女子舉重運動的訓(xùn)練方法探討

[摘 要] 從女子舉重運動員的生理特點談起，對我國女子舉重訓(xùn)練方法的演變進行了較為系統(tǒng)的梳理，并從運動負荷安排、經(jīng)期訓(xùn)練的方式、專項訓(xùn)練、體能訓(xùn)練四方面闡述了女子舉重訓(xùn)練的科學(xué)方法，旨在為廣大教練員與運動員的教與學(xué)實踐提供一定參考。

[關(guān) 鍵 詞] 女子舉重；舉重訓(xùn)練；科學(xué)訓(xùn)練

[中圖分類號] G884 [文獻標(biāo)志碼] A [文章編號] 2096-0603（2016）15-0064-01

女子舉重在我國已有數(shù)十年的發(fā)展史，在此期間，我們積累了不少寶貴經(jīng)驗，贏得了許多國內(nèi)外賽事的獎牌，但也有一些教訓(xùn)與失誤。本文試圖從女子舉重運動的特點出發(fā)，對我國女子舉重訓(xùn)練的演變進行梳理，并探討女子舉重訓(xùn)練的科學(xué)方法。

一、女子舉重運動員的生理特性

舉重運動的運動量相對較大，這對于女性運動員來講極具挑戰(zhàn)性。從身體結(jié)構(gòu)、生理機能、心理狀況等方面來講，女性均同男性有一定差距，尤其是青春期的女性，其肌肉發(fā)展速度與肌肉體積遠不如同年齡的男性，這也就導(dǎo)致了女性肌肉無法承載更多的負重。從指標(biāo)上看，女性肌肉約占全身的三分之一左右，而男性肌肉最高可占到體重的80%左右，加之肌肉力量受肌肉橫斷面、肌肉纖維形態(tài)等多方面因素的影響與制約，女性的肌肉承載力明顯不如男性。

除肌肉外，女性的心臟重量也不如男性，心臟體積與容量都小于男性平均水平，這就使得女性心血管與心肌機能較弱，限制了運動過程中的肌體供氧量。另外，女性每個月還會有生理期，在生理期內(nèi)女性運動能力也會有不同程度弱化，訓(xùn)練項目和訓(xùn)練內(nèi)容等不能按照常規(guī)進行。

二、我國女子舉重訓(xùn)練方法的演變

我國女子舉重發(fā)展至今已有三十余年的歷史，其訓(xùn)練方法的演變大致可劃分為三個階段：

第一階段：1982～1987年的探索階段。這一階段，大量運動學(xué)領(lǐng)域?qū)＜遗c教練員對女子舉重訓(xùn)練進行了相關(guān)研究與實踐，努力探索不對女性造成傷害的訓(xùn)練方法，逐漸摸索著應(yīng)用到日常訓(xùn)練中，取得了一定的成績。如在1987年世錦賽上，我國女子舉重一舉斬獲23枚獎牌。

第二階段：1987～1993的發(fā)展階段。這一階段，我國女子舉重訓(xùn)練借鑒了大量男子舉重訓(xùn)練的常規(guī)方法，訓(xùn)練強度有所提升。這是因為，大量研究表明部分男子訓(xùn)練方式對女子運動員來講是安全可行的。

第三階段：1993年～至今的成熟階段。這一階段，女子舉重訓(xùn)練開始出現(xiàn)了一些適應(yīng)性改革，并形成了一套特色鮮明的體系。加之，國家在這一時期重視女子運動項目的發(fā)展，在人力、物力、場地等方面給予了更多支持，女子舉重訓(xùn)練得到了有效完善，“技術(shù)與力量相結(jié)合”“強度與組數(shù)相結(jié)合”“訓(xùn)練與恢復(fù)相結(jié)合”的訓(xùn)練模式被確立。

三、女子舉重訓(xùn)練的科學(xué)途徑

女子舉重訓(xùn)練同男子訓(xùn)練應(yīng)有所區(qū)別，筆者根據(jù)自身經(jīng)驗對女性舉重訓(xùn)練的科學(xué)方法進行了總結(jié)與歸納，具體如下：

（一）女子舉重訓(xùn)練應(yīng)有不同的運動負荷

我們要認識到，男女運動員之間的生理差距是不可跨越的。因此，女性舉重運動員的訓(xùn)練負荷要同男子運動員區(qū)別對待，尤其是在突出運動強度的訓(xùn)練項目中，更要進行適當(dāng)調(diào)整，照顧到女性運動員的生理結(jié)構(gòu)與心理特點。

（二）女子舉重訓(xùn)練應(yīng)注意生理期問題

有關(guān)女子舉重運動員生理期訓(xùn)練的研究很多，但目前體壇仍未對研究結(jié)果達成一致。但可以肯定的是，女性在生理期期間的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)同日常訓(xùn)練有所不同。具體來講，教練員在女子舉重運動員的生理期可采用完全調(diào)整與半調(diào)整兩種方式：所謂完全調(diào)整就是對生理期訓(xùn)練的運動量和訓(xùn)練項目全面調(diào)整，大幅下調(diào)運動強度，取消力量訓(xùn)練。這一方式的優(yōu)勢在于最大限度減輕了訓(xùn)練對女性生理的影響，但不適合比賽前后進行。所謂半調(diào)整就是對生理期期間的運動負荷量進行適當(dāng)減少，或根據(jù)不同運動員的身體素質(zhì)進行針對性調(diào)整。這一方式對訓(xùn)練的影響相對較小，比較容易實現(xiàn)。

（三）女子舉重運動員的專項訓(xùn)練

由于女性性成熟來臨較早，其專項訓(xùn)練開始的時間也較早。一般來講，女子舉重運動員的專項訓(xùn)練主要包括絕對力量、相對力量、肌肉爆發(fā)力和肌肉耐力等多種形式的力量訓(xùn)練，這些力量訓(xùn)練又可按照上拉力量、上挺力量、深蹲起立力量、支撐力量等形式的訓(xùn)練來完成。具體來講，上拉訓(xùn)練主要鍛煉女子運動員上肢肌群力量、上挺訓(xùn)練主要鍛煉運動員的腰背部肌群力量，深蹲主要提高運動員的腿部力量，支撐鍛煉的是全身肌肉力量。

（四）女子舉重運動員的體能訓(xùn)練

體能是運動員身體素質(zhì)的集中表現(xiàn)，對于舉重項目來說，體能訓(xùn)練應(yīng)涵蓋力量、耐力、速度、協(xié)調(diào)性、柔韌性、爆發(fā)力、靈敏度等諸多內(nèi)容，其中，力量與速度是舉重訓(xùn)練的核心，教練員要根據(jù)個體的差異性與訓(xùn)練的實效性制定體能訓(xùn)練計劃，重點關(guān)注關(guān)鍵部位的體能訓(xùn)練。

總之，我們要以科學(xué)的方法進行訓(xùn)練，重視力量與技術(shù)之間的關(guān)系，尊重女性生理發(fā)育特點，處理好訓(xùn)練強度和訓(xùn)練質(zhì)量的關(guān)系，發(fā)揚特長，攻其特弱，從而使女子舉重訓(xùn)練在探索與創(chuàng)新中實現(xiàn)不斷進步。

參考文獻：

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