服麻痹思想，認真貫徹預防為主的方針，發揚良好的體育道德風貌和高尚的道德品質。如果不加強教育很多運動員沒有自我保護的能力，不但導致自己損傷，也會影響團隊的訓練。

（二）認真做好準備活動。訓練比賽前都要做好準備活動，準備活動內容要根據訓練和比賽內容而定，既有一般性準備活動又要有專項性準備活動，是準備活動最后部分的內容與要進行的項目相似。對運動中負擔較大和易傷部位（腰部、膝關節、韌帶），要特別注意好準備活動，適當地做一些力量性、伸展性練習。

（三）加強易傷部位的訓練。循序漸進地加強易傷部位或相對小若的部位的訓練，提高它們的功能，是預防運動損傷的一個積極手段。例如，為防止髕骨勞損，可以采用“站樁”方法以增強股四頭肌和髕骨功能；為了防止腰部損傷，除加強腰背肌訓練外，還應加強腹肌力量訓練，有助于防止脊柱過伸而造成腰部損傷，為預防骨后肌群拉傷，要加強骨后肌群力量和伸展性練習等。

（四）訓練符合的科學性，合理性。實踐證明運動量安排不合理，不但無法起到鍛煉的作用，反而會引起運動損傷。如果持續的運動，體力消耗過大，血糖降低，出現重度疲勞，此時可能引起大腦皮層抑制過程破壞，運動能力下降，反應遲鈍。應該嚴格按照運動訓練的原則，根據各項運動的特點，個別對待，循序漸進，合理安排運動負荷。

（五）加強保護和自我保護。保護在練習中十分重要，它是一項復雜多變的運動，很容易發生技術錯誤，尤其是女子，肌肉力量弱，判斷和控制能力也相對較弱，特別是學習新動作時，都應有人保護和幫助，每個運動員都應該掌握自我保護辦法。

五、冰壺運動損傷的特點

（一）運動損傷的部位。運動損傷位置多為膝關節，尤其以半月板損傷為多；腰部主要以勞損占多數。

（二）運動損傷的場合。和其他項目一樣，冰壺也有其發生損傷高峰期，對于專業運動員來說，損傷的高發期集中在訓練期間，大多在從事冰壺3-4年后，約占79.72%，而非專業的運動員從事的時間短，這一點同樣有所體現，但是不明顯。

六、結論與建議

（一）結論

1.女子冰壺運動員由于大力量的運用較少，對于冰壺的傷病了解的不夠全面，教練員應當更加詳細系統的講授運動損傷知識。2.運動員應該加強運動損傷自我防護知識的學習，及時地向身邊的運動員、教練員學習，糾正不規范的技術動作，訓練前加強準備活動，減少和避免運動損傷的發生。3.思想麻痹是導致運動損傷的最主要心理因素，運動員應該積極的提高保護自身的思想覺悟，給自己一個合適的定位，不盲目追求高標準。

（二）建議

1.運動員應該加強改正認知和行動上的偏差，更多地將運動損傷知識付諸實踐，只有這樣才能收到良好的效果。2.教練員應該在教學過程中加強對學生運動損傷防護知識的傳授力度，加大監督力度，有效減少損傷的發生。

參考文獻：

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