體能主導(dǎo)類跳躍性項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練

王雪

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）08-000-01

摘 要 我國(guó)體能類項(xiàng)目中跳躍性項(xiàng)群曾經(jīng)是我國(guó)田徑的傳統(tǒng)優(yōu)勢(shì)。近年來，我國(guó)體能主導(dǎo)類跳躍性項(xiàng)群出現(xiàn)了停滯不前的現(xiàn)象。競(jìng)技運(yùn)動(dòng)后備人才的數(shù)量和質(zhì)量在一定程度上制約著高級(jí)運(yùn)動(dòng)人才的數(shù)量和質(zhì)量，沒有后備人才的培養(yǎng)，經(jīng)濟(jì)體育就會(huì)成為無源之水。因此，要改變我國(guó)體能類項(xiàng)目中跳躍性項(xiàng)群落后的現(xiàn)狀，就必須重視我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，改進(jìn)訓(xùn)練方法。從所查的文獻(xiàn)資料來看，目前，對(duì)我國(guó)體能類項(xiàng)目中跳躍性項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練研究的還不深入，還缺乏系統(tǒng)論述，因此，為了提高我國(guó)體能主導(dǎo)類跳躍性項(xiàng)群的訓(xùn)練的科學(xué)化水平，采用文獻(xiàn)資料法、錄像觀察法等對(duì)體能主導(dǎo)類跳躍性項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練進(jìn)行了專題研究。

關(guān)鍵詞 跳躍性項(xiàng)群 力量 訓(xùn)練

一、研究方法

（一）文獻(xiàn)資料法

通過中國(guó)期刊網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫(kù)、上海體育學(xué)院圖書館等數(shù)據(jù)庫(kù)，查閱了與當(dāng)今跳躍性項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練新特點(diǎn)相關(guān)的文獻(xiàn)資料，并進(jìn)行了歸納與整理。

（二）錄像觀察法

通過觀看國(guó)內(nèi)體能主導(dǎo)類跳躍性項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的相關(guān)視頻，掌握跳躍性項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的基本方法。

二、研究?jī)?nèi)容

（一）體能主導(dǎo)類跳躍性項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的重要性

進(jìn)行力量訓(xùn)練的主要目的就是使參與運(yùn)動(dòng)的肌肉和肌肉群得到相應(yīng)的發(fā)展，并使其用力特點(diǎn)和協(xié)調(diào)上符合跳躍性技術(shù)的專項(xiàng)訓(xùn)練特點(diǎn)，形成以跳躍為核心的力量素質(zhì)系統(tǒng)。

一些運(yùn)動(dòng)員盲目追求大重量高負(fù)荷，忽視發(fā)展力量素質(zhì)時(shí)必須提高完成動(dòng)作的加速度因素。因此，力量要處理好負(fù)重重量和完成動(dòng)作速度倆者關(guān)系，既強(qiáng)調(diào)練習(xí)的速度，又要考慮有一定強(qiáng)度，有效的發(fā)展跳躍性運(yùn)動(dòng)的爆發(fā)力。在力量訓(xùn)練中，切記不要片面追求大重量的負(fù)重練習(xí)。

（二）體能主導(dǎo)類跳躍性項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的方法與手段

1.體能主導(dǎo)類跳躍性項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員應(yīng)注重發(fā)展最大力量

最大力量的提高從根本上講主要取決于肌肉的生理橫斷面和和肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力的發(fā)展和改善。增大肌肉生理橫斷面的最大力量訓(xùn)練，必須科學(xué)的確定負(fù)荷強(qiáng)度（負(fù)荷重量）、練習(xí)的重復(fù)次數(shù)與組數(shù)、練習(xí)的持續(xù)時(shí)間與組間間歇時(shí)間。

2.體能主導(dǎo)類跳躍性項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員應(yīng)注重快速力量

采用較小重量通過加快動(dòng)作速度，提高快速力量水平的各種練習(xí)。徒手的快速專項(xiàng)練習(xí)，把快速力量訓(xùn)練和技術(shù)專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合，也是發(fā)展快速力量素質(zhì)的有效手段。

（三）體能主導(dǎo)類跳躍性項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

1.力量是基礎(chǔ)，技術(shù)是核心

（1）體能主導(dǎo)類跳躍性項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練，全面性力量和專門性力量要合理安排；（2）體能主導(dǎo)類跳躍性項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練，快速力量和大力量安排合理，有利于有效的發(fā)展爆發(fā)力；（3）體能主導(dǎo)類跳躍性項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練，發(fā)展腿部力量時(shí)不可忽視腰背力量和踝部力小肌肉群力量訓(xùn)練；（4）體能主導(dǎo)類跳躍性項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練要區(qū)別對(duì)待，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員年齡、性別和訓(xùn)練水平安排好訓(xùn)練內(nèi)容。

2.把握好“機(jī)能轉(zhuǎn)移”理論，提高力量利用率

體能主導(dǎo)類跳躍性項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練，要把最大力量、快速力量和力量訓(xùn)練與專項(xiàng)結(jié)合起來，采用力量練習(xí)后及時(shí)結(jié)合跳躍專項(xiàng)練習(xí)，這樣可使力量能力轉(zhuǎn)到專項(xiàng)上去，不僅專項(xiàng)技術(shù)得到鞏固和提高，而且還能較長(zhǎng)時(shí)間保持已獲得的能力。

3.科學(xué)安排，謹(jǐn)防過度訓(xùn)練

體能主導(dǎo)類跳躍性項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練過程中，當(dāng)肌肉被施加的應(yīng)力超過正常的要求時(shí)，就需要一定的時(shí)間來恢復(fù)并產(chǎn)生積極的生理適應(yīng)能力。

4.體能主導(dǎo)類跳躍性項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員應(yīng)注重提高肌肉磷酸原系統(tǒng)功能

體能主導(dǎo)類跳躍性項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練，在快速力量與爆發(fā)力練習(xí)中必須依靠ATP-CP功能系統(tǒng)，然而肌肉細(xì)胞內(nèi)的三磷酸腺苷的貯量是有限的，補(bǔ)充三磷酸腺苷快捷的供能系統(tǒng)是ATI-CPT供能系統(tǒng)。三磷酸腺苷必須不斷得到補(bǔ)充才能滿足持續(xù)活動(dòng)的需要。由于肌肉細(xì)胞中貯存磷酸肌酸的數(shù)量很少，所以ATP-CPT系統(tǒng)提供的能量只能維持大約6-8秒鐘。

三、小結(jié)

在體能主導(dǎo)類跳躍性項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中應(yīng)強(qiáng)調(diào)速度，耐力、肌肉爆發(fā)等諸多因素的協(xié)調(diào)發(fā)展，使之達(dá)到一個(gè)相對(duì)的動(dòng)態(tài)平衡，這是穩(wěn)定地提高成績(jī)的關(guān)鍵。

在體能主導(dǎo)類跳躍性項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中應(yīng)注意爆發(fā)力的訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練手段應(yīng)有的放矢，注意把握一定的量，循序漸進(jìn)，切勿急于求成。充分考慮到影響其成績(jī)的各個(gè)因素、各個(gè)方面，以提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。體能主導(dǎo)類跳躍性項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中應(yīng)該加強(qiáng)心理訓(xùn)練。

總之，不斷提高體能主導(dǎo)類跳躍性項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)并不斷尋求科學(xué)的方法，是擺在教練員和運(yùn)動(dòng)員面前的首要任務(wù)，也是我們達(dá)到高水平的關(guān)鍵所在。

參考文獻(xiàn)：

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