繩梯訓練在高校網球教學中的應用

李靜 何慧

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）07-000-01

摘 要 網球是一項體能要求極高的運動，要求運動員具備較高水平的靈敏協調能力、快速移動能力和極強的爆發力。其中靈敏協調能力在高校的網球教學中不太被重視，但目前繩梯訓練正逐漸被應用于專業運動員的體能訓練中，各高校在網球教學中可以應用繩梯訓練以提高學生的靈敏性、協調性，并進一步提高學生的身體素質。繩梯訓練在應用中不受場地的限制、操作方便、能提高移動速度與步法，既可以作為網球課的準備活動也可以作為身體素質訓練的內容。

關鍵詞 繩梯訓練 高校網球 網球教學

網球這項運動是我國高等院校中比較熱門的一項體育課程，其自身的魅力受到了大部分學生的青睞，成為體育課程中選擇人數較多的一門。但在實際的教學過程中，網球主要是對學生進行網球專業技術知識的傳授，而忽略了身體素質中靈敏、協調方面的訓練。良好的協調、靈敏性能使學生在進行網球運動時不會因為跑動等因素而損失穩定性和力量。繩梯訓練法與傳統靈敏素質的訓練方法相比，有著新穎的、獨特的實踐，而且訓練方式多樣，可以根據不同的訓練要求進行變化。

一、繩梯訓練的概念和由來

我國國家體育總局從20世紀末開始引進繩梯訓練方法，并投入到各項運動訓練中去，進行對運動員的靈敏素質和協調性的訓練。通過多種步伐的訓練以提高運動員靈敏性、協調性、踝關節力量和增加運動員下肢力量。繩梯訓練就是讓運動員利用繩梯進行各種動作的練習，特別是步伐移動練習，從而提高運動員的靈敏素質和協調素質的訓練方法。繩梯訓練的主要器材為繩梯，該器材價格便宜，可以直接從網上購買也可以自己動手制作。繩梯主要是由數十個連接在一起的邊長為45公分的正方形組成或者用寬膠帶、布條等代替物構成，總長度為4-10米。繩梯的使用不受場地條件的限制，而且可以根據學生自身的身體素質來進行一定的調節。整體上說，繩梯訓練簡單易操作。

二、繩梯訓練在高校網球教學中的訓練原則、訓練方法和訓練手段

（一）網球運動是在較長的比賽時間里，由大強度的間歇式，短時間、爆發性用力動作組成的比賽項目，該運動的特點也就要求學生應具有較高的無氧運動能力。網球運動大多數是短距離的移動，移動方向基本以橫向移動為主，也就是說網球運動需要運動員具備快速移動的能力。短時間、快速的移動由ATP-CP系統供能，該系統要求動作持續時間短，強度大，因此在網球的教學過程中，一般要安排在課的準備活動部分或者針對素質訓練的部分上。負荷強度應在中等水平，每一組練習組數在2-4組之間，每組之間的間歇時間在10-20秒，訓練時間基本控制在10分鐘左右。

（二）繩梯訓練應該遵循有效控制原則、系統訓練原則、適宜負荷原則、區別對待原則。同時，繩梯訓練中動作內容的設計應體現出網球專項的特點。在學習新步法時，剛開始以較慢速度進行，該過程主要強調動作的規范性和節奏性，當該動作熟悉后，逐步提高動作速率；繩梯訓練的內容應由簡到繁，有單一動作過渡到組合動作；另外，根據學生的不同的身體素質、靈活性、協調性等安排相應的練習難度。

（三）繩梯的訓練方法基本分為三種形式：直線、水平以及水平和直線相結合的方式，通過不同的練習形式以發展學生腳步的靈活性、協調性和移動的速度。

1.直線方向訓練方法有小步跑、高抬腿、單腿跳、雙腿跳等多種方法。在此以小步跑為例進行簡單介紹：身體正對繩梯，重心略微前傾，依次使左右腳分別在一個格中進行踏步，注意點地時為前腳掌著地，頻率要快，兩步一格，到達繩梯盡頭時要達到身體極限；

2.水平方向訓練方法有交叉步、水平側移高抬腿、雙腳內外跳平移、雙腳前后平移、單腿側向跳，單腿側向前后跳平移等。在此以雙腳前后平移為例進行簡單介紹：身體與繩梯平行站立，雙腳位于格內，開始后左腳向前跨到格子外面，右腳跟上，左腳撤回格，右腳回撤，左腳向右平移，然后重復之前的步驟。在訓練是注意身體要與梯子平行，前腳掌著地，頻率快，有節奏性；

3.直線與水平相結合訓練方法有并腿向前跳、z型單腿后踢往前（后）跳、90度轉髖往前跳等訓練方法。在此以90度轉髖往前跳為例進行簡單介紹：身體正對繩梯，兩腳分開與肩同寬，重心略微前傾，將重心落在前腳掌上，雙腳進行原地墊步，4-6次后轉髖左腳向前邁步，身體平行于繩梯，然后迅速恢復原狀，重復之前動作但換成右腿向前邁步。重復此動作，同時不斷向前移動。

三、結論

繩梯訓練在高校網球教學中，以其新穎、獨特的鍛煉方式吸引學生的注意力，并以“梯子”為鍛煉器械，通過多變的練習方式提高學生進行靈敏、協調鍛煉的積極性。繩梯訓練法符合因材施教、提高體育課堂教學效果的課堂要求。該訓練方法簡單易行，對場地要求少，靈活多變，是一種現代的有效的提高學生身體素質的訓練方法；高校網球教學中應用繩梯訓練相對于傳統的身體素質練習，對于提高學生的速度素質、靈敏素質、柔韌素質和協調素質效果較好。

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