新形勢下校園足球中學校要素之探討

蔡睿

中圖分類號：G843 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）07-000-02

摘 要 隨著社會的不斷發展，體育運動鍛煉不斷普及，在體育競技運動中，足球運動以其娛樂和競技特點成為各個學校體育教學的重要內容之一，足球運動是許多高中生熱愛的體育運動之一，擁有廣泛的愛好者和參與者。提高高中生自身的足球技術水平，需要進行一定的足球訓練幫助他們提高足球技術水平。如何有效的幫助高中生采用正確的訓練足球技術非常重要，采取正確科學的訓練方法能夠提高高中生的足球運動技能和幫助改善高中生的身體健康，反之，如果采取不合理的訓練方法可能會導致學生運動過程造成損傷，甚至有可會影響今后的體育鍛煉，造成不可挽回的損失。所以，本文主要探討了在新形勢下校園足球中學校的訓練要素，有效的對校園學生足球運動技能的提升方法進行分析。

關鍵詞 新形勢 校園足球 運動技能 訓練方法

新形勢下提高校園足球運動技能的最重要的要素之一就是訓練方法，足球運動技能的提高需要付出許多辛勞的汗水，采用正確的足球訓練方法能夠起到事半功倍的效果。在足球訓練過程中采用科學的足球訓練方法可以用來幫助提高學生達到高效率的訓練成果，足球訓練主要包括“訓”和“練”兩個主要的因素，“訓”在于教練員采用科學合理有效方法，“練”在于學生按照教練員的安排實施，兩者之間相互配合，共同努力的一種過程與方式。對于高中生而言，首先需要做的是正確地認識和掌握由于在不同的訓練方法上帶來的功能與特點的不同，清楚的明白各種訓練方法的差異和效果，有助于幫助學生順利地完成足球訓練任務和提高競技能力的發展進程，最終達到科學地幫助他們提高的整體身體素質和體育競技能力。根據本人多年的教育教學經歷發現，針對高中生的足球運動技能的提高一般可以從生理和心理這兩個方面進行，足球運動技能的訓練需要將生理訓練和心理訓練這兩種訓練方法相結合才能達到最好的效果。

一、高中生足球運動技能生理訓練要素

針對足球運動比賽場地大、對抗強度大、速度要求快的特點，就需要高中生要有更好的身體素質，為保持戰斗力就必須保持高強度和爆發式的運動能力，因此就需要有健康科學的訓練方法。

靜力力量訓練、超等長訓練和等動訓練是足球運動訓練的關于力量的三種訓練方式。針對靜力性力量訓練是為了讓人體保持一定的固定姿勢，能夠使人體肌肉在足球運動對抗過程中面對固定阻力產生時的力量維持，最終使身體在足球運動對抗時不產生明顯的位移的訓練方式，最常見的訓練方式就是負重訓練配合身體半蹲或者直立。而針對超等長訓練是為了讓人在足球對抗過程中人體肌肉在產生牽張反射時有足夠的身體靈敏反應的力量訓練方法，這種訓練方式最主要的就是鍛煉身體的爆發力和對抗能力，最常見的訓練方式就是蛙跳或者短跑訓練。等動訓練就是為了幫助人體在足球運動過程中各個關節的協調配合，足球運動需要有非常協調的身體配合能力，在足球運動過程中關節活動范圍內，我們身體上的肌肉群經常處于肌肉不斷收縮狀態，而保持肌肉不斷張弛最有效的辦法就是保持身體運動速度恒定的訓練方法，最常用的訓練器材就是跑步機、等動練習器等等。

在足球運動中，最重要的就是身體的靈敏能力，擁有良好的身體靈活協調能力能夠使身體更加充分有效的參與訓練和實踐，也幫助高中生在足球運動中更快、更準確的掌握和運用足球技術，并且能夠減少傷害事故的發生。提高高中生的身體靈敏素質我們一般采用的是兩種訓練方法，主要是專項技術練習和輔助練習，各種足球運動專項訓練就是針對足球運動過程中的傳接球、投籃訓練、腳步動作轉換、搶斷球訓練，以及在運球過程中進行急停、快跑、轉身、急停跳投和交叉掩護等訓練方法。

高中生在足球運動中對柔韌素質的要求也是不可缺少的一部分訓練，身體的柔韌素質訓練主要包括身體的各個關節韌帶，其中最主要的是腰肩胯部、腿部和各個踩關節韌帶。如果有一些學生對足球運動比較有天賦的情況下，例如，身體柔韌性較好，就可以增加對技術動作的難度，跨步防守、斷球、快速轉變防守等等，這些足球運動技術要求較高，特別適合身體柔韌度好的學生，做出來的效果好，姿勢優美。

足球運動少不了彈跳訓練，在進行足球運動中，彈跳訓練是一項重要身體素質指標。在足球場上擁有良好的彈跳能力，可以幫助學生提高爭奪球權能力，占據球場高空優勢，而且還能擴大攻守范圍幫助他們更好地掌握足球技術。彈跳訓練主要是通過訓練快速起跳和跳高彈跳訓練。

二、高中生足球運動技能心理訓練要素

在足球運動技能心理訓練上，主要的訓練要素可以分為一般訓練和賽事訓練。

在一般訓練包括訓練學生的集中注意力訓練、表象訓練和意識訓練三種方法。集中注意力訓練主要是對高中生練球運動技能過程中集中注意力的訓練方法，在訓練過程中通過訓練學生結合日常訓練的基本動作在比賽場上集中注意力在足球動作中。所謂的表象訓練就是指有意識地利用自己在平時訓練的技術動作深刻的印刻自己頭腦中，逐漸重復、發展創造自己的足球運動動作，以使身體產生動作記憶。意識訓練需要有外界的幫助，首先高中生在足球訓練過程中要樹立正確足球運動競技概念，然后逐漸通過身體的本能意識積極地調動各個部位精神集中將動作過程與動作方法表達出來。

在針對賽事訓練時，應該根據賽事的時間安排分為賽前、賽中、賽后進行心理訓練。首先在賽前的訓練中，應該讓高中生明白自我認知能力，正確清楚地知道自己的能力，樹立積極樂觀的比賽的心理，通過對一些比賽進行模擬訓練，鍛煉出學生的沉著冷靜和自信頑強的毅力。面對這些可以采用通過呼吸調整和自我暗示等訓練方法。其次在賽后訓練學生的足球運動技能應該幫助鍛煉沉著應對和不受干擾的心理素質，可以通過采取張弛有度的訓練方法幫助學生在面對賽事時出現的緊張競賽心理狀態。

總之，足球運動技能是一項很強的運動競技比賽，需要有足夠的身體對抗能力和協調能力，因此，在對高中生進行足球運動技能訓練時，應該把生理素質訓練放在訓練的重要地位，在生理訓練的同時加以心理訓練配合，加大對學生的訓練意識，采用科學的訓練方法更好的促使更多的高中生參與到足球運動中，發展我國的足球事業，鍛煉國民的身體素質。

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