試論自行車運動員的體能訓練

[摘 要] 在自行車項目的日常訓練中，體能訓練是其較為重要的組成部分，因其直接關系著自行車運動員綜合運動能力的提高，在近年來逐漸受到我國自行車競技界的重視。就自行車運動員的體能訓練進行論述，希望能對我國自行車競技的相關發展帶來一定啟發。

[關 鍵 詞] 自行車；運動員；體能訓練

[中圖分類號] G872 [文獻標志碼] A [文章編號] 2096-0603（2016）15-0051-01

自行車競技起源于18世紀60年代末，是一種極為重視運動員體能的競技項目，由于自行車競技的特點，在自行車競技漫長的發展中，如何提高自行車運動員的體能一直是自行車競技界重點關注的問題，所以我們說對自行車運動員的體能訓練進行相關研究很有必要。

一、自行車運動員體能訓練應遵守的原則

（一）自行車運動員的體能訓練應結合具體的自行車競技項目

在自行車競技中，有多種不同種類的競技項目，所以在進行自行車運動員體能訓練時，必須考慮相關運動員的競技項目，并以此進行相關體能訓練計劃的制定，使受到體能訓練的自行車運動員能在特定的競技項目中取得較好的成績。具體來說，一般通過對自行車不同競技項目中的能量代謝特點對運動員體能進行針對性的訓練，而相關的訓練項目也是針對不同的自行車競技項目而選擇的。例如，在對需要較長路程的自行車競技比賽的運動員進行體能訓練時，可以對通過相關訓練手段提高其機體有氧能力。

（二）自行車運動員的體能訓練應注意階段性

在自行車運動員的體能訓練中，相關訓練人員需要對人體能增長的階段性進行著重考慮，如果相關自行車體能訓練不能與其各個階段的體能增長相結合，就很容易出現事倍功半的現象，甚至可能對自行車運動員的身體造成傷害。因此在對自行車運動員體能訓練安排中，相關訓練人員必須對其進行階段性的體能訓練安排，做到勞逸結合之下不斷增強自行車運動員的體能。

（三）自行車運動員的體能訓練應重視個體差異

在自行車競技中，其運動員一般會橫跨多個年齡段，這種現象的出現，使自行車運動員的體能訓練應對運動員個人特點充分考慮后制定。除了年齡因素，在自行車體能訓練中，不同自行車運動員的自身水平、動機、承受負荷能力等多種因素都應對其體能訓練計劃的制訂造成影響，相關自行車運動員體能訓練人員應綜合考慮這些因素為每一名自行車運動員制定較為科學的訓練計劃。只有這樣才能最大限度地有針對性保證自行車運動員體能訓練工作的順利進行，使其在自行車競技項目中取得較好的成績。

二、自行車運動員體能訓練中的力量訓練

（一）自行車運動員的核心力量訓練

所謂自行車運動員的核心力量，這里的核心指的是腰、骨盆與髖關節所形成的整體，較為通俗地講就是指人體的中間環節，這一中間環節在人身體中發揮著承上啟下的樞紐作用。我們知道，自行車運動員在騎行自行車的過程中，需要保持較為穩定的騎姿，而為了保證這一騎姿，就需要核心肌群的發力，只有這樣才能為自行車運動員創造穩定的支點，支撐起保持較為穩定的騎姿，所以在自行車運動員的體能訓練中，對其核心力量進行訓練就顯得很有必要。

在對自行車運動員的核心力量訓練中，如果是單人進行訓練，可以采用徒手訓練或使用機械的綜合訓練。在對自行車運動員的核心力量的訓練時，一般采用的是小負荷多次數的訓練方式，這種方式適用于廣大自行車運動員，如果有著更高層次的需求，相關自行車運動員也可以采用難度較大、強度較高的運動方式，但要注意量力而行。

（二）自行車運動員的具體競技項目力量訓練

在不同的自行車競技項目中，對自行車運動員的體能要求也不盡相同，為了更有針對性地對自行車運動員進行體能訓練，相關訓練人員應通過自行車運動員競技項目的不同，為其提供不同的力量訓練計劃。具體來說，在相關自行車運動員的體能訓練中，應結合具體的自行車競技項目的特點進行力量訓練，在這其中，蹬踏動作肌肉群的訓練貫穿于自行車運動員的力量訓練的整個過程。在面對短途賽事的自行車運動員力量訓練中，可以采用坡道進行力量訓練，使自行車運動員的股四頭肌得到充分鍛煉，提高其短途賽事的競技能力。此外，在自行車運動員進行力量訓練時，最好能夠以快速動作進行相關訓練，這樣能夠在一定程度上提高其訓練效果。

在自行車運動員的體能訓練中，相關體能訓練計劃指定人員必須首先從運動員參與的競技項目進行考慮，并制訂有針對性的體能訓練計劃，以此保證自行車運動員體能訓練的順利進行。

參考文獻：

[J]羅娟，屈成剛.淺析自行車運動員的體能訓練[J].山西體育科技，2012（32）：5-8.

[2]姬建華.對自行車運動員體能訓練的探討[J].當代體育科技，2015（512）：47-49.