淺談如何做好體育課準(zhǔn)備活動

李琨

【摘 要】準(zhǔn)備活動是體育教學(xué)中必不可少的重要環(huán)節(jié)，正確認(rèn)識準(zhǔn)備活動的作用，有效選擇準(zhǔn)備活動的內(nèi)容與組織形式，合理地安排好準(zhǔn)備活動的時間、負(fù)荷以及與基本練習(xí)之間的間隔，提高體育課的課堂效率，是我們每一位體育教師都應(yīng)積極重視的問題。

【關(guān)鍵詞】準(zhǔn)備活動；運動負(fù)荷；教師指導(dǎo)；年齡特征；興趣愛好

準(zhǔn)備活動是體育教學(xué)中有意識、有目的的各種身體練習(xí)，是完成授課任務(wù)的重要組成部分，是不可缺少的教學(xué)環(huán)節(jié)。教師科學(xué)合理地安排準(zhǔn)備活動，不僅能使學(xué)生有效地避免肌肉、韌帶等軟組織的運動損傷，而且能使學(xué)生有效地掌握運動技術(shù)、技能，提高身體基本素質(zhì)。因此，準(zhǔn)備活動的好壞直接影響體育課的教學(xué)效果的優(yōu)劣。筆者就如何做好體育課準(zhǔn)備活動總結(jié)如下：

一、掌握體育課準(zhǔn)備活動的內(nèi)容

1.一般性準(zhǔn)備活動

一般性準(zhǔn)備活動主要是促進(jìn)學(xué)生身體全面發(fā)展，使全身各主要肌肉群、關(guān)節(jié)、韌帶都得到充分運動。它的內(nèi)容既有逐步提高人體工作能力的走、跑、跳練習(xí)，又有為了保持學(xué)生正確身體姿勢，促進(jìn)學(xué)生生長發(fā)育的隊列隊形練習(xí)、基本體操。如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、車輪跑等跑的專門性練習(xí)，一般性的跳躍練習(xí)等；徒手操或輕器械練習(xí)、全身活動的游戲、集中注意力練習(xí)。一般以集體練習(xí)為主，可以培養(yǎng)學(xué)生遵守紀(jì)律和集體主義精神，培養(yǎng)學(xué)生正確的姿態(tài)和體態(tài)。

2.專門性準(zhǔn)備活動

專門性準(zhǔn)備活動是在一般性練習(xí)基礎(chǔ)上，采用動作性質(zhì)相似和結(jié)構(gòu)與基本部分教材相類似的專門性練習(xí)。包括一些與課的基本內(nèi)容動作相近似的模仿練習(xí)、誘導(dǎo)練習(xí)或輔助練習(xí)及一些分解動作練習(xí)。如“山羊分腿騰越練習(xí)”之前的挺身跳、扶山羊的分腿跳，籃球教學(xué)的熟悉球性的練習(xí)、運球，跳遠(yuǎn)教學(xué)的起跳和短程助跑跳，等等。這些準(zhǔn)備活動對降低動作難度，消除學(xué)生的恐懼心理，加快對動作技術(shù)的正確掌握有著積極的促進(jìn)作用。

3.放松性準(zhǔn)備活動

放松性準(zhǔn)備活動是為了讓學(xué)生在練習(xí)或比賽前能充分發(fā)揮體能，使機體處于最佳狀態(tài)而進(jìn)行的練習(xí)。如練習(xí)或比賽前，為穩(wěn)定情緒、提高爆發(fā)力而采用的手臂抖動、深呼吸、輕松的跳躍等，調(diào)節(jié)心情，集中注意力，再加上對動作技術(shù)的想象、自我暗示等，調(diào)動學(xué)生的積極性，保證練習(xí)或比賽任務(wù)的順利完成。

二、根據(jù)學(xué)生情況來安排體育課準(zhǔn)備活動

1.針對學(xué)生的年齡特征和興趣愛好

初中生的體育課，一般運動量較小，教材的難度較低，因此，不需要把一般活動與專項準(zhǔn)備活動加以區(qū)別，最好采用混合式準(zhǔn)備活動。有時還可以采用模仿體操和趣味游戲等形式進(jìn)行。高中以上的學(xué)生，準(zhǔn)備活動的時間就應(yīng)稍長些，一般與專項準(zhǔn)備活動的區(qū)分應(yīng)明顯些，內(nèi)容亦可突出些。

2.要針對學(xué)生上課時的機能狀態(tài)

學(xué)生上體育課之前，由于不同班級的不同安排，其身體的機能狀態(tài)也可能不同。教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生上課的具體情況，應(yīng)采用針對性的準(zhǔn)備活動。例如學(xué)生的興奮性較低，就應(yīng)進(jìn)行一些節(jié)奏較快、幅度較大的活動，以提高其興奮性；如上課伊始就表現(xiàn)出過高的興奮性，則應(yīng)進(jìn)行緩和而有節(jié)奏的活動，以使其興奮性轉(zhuǎn)入正常；如果學(xué)生平時的機能水平較高，準(zhǔn)備活動的時間則可適當(dāng)縮短些。

3.培養(yǎng)學(xué)生自己做準(zhǔn)備活動的能力

教會學(xué)生自己做準(zhǔn)備活動，既不會影響授課的主要內(nèi)容的進(jìn)行，也不會造成過重的負(fù)擔(dān)，又培養(yǎng)了學(xué)生的自我鍛煉的能力。

三、根據(jù)教學(xué)規(guī)律來安排體育課準(zhǔn)備活動

1.運動量要適宜

運動量過大，學(xué)生體力消耗大，影響授課任務(wù)的完成；運動量過小，則失去準(zhǔn)備活動意義。不同的教學(xué)內(nèi)容，不同的氣候條件，都應(yīng)作為安排準(zhǔn)備活動量大小的依據(jù)。比如冬季應(yīng)選擇運動量大一些的內(nèi)容練習(xí)，準(zhǔn)備活動時間稍長一些，強度和密度稍大一些；若氣溫高，準(zhǔn)備活動時間應(yīng)短些，以減少能量消耗。準(zhǔn)備活動的運動量是否合適，可根據(jù)學(xué)生的自我感覺和教師的觀察進(jìn)行分析判斷。在準(zhǔn)備活動即將結(jié)束時，如發(fā)現(xiàn)學(xué)生額頭微汗，自感身暖，脫去外衣，情緒已調(diào)動起來，對即將進(jìn)行的授課內(nèi)容開始躍躍欲試。跡象表明，已經(jīng)達(dá)到了準(zhǔn)備活動的生理和心理要求。

2.與基本教學(xué)之間應(yīng)有合理的間歇時間

例如：短跑5分鐘，折返跑2—3分鐘，體操1.5—2分鐘等。對運動中負(fù)擔(dān)較大的和容易損傷的部分，應(yīng)特別注意將其充分活動開。在基本教學(xué)的內(nèi)容變換時，可適當(dāng)?shù)匮a充做些專項準(zhǔn)備活動。當(dāng)運動間歇時間較長時，也應(yīng)在下一練習(xí)開始前，適當(dāng)再做點準(zhǔn)備活動。

3.準(zhǔn)備活動必須加強教師指導(dǎo)

教師在學(xué)生心目中，不但是智慧的代表，而且是學(xué)習(xí)的榜樣，教師必須以身作則，認(rèn)真做好示范。準(zhǔn)備活動效果的優(yōu)劣，不僅在于教師的重視程度高低，而且取決于學(xué)生做準(zhǔn)備活動時是否認(rèn)真。如果學(xué)生不認(rèn)真，動作變形，思想不集中，那么教師安排得再好也無濟(jì)于事。在教學(xué)中仍應(yīng)以一般性準(zhǔn)備活動為主，專項準(zhǔn)備活動為輔的方法安排為好。

總之，體育準(zhǔn)備活動不是可有可無，而是必不可少且一定要做好的。只有這樣，才能將學(xué)生從事體育運動的積極性充分調(diào)動起來，把學(xué)生的思想注意力集中到體育課堂上，迅速進(jìn)入體育教學(xué)的身心狀態(tài)中，跟上運動的節(jié)拍，精神飽滿、情緒高昂地投入體育課的學(xué)習(xí)中。

參考文獻(xiàn)：

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