試論舉重運動員戰術及心理的培養

[摘 要] 從提升運動員知識理論基礎、培養其戰術思維，加強技能和戰術的規范性，提高運動員的專注度、培養運動員的洞察能力三方面分析舉重運動員戰術的培養，并從模式化訓練的角度對舉重運動員的心理培養展開分析。

[關 鍵 詞] 舉重教學；心理素質；戰術培養

[中圖分類號] G884 [文獻標志碼] A [文章編號] 2096-0603（2016）15-0045-01

對于舉重運動而言，優秀的比賽成績不僅依賴于運動員科學合理的場下訓練，還依賴于其心理素質與戰略戰術的培養。建立良好的戰略戰術體系，提升自身心理素質能夠使個人能力在賽場上得到最大限度的發揮，取得更好的成績。

一、舉重運動員的戰術培養

戰術是賽場上能夠取得優異成績的關鍵因素之一，不亞于運動員體能與身體素質等因素。運動員在賽前能否規劃出合理的戰術，能夠正確運用戰術，已成為教練員和運動員需要重點考慮的問題之一。

（一）提升運動員知識的理論基礎，培養戰術思維

良好的理論基礎是正確開展實踐的前提，在制訂戰術之前，運動員要明確人體運動規律、心理變化規律、選手行為特點等理論知識要點，而后根據這些要點規劃戰術，改變自身行為。具體來講，對于舉重運動員戰術的培養主要應從以下幾點入手：（1）熟悉舉重運動的特點，幫助運動員樹立自我意識。舉重運動是“一個人”的運動，運動員個人素質對于比賽結果起著至關重要的作用。教練員要使運動員明確舉重運動的特點，幫助他們樹立“自我為主，比賽第一”的意識，讓他們更加專注于自身。（2）控制體重，贏得優勢。控制體重是舉重運動中最常用到的戰術，教練員要結合運動員自身的身體情況以及對方運動員身體情況綜合制訂體重方案，采用科學合理的方式適當地在賽前增加或減少體重。（3）試舉戰術。一般來講，在正規的舉重比賽中，運動員有三次試舉機會，其中，第一次為定重，第二、三次為加重。運動員要在第一次試舉過程中對重量有所認知，以達到心理上的契合點，進而提高第二、三次加重試舉的成功率。

（二）加強技能與戰術的規范性

科學、規范的專業技巧與理論知識是制訂戰術的基礎，運動員只有掌握一定的專業技巧與理論知識才能使戰術更加合理，提高其規范性。在日常訓練中，教練員應在教學與訓練過程中融入理論知識的培養，讓運動員建立起系統的理論體系。具體來講，運動員所應掌握的理論知識主要有舉重運動的特點、舉重的技術原則、抓舉與挺舉的動作要領、力量訓練的基本法則、人體生理結構、運動保護、運動損傷恢復等。除此之外，教練員還要對運動員身體素質的培養引起重視，以提升他們在賽場上的自信心。同時還要認真分析運動員技術技巧之間的差距，組織模擬訓練，進行改進與修正。

（三）提高運動員的專注度，培養其洞察能力

觀察是舉重運動的戰術手段之一，尤其是在正規賽場上，運動員脫離了教練員的輔助與指導，僅能憑借自己對對手的觀察獲取有效信息，幫助自己更好地執行比賽策略。通常，運動員需要觀察賽場環境，觀察對手在三次抓舉過程中的行為特點與身體形態，并結合已有的理論知識進行戰略分析。在這一過程中，運動員的觀察力與專注力將起到決定性的作用。因此，教練員要將運動員這兩項能力的培養落實到日常訓練當中，采用外物干擾法、低音發令法、視覺定點法等方法不斷地提升其專注力與觀察力。

二、舉重運動員的心理培養

舉重運動員的心理素質培養主要依靠模式化訓練的方法進行，所謂模式化訓練就是在日常訓練中盡可能根據正規賽場的場地、環境、氣氛進行比賽模擬，幫助運動員克服心理障礙與心理恐懼，從而在正式比賽時表現得更加從容。具體來講，模式化訓練可分為兩部分：

（一）模擬比賽環境

模擬比賽環境主要可從兩方面入手：（1）模擬正規比賽的場地、溫度、食物等客觀環境。在實際當中，運動員大多為異地參賽，部分運動員會對比賽中的環境、食物產生排斥。針對這一問題，教練員要反復在常規訓練中融入客觀環境模擬，幫助運動員形成積極的心理暗示，讓他們能夠適應更多的比賽環境。有條件的，還可帶領運動員直接到比賽城市或比賽場地進行熟悉，讓他們了解更多的賽場外信息。（2）模擬比賽器械與對手。教練員一方面要提供盡可能同正規賽場相同的比賽器械，另一方面可設定角色，將運動員分成兩組，形成對抗形態，幫助運動員適應競爭環境。

（二）增加試舉培訓

教練員一方面要科學、合理地增加運動員的試舉重量，另一方面要注意運動員的試舉成功率，努力從中發現問題、解決問題。試舉訓練是一項長期而艱苦的過程，運動員能夠在其中感受到來自賽場的心理壓力，并積極想辦法應對這種壓力。這能夠為正式比賽試舉成功率的提升奠定良好的基礎。

總之，教練員要注重對運動員基礎知識、基本戰略戰術、心理素質的培養，通過提高專注力、觀察力等方式使其體能的興奮點得到充分調動，進而正常甚至超常發揮。

參考文獻：

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