淺談跨欄訓(xùn)練中的恐懼心理及訓(xùn)練對策

陳春慶

中圖分類號：G804 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）07-000-01

摘 要 跨欄訓(xùn)練是田徑訓(xùn)練的重要組成部分，在培養(yǎng)隊員力量、速度、協(xié)調(diào)性和柔韌性等方面具有明顯優(yōu)勢。但是，在實際訓(xùn)練過程中，很多隊員都存在或多或少的恐懼心理，嚴(yán)重影響了教學(xué)的開展。本文分析了隊員產(chǎn)生恐懼心理的主要原因，就克服恐懼心理的對策進行了探究。

關(guān)鍵詞 跨欄訓(xùn)練 恐懼心理 訓(xùn)練對策

跨欄訓(xùn)練是田徑訓(xùn)練中的速度性項目，具有強度大、速度快、技術(shù)復(fù)雜等特點，通過跨欄訓(xùn)練，不僅可以增強隊員的體質(zhì)，還可以培養(yǎng)隊員頑強拼搏、克服困難的優(yōu)良品質(zhì)，對于其他科目的學(xué)習(xí)和隊員今后的發(fā)展而言，都具有明顯的積極作用。很多隊員在跨欄訓(xùn)練當(dāng)中都會產(chǎn)生害怕、恐懼心理，躲躲閃閃，甚至出現(xiàn)逃課行為，如何采用有效手段幫助隊員克服恐懼心理，是每位教練員應(yīng)該思考的問題。

一、產(chǎn)生恐懼心理的主要原因

（一）跨欄動作本身較為復(fù)雜

跨欄是一項快速的、對稱的向前周期性運動，要求運動員具備速度、力量、柔韌性、靈活性、節(jié)奏感等能力，尤其對于初學(xué)者來講，這是一項非常復(fù)雜的運動，在跨欄過程中容易產(chǎn)生“保護性反射”，導(dǎo)致隊員出現(xiàn)跨欄前減速、用手推欄和踩欄、繞欄等行為。

（二）跨欄課時少，隊員技術(shù)不到位

在運動隊訓(xùn)練當(dāng)中，跨欄訓(xùn)練課時非常少，直至在一些學(xué)校的教學(xué)大綱當(dāng)中，已經(jīng)將跨欄訓(xùn)練這一項目直接取消，由于課時較少，教練員只能泛泛而談跨欄技術(shù)，不能就具體的動作組織隊員進行專項訓(xùn)練，這也就直接導(dǎo)致了隊員的跨欄技術(shù)掌握不到位，在實際跨欄中，恐懼心理油然而生。

（三）隊員不重視，意志薄弱

很多隊員對于跨欄訓(xùn)練的重要性認識不足，對于跨欄學(xué)習(xí)缺乏激情，進而表現(xiàn)為行為上的逃避和心理上的恐懼。還有的隊員本就膽小自卑，過于低估自己的能力。當(dāng)然，也存在部分隊員自身身體素質(zhì)較差，由于身材過于矮小、體型過胖或者身體殘疾等原因出現(xiàn)了“懼欄心理”。

（四）跨欄訓(xùn)練中傷害事故難以避免

在跨欄訓(xùn)練過程中，由于技術(shù)不到位、心理恐懼以及違規(guī)跑跳等原因，經(jīng)常會發(fā)生隊員受傷的事件，部分膽小的隊員在看到同學(xué)受傷的全過程后，大腦皮層受到刺激，引發(fā)恐懼心理[1]。

二、克服隊員恐懼心理的教學(xué)對策

（一）不斷提高隊員的身體素質(zhì)

雖然導(dǎo)致隊員跨欄恐懼心理的原因是多方面的，但是隊員身體素質(zhì)的好壞是影響跨欄效果的最直接因素，跨欄訓(xùn)練雖然需要隊員具備良好的心理素質(zhì)，但是更需要隊員具備良好的身體素質(zhì)，且身體素質(zhì)的好壞對于心理素質(zhì)好壞也具有明顯的影響。因此，在開展跨欄訓(xùn)練之前，應(yīng)當(dāng)組織隊員先進行短跑、彈跳和跳遠等相關(guān)項目的訓(xùn)練，增強隊員的身體素質(zhì)，并且讓隊員提前適應(yīng)跨欄的基本動作。此外，還應(yīng)當(dāng)進行跨欄專項練習(xí)，例如專門進行踝關(guān)節(jié)和大腿肌肉開展力量訓(xùn)練[2]。

（二）引導(dǎo)鼓勵隊員，增強隊員的自信心

在跨欄訓(xùn)練當(dāng)中，教練員除了要向隊員講述基本的技能和注意事項之外，還應(yīng)當(dāng)對隊員進行引導(dǎo)和鼓勵，讓隊員了解跨欄訓(xùn)練的積極作用和重要意義，尤其是當(dāng)隊員在跨欄練習(xí)中遇到困難時，教練員不能進行嚴(yán)厲的批評，而應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)隊員進行心理調(diào)節(jié)，并與之一起尋找克服困難的辦法，最終實現(xiàn)戰(zhàn)勝恐懼心理的目的。

（三）營造良好的訓(xùn)練氛圍，緩解恐懼心理

新課改背景下，要求充分發(fā)揮隊員的主體作用，教師在教學(xué)過程中扮演的角色主要是引領(lǐng)者和組織者。因地，在進行跨欄訓(xùn)練時，教練員應(yīng)當(dāng)主動摒棄傳統(tǒng)的教學(xué)方法，主動構(gòu)建起教學(xué)相長、相互信任、平等互動的和諧師生關(guān)系。教練員作為跨欄訓(xùn)練的引領(lǐng)者，要注意師生之間的交流，除了向隊員講述跨欄理論知識、組織開展跨欄實訓(xùn)之外，還可以向隊員講述著名跨欄運動員的人生歷程和賽場上的艱辛，引起隊員對跨欄的興趣，以此培養(yǎng)隊員不畏艱難的人生品格，還可以利用游戲教學(xué)法激發(fā)隊員的參與熱情，通過上述方式，營造良好的訓(xùn)練氛圍，隊員的恐懼心理自然會得緩解。

（四）正確選擇有效的教學(xué)方法

在跨欄訓(xùn)練當(dāng)中，教師的授課方式和授課水平會直接影響到隊員的心理，因此為了讓隊員掌握正確的跨欄方法，為了培養(yǎng)隊員克服困難和恐懼心理的勇氣，教練員應(yīng)當(dāng)選擇正確有效的教學(xué)方法組織隊員進行跨欄訓(xùn)練。首先，可以采用難易結(jié)合的方法。在教學(xué)內(nèi)容的安排上必須科學(xué)合理，不僅要嚴(yán)格遵循教學(xué)大綱的安排，還應(yīng)當(dāng)結(jié)合隊員實際；在教學(xué)方法的選擇上，也應(yīng)當(dāng)堅持循序漸進、先易后難的基本原則，根據(jù)隊員的實際情況，將隊員分成小組進行不同難度的練習(xí)，并對每個小組的練習(xí)情況及時做出評定，肯定成績提出問題，讓隊員在訓(xùn)練的過程中不斷進步。例如，個子較高的組別，欄高和欄距應(yīng)當(dāng)適當(dāng)拉大，個子矮小組則反之，但是隨著訓(xùn)練的不斷深入，應(yīng)當(dāng)結(jié)合訓(xùn)練效果對訓(xùn)練難度做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。此外，還可以選擇正誤對比法。大多數(shù)初學(xué)者在跨欄初期往往意識不到自身動作上的錯誤，因此教練員可以采用正誤對比的方法幫助隊員發(fā)現(xiàn)并糾正自身的錯誤。比如，隊員在學(xué)習(xí)過欄或欄側(cè)過欄時，普遍存在對路線認識不清、動作不規(guī)范等問題，這時教練員應(yīng)當(dāng)及時指出隊員的錯誤之處，并對該動作進行正確的示范，以加深隊員的印象。

三、結(jié)語

跨欄訓(xùn)練中隊員普遍存在恐懼心理，這是由該項運動的特點和技術(shù)要求所決定的。在跨欄訓(xùn)練當(dāng)中，教練應(yīng)當(dāng)積極探索導(dǎo)致隊員恐懼心理的成因，并在此基礎(chǔ)上運用多種教學(xué)方法和教學(xué)模式，消除隊員的恐懼心理，提高跨欄訓(xùn)練的效果。

參考文獻：

[1] 吳國生，王紅，董雷.高?？鐧谂苓\動損傷的發(fā)生原因及對策研究[J].體育博覽.2011（16）：177.

[2] 馬濤.身體素質(zhì)對青少年跨欄運動員的重要性分析[J].文體用品與科技.2015（18）：179-181.