淺談短跑運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練

卞文昆 王浩

2.濟(jì)源職業(yè)技術(shù)學(xué)院 河南·濟(jì)源 454650）

中圖分類(lèi)號(hào)：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）07-000-01

摘 要 現(xiàn)代短跑運(yùn)動(dòng)技術(shù)的發(fā)展表明，短跑專(zhuān)項(xiàng)力量是短跑速度的重要因素之一，專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)以力量訓(xùn)練原則為根本指導(dǎo)，并以短跑技術(shù)為核心，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的本身?xiàng)l件與發(fā)展趨勢(shì)和方向以及客觀條件，選取最適宜個(gè)人條件的練習(xí)方法。短跑項(xiàng)目中，段落不同專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)也有所不同，現(xiàn)代短跑技術(shù)發(fā)展的特點(diǎn)是伸髖和擺動(dòng)式積極落地技術(shù)，以髖為軸的高速擺動(dòng)力量和膝、踝關(guān)節(jié)的退讓與超等長(zhǎng)收縮力量越來(lái)越受都重視，并呈現(xiàn)由大肌肉群訓(xùn)練向大肌肉群——小肌肉群共同發(fā)展的趨勢(shì).

關(guān)鍵詞 專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練 技術(shù)特點(diǎn) 手段 方法

一、研究目的

從專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練著手，淺談短跑運(yùn)動(dòng)中的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練，研究哪些力量訓(xùn)練對(duì)短跑成績(jī)提高有重要作用。

二、研究對(duì)象和方法

（一）研究對(duì)象

以珠江學(xué)院田徑隊(duì)12名隊(duì)員為研究對(duì)象。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)法。查閱專(zhuān)業(yè)體育學(xué)院圖書(shū)館論文5篇。

2.調(diào)查法。參閱訪問(wèn)了珠江學(xué)院教練員2名。

三、結(jié)果與分析

（一）短跑運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的原理

在當(dāng)今短跑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)下，要突出專(zhuān)項(xiàng)力量以及專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練方法必須按照各專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員本身能力進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，將其引申，可描述為：專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練工作特點(diǎn)相似與專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)競(jìng)技過(guò)程中的能量供應(yīng)特點(diǎn)相同。

（二）短跑專(zhuān)項(xiàng)力量的訓(xùn)練方法

1.最大力量。最大力量是指肌肉在運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮盡可能大的收縮力量的能力。最大力量主要影響加速能力，短跑中的蹲踞式起跑技術(shù)，肌肉從靜止?fàn)顟B(tài)快速蹬離起跑器的過(guò)程。運(yùn)動(dòng)員需要克服的外界阻力是相當(dāng)大的，這個(gè)過(guò)程所用的力量就是最大力量。

2.快速力量。（1）爆發(fā)力：運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)克服較大外阻力的能力。他對(duì)起跑和起跑后的加速跑起主要作用。此時(shí)運(yùn)動(dòng)員從靜止?fàn)顟B(tài)在短時(shí)間內(nèi)加速到最大速度需要克服較大阻力。80%-90%負(fù)重半蹲，快速起至腳后跟離地，做重復(fù)訓(xùn)練，每組6至8次，做3至5組。間歇5分鐘。（2）連續(xù)快速力量：運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)較小阻力的連續(xù)快速用力的能力。它對(duì)短跑的途中跑起主要作用。此時(shí)運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)具有相當(dāng)?shù)乃俣龋饨缱枇^小。少量或適量負(fù)重，原地做高抬腿跑或者向前做高抬腿跑，要求抬腿到位，盡量保持高頻率，做5組。或做原地抬腿跑，要求頻率達(dá)到最大，由第三人發(fā)出口令，原動(dòng)員以最快速度加速向前。主要練習(xí)神經(jīng)靈敏性和肌肉的瞬間機(jī)動(dòng)能力。

3.快速力量耐力。快速力量耐力是指短跑運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中較長(zhǎng)時(shí)間保持快速用力的能力。不同運(yùn)動(dòng)員在完成同一負(fù)重下的重復(fù)次數(shù)的多少，主要取決于最大力量。最大力量大，則重復(fù)次數(shù)多，反之則少。力量耐力好與壞，直接決定了短跑運(yùn)動(dòng)員終點(diǎn)跑保持速度的能力。（1）技術(shù)發(fā)展與短跑專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練。短跑技術(shù)是以短跑為專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的核心和方向，短跑的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練則應(yīng)以短跑技術(shù)發(fā)展為基本導(dǎo)向。（2）當(dāng)代短跑技術(shù)特點(diǎn)與專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法。以髖為軸的加速——擺動(dòng)練習(xí)。髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)特征是評(píng)價(jià)短跑運(yùn)動(dòng)的主要指標(biāo)，人體水平運(yùn)動(dòng)的原動(dòng)力是擺動(dòng)腿的折疊前擺與支撐腿的快速伸展在時(shí)空上的巧妙配合。這個(gè)動(dòng)力存在于整個(gè)過(guò)程。髂腰肌和后股肌是人體水平的主要原動(dòng)肌。屈髖的主要原動(dòng)肌是髂腰肌，而伸髖的主要原動(dòng)肌是股二頭肌為主的股后肌群。

（三）上肢力量訓(xùn)練

以肩為軸的擺動(dòng)力量練習(xí)，以肩為軸的上肢擺動(dòng)力量是短跑擺動(dòng)——平動(dòng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)中十分重要的環(huán)節(jié)。擺臂的速度、幅度和方向?qū)⒅苯佑绊懪芩俸拖轮珨[動(dòng)效果，因?yàn)樵谂軇?dòng)中上肢除了對(duì)下肢動(dòng)作頻率有帶動(dòng)作用，還起了整體運(yùn)動(dòng)平衡的作用，上下肢的力量本來(lái)就相差很大，上肢發(fā)揮其平衡作用時(shí)主要靠強(qiáng)有力的擺動(dòng)，上下肢力量不均衡的發(fā)展使上下肢無(wú)法完成強(qiáng)有力的擺動(dòng)，造成上下肢動(dòng)作的失調(diào)，而影響跑速。負(fù)重?cái)[臂練習(xí)可有效的發(fā)展上肢力量，注意擺動(dòng)動(dòng)作結(jié)構(gòu)盡量與比賽動(dòng)作相一致。

（四）腰腹力量訓(xùn)練

腰腹力量在短跑中起到一個(gè)連接與協(xié)調(diào)穩(wěn)定的作用，是力量的傳輸通道。在短跑的起跑，起跑后加速，途中跑以及最后的沖刺階段，腰腹力量的作用在于有效的傳輸下肢的蹬地力量帶動(dòng)肢體向前做水平運(yùn)動(dòng)。強(qiáng)有力的腰腹肌肉在以速度為主要取勝方式的短跑運(yùn)動(dòng)中，已經(jīng)被越來(lái)越重視。

四、結(jié)論

（一）隨著現(xiàn)在短跑運(yùn)動(dòng)技術(shù)的發(fā)展，短跑運(yùn)動(dòng)更加強(qiáng)調(diào)髖的擺動(dòng)及踝、膝關(guān)節(jié)在跑動(dòng)中的作用，各種有利于提高髖剪絞速度的練習(xí)應(yīng)予以重視，大腿后側(cè)肌群的力量應(yīng)予以重視，對(duì)膝、踝關(guān)節(jié)的緩沖性質(zhì)有了更新的認(rèn)識(shí)。

（二）短跑專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)與短跑技術(shù)發(fā)展趨勢(shì)，項(xiàng)目特征緊密結(jié)合，傳統(tǒng)的杠鈴練習(xí)應(yīng)該注意與專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)結(jié)合，跳躍練習(xí)被證明是一種很好的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練手段。

（三）在力量訓(xùn)練中應(yīng)該注意各個(gè)環(huán)節(jié)相協(xié)調(diào)，全面發(fā)展。

（四）對(duì)于最大力量、快速力量、快速力量耐力在短跑各項(xiàng)目訓(xùn)練中的科學(xué)合理的比例關(guān)系是我們應(yīng)該進(jìn)一步探討的問(wèn)題。

參考文獻(xiàn)：

[1] 駱建.短跑運(yùn)動(dòng)力量提高屬性及訓(xùn)練原則[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào).2001（2）：45-49.

[2] 郭洪波等.當(dāng)今世界男子100M在創(chuàng)新記錄的突破[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào).2001（1）：12-16.

[3] 王志強(qiáng).對(duì)短跑專(zhuān)項(xiàng)力量特點(diǎn)及其部分專(zhuān)門(mén)力量練習(xí)的分析[J].體育科學(xué).1999（3）：75-80.

[4] 周強(qiáng).按100M跑的動(dòng)作結(jié)構(gòu)進(jìn)行力量訓(xùn)練及其對(duì)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)成績(jī)影響的實(shí)驗(yàn)研究[J].體育科學(xué).1999（3）：23-29.

[5] 王川等.短跑運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)力量練習(xí)的設(shè)計(jì)與選擇[J].中國(guó)體育科技.102-109.