如何應對軍校學員畢業聯考前的焦慮

【摘 要】心理因素是軍校學員畢業聯考中十分重要的一個影響因素。在畢業聯考中，技術和身體素質方面的因素固然重要，學員的心理素質更加重要。本文介紹了考前焦慮及其與畢業聯考成績的關系，隨后分析了焦慮產生的原因，包括學員自身不夠自信、與過去的聯考經驗有關、與平時訓練和周圍環境的影響有關等。最后介紹了幾種應對畢業聯考前焦慮的方法，如回憶成功情景、運用呼吸調節法、運用脫敏技術等。

【關鍵詞】畢業聯考 考前焦慮 原因 對策

【中圖分類號】G444 【文獻標識碼】A 【文章編號】1674-4810（2016）01-0071-02

畢業聯考對軍校大四學員至關重要，但是我們發現部分學員聯考成績與平時訓練成績并不完全一致。通過對來自不同年級的100余名學員的調查發現，15%左右的學員在模擬聯考中超常發揮，15%左右的學員則發揮不理想。這是為什么呢，長期的體能訓練使得學員之間在技術水平和身體素質方面的差距越來越小，但畢業聯考的最后勝負，往往不單純決定于技術和身體素質，而在很大程度上取決于學員的心理素質。在重要的畢業聯考中，學員的心理比較復雜，考前焦慮程度也較高，這會對聯考產生不利影響。本文重點分析如何排解畢業聯考前的焦慮，使大四學員能順利通過畢業聯考。

一 考前焦慮及其與聯考成績的關系

1.考前焦慮

焦慮（Anxiety）指由于不能達到目標或不能克服障礙的威脅，個體的自尊心和自信心受挫，或者失敗感和內疚感增加，形成一種緊張不安的情緒狀態，同時伴有恐懼心理和自主神經系統的激活或喚醒。許多學員在聯考前都會表現出一種焦慮的心理狀態。

著名心理學專家斯皮爾伯格認為焦慮分為狀態焦慮和特質焦慮兩種。特質焦慮是在個體面對各種情景時，都會表現出較高的焦慮水平，是個體的個性特征。狀態焦慮一般指在特定的情境和特定的時間，個體直接表現出來的焦慮情緒，是一種暫時波動的情緒狀態，并帶有明顯的外顯行為。

畢業聯考前的焦慮是人在畢業聯考壓力環境的作用下所產生的帶有明顯的外顯行為的焦慮情緒，以下簡稱考前焦慮。大多數學員的考前焦慮屬于狀態焦慮，個別學員的考前焦慮是特質焦慮的反映。我們說積極活躍的情緒有助于個體超常發揮，但當情緒轉化為過度焦慮時，就可能出現偏差。也就是說，考前焦慮既可能有利于畢業聯考，也可能不利于畢業聯考。

2.考前焦慮與聯考成績的關系

根據耶克斯和多德森定律，心理的緊張水平與活動效果呈倒“U”字曲線關系。沒有焦慮時，學員的聯考成績并不是最好的，反而是適度的焦慮有利于學員的聯考成績，因為適度焦慮情況下，學員頭腦興奮性提高，精神集中，反應加快，能充分發揮潛能，在聯考中取得良好的成績。比如在5公里和隊列聯考中，部分學員在適度焦慮的作用下，拼盡全身力氣，可能取得比平時好的成績。過度的焦慮則會使學員在聯考時急躁不安，心慌意亂，發揮不出應有的水平，很容易導致聯考的失敗。比如在射擊和戰術聯考中，部分學員的焦慮會導致出現意想不到的情況如擦槍走火等，從而影響自己的聯考成績，導致聯考成績沒有平時訓練成績好。這是為什么呢？所有的焦慮情緒都伴隨有身體方面的緊張，當一個學員的焦慮超出了一定程度之后，將帶來身體的高度緊張，焦慮使你退縮，但這種退縮又被你強烈的聯考欲望所阻止。這就意味著你用一種反應抑制了另一種反應，結果就好像同時踩了剎車和油門一樣，這時身體處于高度緊張之中，當然會影響自己真實水平的發揮了。

二 焦慮產生的原因

1.學員自身不夠自信

首先是與學員的個性，尤其是氣質有關。氣質對一個人的行為方式和處事態度有著決定性影響。巴甫洛夫指出：“氣質是每一個人的最一般的特征，是他的神經系統最基本的特征。而這種特征在每一個人的一切活動上都打上一定的烙印。”氣質是指個人心理活動的穩定的動力特征。例如兩名畢業聯考前的學員，一人興奮開心，坦然自若地面對畢業聯考；一人則拘謹不安，有些忐忑，這就是學員不同氣質的表現。一般來說，影響考前焦慮的最大個性特征是不自信，如這名學員平時沉默寡言，不夠自信，可能導致他在即將進行的射擊比賽中焦慮不安、進退維谷，結果影響了自己的水平發揮。

2.與過去的聯考經驗有關

心理學中有種詹森效應：美國運動員詹森，平時訓練有素，實力雄厚，但在參加奧運會時出乎意料地失敗了，這次失敗給他留下了心理上的陰影，以后在參加重大比賽時他也連連失利。人們把這種平時表現良好，但由于缺乏應有的心理素質而導致正式比賽失敗的現象稱為詹森效應。有些學員在過去的聯考訓練中有過緊張、焦慮的現象，如訓練時某個動作出錯了，影響了他的成績，于是到了畢業聯考時會產生恐懼感，形成了條件反射，這樣很容易出現詹森效應。

3.與平時訓練、周圍環境的影響有關

在平時訓練時，有的教員只注重技術的訓練，不注重心理訓練；在平時訓練時，學員周圍的觀眾很少，氣氛也很單調，但在聯考時，聯考場上的氣氛、聯考的規模等都容易使學員產生考前焦慮。例如，有學員反映在測5公里時，如果是平時訓練在校園內大環道上跑兩圈5.1公里，25分鐘能跑下來，能夠及格。但到了聯考時在田徑場上跑小圈，12圈半跑下來就將近25分鐘了。2大圈和12.5小圈的對比表明，部分學員對周圍環境比較敏感，跑小環道容易暈，導致速度受到影響。

三 如何應對畢業聯考前焦慮

依據體育心理學的學說，焦慮不能和放松并存，肌體的緊張消失以后，情緒的緊張和心理的緊張會隨之解除。使身體放松的最快辦法首先要認識緊張的原因，使自己自信起來，然后使呼吸慢下來，并要加深加長。這是目前排解考前焦慮的主要方法。

1.回憶成功情景

首先，要相信自己，增強自信心。只有充分相信自己的實力，才能在比賽場上或考場上沉著冷靜，使自己進入“角色”，發揮出正常水平。可以通過回憶成功情景的方法增強學員的自信心。回想過去失敗的聯考，會使人心有余悸，從而產生焦慮的情緒，但回想過去成功的聯考，再現當時的情景，回憶當時自信、開心的體驗，則會使學員情緒受到鼓舞，從而從容應對當下的聯考。所以學員在聯考前多回想過去那些順利通過的體驗，就容易克服考前的焦慮。

2.呼吸調節法

詹姆士—蘭格學說認為生理變化才是情緒的心理狀態的原因，即一個人先意識到自己呼吸急促、坐立不安、心跳加速等，這些生理反應說明自己處于焦慮狀態。根據這種學說，情緒狀態與呼吸之間有著必然的聯系。我們調整了自己的身體和生理反應，情緒狀態也會隨之變化。例如，情緒緊張時，呼吸快而淺，這時，我們可以采用深呼吸的方法來消除緊張，一小段時間內，放慢和加深呼吸，就會使呼吸恢復平常的狀態。這是克服考前緊張和焦慮的基本方法之一。

3.脫敏技術

脫敏技術是近年來倡導的消除焦慮的方法之一，就是讓學員先把引起焦慮的各種情境按照等級順序排列，然后利用呼吸調節法進行放松脫敏。比如大家想到馬上要跑5公里了，內心有些焦慮，我們可以試著運用脫敏技術來逐漸消除焦慮：將跑5公里的焦慮分為兩個等級，較輕焦慮出現在學校環道上跑5公里時，較高焦慮出現在田徑場上小環道跑5公里時。現在我們處于放松狀態，然后從最低等級開始想象聯考情境，當學員感受到焦慮出現時，立即采取呼吸放松技術，深呼吸，呼氣、吸氣，抑制引起的焦慮；效果鞏固后，再想象高一等級的焦慮情境，當焦慮再一次出現時，再運用呼吸放松技術，深呼吸，呼氣、吸氣，調整和抑制新出現的焦慮現象。如此逐級進行深呼吸放松技術，直到學員所有等級的焦慮全部消失為止。通過脫敏技術能有效降低學員的焦慮反應。

本文闡述了畢業聯考前的焦慮及其與聯考成績的關系，分析了考前焦慮產生的原因，包括學員自身不夠自信、與過去的考核經驗有關、與周圍環境的影響有關等。重點帶領大家實踐了排解考前焦慮的基本途徑，如回憶成功情景、呼吸調節法和脫敏技術等。排解焦慮的目的在于排除畢業聯考前的障礙，使學員能取得自己滿意的成績。

參考文獻

[1]何文盛.運動焦慮與績效研究綜述[J].浙江師范大學學報（自然科學版），2002（4）

[2]苗志剛.影響運動焦慮的主體因素[J].昭烏達蒙族師專學報，2002（6）

[3]馬劍俠.運動員賽前心理焦慮與調控[J].許昌師專學報，2002（2）

[4]韓政、張澤承.運動焦慮心理訓練概述[J].運動，2014（10）

〔責任編輯：林勁、李婷婷〕