對普通大學生乒乓球運動員賽前心理訓練方法的研究

中圖分類號：G846 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）10-040-01

摘 要 現如今的乒乓球比賽中，乒乓球運動員比賽時的心理情況對于乒乓球技術和戰術的發揮有著極為重要的影響，運動員的心理情況也會影響比賽的成敗。乒乓球運動運的比賽成績與運動員的身體情況、心理素質以及技術等密切相關，在乒乓球運動員技戰術水平相當的情況下，運動員的心理素質就成為比賽勝利的重要影響因素。本文就乒乓球運動員賽前心理訓練方法進行分析和研究。

關鍵詞 乒乓球運動員 賽前訓練 心理訓練方法

乒乓球運動員的比賽成績與運動員的心理、戰術、身體素質等有著密切的聯系，運動員的心理活動能否保證均衡、低波動的理想狀態將決定比賽的成敗。需要運動員在賽前能夠做好充分的準備工作，在比賽時能夠快速的進入到比賽狀態，能夠靈活地應變。如果在比賽前忽視運動員的心理訓練，準備不夠充分就會影響比賽時的技戰術，使得比賽的成績受到影響。現代乒乓球運動比賽不僅僅是技戰術的比賽，運動員心理素質的比拼也愈成為勝敗的關鍵。所以加強乒乓球運動員賽前心理訓練是十分重要的，應采取有效的措施強化運動員的賽前心理訓練。

一、乒乓球運動員賽前心理產生變化的原因

（一）運動員心理緊張過度

一些新的乒乓球運動員由于沒有過多的接觸正規大賽，因此在賽前容易出現情緒興奮的現象，思想負擔比較重，對成績有很高的期望，產生強烈的獲勝欲望，使得心理情緒失常。特別是在一些比較特殊、重要的場次。運動很難將注意力集中到比賽中，不能使自己的能力得到充分的發揮，對于平時的訓練以及教練的叮囑等難以完全發揮出來，將會影響比賽的成績，甚至出現生理反應，比如出汗、心跳加快、頭暈、四肢顫抖等，[1]將對比賽成績產生極為不利的影響。

（二）學習和訓練產生矛盾

對于一些高校中的運動員，他們不僅需要進行比賽前的訓練，還需要學習文化理論等知識。學習與訓練的時間比較緊張，經常出現學習與訓練發生矛盾的現象，在訓練過程中需要協調很多問題，使得運動員存在著很大的心理壓力。

（三）對方運動員的技術水平的影響

一些乒乓球運動員的實戰經驗不足，訓練中接觸到的高水平打法比較少，不能有效的適應對手的戰術以及乒乓球的打法，控制能力差，思想以及心理上的變化比較明顯。

（四）外部環境的影響

乒乓球比賽中，外部因素對于運動員的影響也比較多，比如乒乓球的場地、觀眾的喧嘩、燈光對視線的影響，擋板廣告以及同伴失利等影響，[2]都會給運動員的心理帶來極為不利的影響，影響乒乓球比賽的成績。

二、乒乓球運動員賽前心理訓練方法

（一）強化運動員的技術水平以及身體素質

一些高校的運動員缺少扎實的基本功，也沒有受過專業的訓練，在身體以及技術等方面還有待提高。在乒乓球訓練過程中需要不僅加強技術上的提升，還需要強化身體素質，提高運動員的信心。明確乒乓球訓練的目標，比如擊球的速度、力量、落點、旋轉以及弧線等，對于不同打法和技術的對手，都能夠有好的標準，提高乒乓球比賽的信心，獲得好的成績。

（二）收集賽前信息

在乒乓球運動員的訓練中，需要做好賽前信息的收集工作，能夠了解乒乓球比賽的時間、條件、方法以及對手的打法、技術和心理，使運動員能夠知己知彼，了解自己的優勢與對手的不足，做好技戰術和心理準備，確定科學的比賽技術和計劃，更好地開展乒乓球比賽。

（三）協調好學習與訓練的關系

對于高校的乒乓球運動員，需要明確學習與訓練之間的關系，這是開展乒乓球比賽的基礎和前提。不僅不會對運動員的學習產生影響，也會使訓練能夠正常進行。加強相關的部門的協助，使運動員能夠認真的投入到訓練中，了解比賽的具體情況，明確對手的情況，順利實現目標。

（四）強化運動員的心理訓練

在乒乓球賽前訓練中，需要對比賽中可能出現的問題進行實戰模擬訓練，使平時訓練不足，實戰經驗少以及心理波動大等現象得到有效的彌補。能夠防止出現運動員緊張過度，受到刺激等問題，能夠提高運動員臨場的適應性，在比賽前能夠做好準備工作，在比賽中及時遇到突發情況也能夠正常發揮出實際的水平。與此同時，運動員之間也進行相互交流溝通，將自己的想法和感受與隊友分享，在交流溝通過程中獲得新的啟發，實現良好的心理互動。還可以讓運動員學會自我暗示，強化運動員的情緒和自信心，使運動員能夠達到最佳的心理狀態，調整自我，取得更好地成績。可以使用注意力集中的方法進行訓練，不會受到外界的干擾和刺激，在對手發球時能夠將注意力高度集中，認真觀察，準確地預測，根據對手的情況及時作出有效的回應，不會受到場外觀眾等因素的影響，影響水平的發揮。

由于乒乓球運動速度快，變化多，因此需要運動員能夠具有較快的思維，四肢更加靈活，心理上能夠更加放松。賽前可以讓運動員靜坐、按摩等方式使其緊張情緒得以緩解。

總而言之，在對大學生乒乓球運動員的心理訓練上，應根據運動員的比賽經驗、訓練的水平、動機以及心理特點等，選擇合適的方法對運動員進行心理訓練，從而實現良好的訓練效果，使運動員在比賽時能夠充滿自信，靈活的應對突發情況，樹立較強的自信心，從而獲得良好的比賽成績。

參考文獻：

[1] 谷穎.高校高水平青少年乒乓球運動員賽前心理訓練的調查研究——以沈陽師范大學為例[J].遼寧體育科技.2011，01：69-71.

[2] 陳堅達.籃球運動員的心理特征及其賽前心理訓練方法探討[J].改革與開放.2010，04：149.

[3] 石宏.高校乒乓球運動員賽前心理訓練與調節探討[J].長江大學學報（自然科學版）理工卷.2010，03：364-365.