跳馬運動中的心理焦慮問題探究

安莎莎

摘 要：跳馬動作的完成是評價跳馬學生學習效果的標準之一，但在過程中動作難度、心理因素與身體狀態(tài)會影響動作的完成，從而給學生帶來了焦慮、緊張、恐懼等消極情緒。通過生物反饋訓練法、系統(tǒng)訓練脫敏法可在一定程度上規(guī)避焦慮。

關鍵詞：跳馬；心理焦慮

中圖分類號：G804.8 文獻標識碼：A 文章編號：1005-5312（2016）23-0283-01

體操跳馬是一項技術綜合性極強的運動項目，是集高、難、美于一體的運動項目，體操跳馬動作的完成不僅僅要擁有必要的身體素質、專業(yè)的跳馬技術還要有良好的自我調控能力和穩(wěn)定的心理素質。因此，其所要求的身體能力和技術能力等外在條件要求也就越高，并且受各方面影響增多。學生更容易產生恐懼心理，更容易出現過度焦慮的不良現象。學界普遍認為，跳馬動作等外部因素與運動員心理狀態(tài)等內部因素共同導致了焦慮問題的產生。

一、動作難度與身心狀態(tài)是產生焦慮的原因

跳馬涉及的七個階段中的技術動作因素，包括助跑節(jié)奏失衡、重心前置或后置、身體重心后置、騰空不充分、推撐部位失誤、缺乏緩沖等；心理素質因素涉及到跳馬七個階段中的心理素質的穩(wěn)定性，包括畏懼跳馬、上板不果敢、推撐馬過早、推撐時機不當；動作難易因素涉及到跳馬七個階段中“馬”的刺激性和動作要求，包括跳馬動作技術與要求、騰空不充分、展體不充分；身體素質因素是跳馬動作七個階段中已具備的身體的條件，如肌肉控制、力量、柔韌、靈敏等，包括膝踝松弛無力、踏板乏力、推撐力度不足、落地動作不穩(wěn)。

從身體素質來看，運動訓練專業(yè)的學生身體素質，包括速度、力量、柔韌、耐力都要占據優(yōu)勢地位，體操跳馬動作不僅要成功的越過馬，而且還要具有動作的穩(wěn)定性和精準性、優(yōu)美性、觀賞性。力量、速度、耐力是跳馬動作完成的前提，是穩(wěn)定性和精準性的保障；柔韌、靈敏則是跳馬動作質量標準的前提，是優(yōu)美性和觀賞性的保障。從心理素質來看，就運動訓練專業(yè)的學生而言，訓練成績給他們以更高的信心，自我成就體驗就越高，自信心也就越強，而且這種自信是取得成功的良好的心理保障，但是體育教育學生在技術方面相對欠缺一點，對跳馬動作的學習感覺是挑戰(zhàn)，身體素質也相應要差于運動訓練專業(yè)的學生，其學習準備和心理恐懼調適相對不足，比較容易出現恐懼、緊張、畏懼跳馬、擔心受傷的發(fā)生。狀態(tài)焦慮就表現的更為明顯。

二、心理焦慮對跳馬動作完成的影響

跳馬學生對心理素質影響體操跳馬動作出現焦慮現象的可能性和必然性存在高度的認同。針對跳馬動作中心理素質中畏懼跳馬這一情況進行分析，敢于直接面對“馬”是進行跳馬動作時學習的前提和基本要求。但是有些學生往往被跳馬動作所嚇倒。畏懼跳馬主要表現為，學生主觀的抵觸跳馬動作，看到“馬”就產生畏縮心理，謊稱身體不適、身體不舒服、借口有事請假、或強列要求同學老師的保護與幫助、用不達標的動作來代替或者簡化動作，面部表情會產生恐懼的癥狀，心跳加快、呼吸急促、輪到自己做動作時有意的回避，跳出隊列隊伍，或自主的減少練習動作的頻率。在體操跳馬運動的學習或練習中，會出現各種各樣的刺激，既有對馬本身的恐懼刺激，也有能否成功完成跳馬動作的憂慮刺激，也有對外在評價的心理方面的刺激，于是體操跳馬學生就是在承受這些刺激下，進行著體操跳馬運動，如果沒有充分的適應這些刺激，不能在心理上得很好的調節(jié)和掌控，心理素質不穩(wěn)定，就會使得學生心理和生理出現波動，出現心慌、恐懼、出汗、畏懼等外在焦慮狀態(tài)，使得本應完成的動作未完成或完成質量不好，導致體操跳馬動作完成情況的降低。

三、規(guī)避焦慮的方法

1.生物反饋訓練法。生物反饋訓練是操作性學習技術中最普遍的干預焦慮方法。生物反饋是學習控制、調節(jié)自己身體機能的一種方法。由于在體操跳馬教學中，現有的條件和設備還不足以應用該技術，但是可以借鑒生物反饋技術的理論，在作用于我們的體操跳馬動作的學習，就是當焦慮緊張的時候，可是適當的分散自己過度集中于跳馬動作的注意力，采用語言及動作宣泄法，把過多的恐懼能量釋放出來，把心里的恐懼、擔憂、緊張等焦慮情緒用語言或者表情釋放出來，通過和教師、同學的交談、討論抑制過度的擔心；當肌肉過度緊張時，閉上眼睛，幻想平和的情景，使軀體逐漸防松，控制肌肉的緊張、無力、顫抖；當心率過快時，深呼吸，將手放在胸口，逐漸平撫心臟的劇烈跳動和不安。

2.系統(tǒng)脫敏訓練法。醫(yī)學上的系統(tǒng)脫敏法是由交互抑制發(fā)展起來的一種心理治療法，所以又稱交互抑制法。當患者面前出現焦慮和恐懼刺激的同時，施加與焦慮和恐懼相對立的刺激，從而使患者逐漸消除焦慮與恐懼，不再對有害的刺激發(fā)生敏感而產生病理性反應。說到實質上，系統(tǒng)脫敏法就是通過一系列步驟，按照刺激強度由弱到強，由小到大逐漸訓練病患心理的承受力、忍耐力，增強適應力，從而達到最后對真實體驗不產生過敏反應，保持身心的正常或接近正常狀態(tài)。系統(tǒng)脫敏法降低體操跳馬焦慮應采用一系列步驟，按照跳馬動作的刺激強度由弱到強，由小到大，逐漸訓練學生克服心理障礙的能力。

四、結語

由于新課程改革的實施，體操教學也不斷的進行各種適宜性的改革，同時對體操跳馬教學提出了更高的要求。對學生而言不僅是技能和身體方面的高要求，同時也是心理、意志和品行的較量。這諸多因素心理也就都納入了體操跳馬動作完成情況的研究與考核之中，值得廣大師生深思。

參考文獻：

[1]徐林川.體育與健康教程（第2版）[M].合肥：安徽大學出版社，2014.

[2]韓毅.跳馬的教學與訓練[M]北京：人民體育出版社，1977.