體育舞蹈身體素質訓練方法

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）10-040-01

摘 要 體育舞蹈是一項運動強度較大的體育項目，其獨特的藝術美感和高難度的動作，對舞者的身體素質提出了較高的要求，身體素質訓練對于體育舞者必不可少。本文主要就體育舞蹈的身體素質訓練方法進行了探究。

關鍵詞 體育舞蹈 身體素質 訓練方法

體育舞蹈作為一項藝術性的體育項目，自20世紀80年代傳入中國后，得到了迅速的發展，深受廣大群眾喜愛。現如今，體育舞蹈也逐漸作為一門課程進入學校當中，受到了廣大師生的青睞。但是，在體育舞蹈的學習和訓練中，很多學生都存在表現力不足的問題，究其根本原因還在于學生的身體素質較差。本文結合筆者多年的教學實踐經驗，分別從力量素質、耐力素質、柔韌素質和靈敏素質四個方面著手，就體育舞蹈身體素質訓練方法進行了介紹。

一、力量素質訓練方法

力量是運動之源，在體育舞蹈訓練中，很多學生都存在腰部力量和四肢力量較弱的問題，而體育舞蹈身體素質訓練中，尤其要重視力量素質的訓練，著重鍛煉學生的腰腹部和四肢肌肉群，當然遠端和深部的肌肉群訓練同樣不可忽視。在日常訓練中，可采取如下幾種方法開展力量素質訓練：第一，負重抗阻訓練，包括舉啞鈴、倒立、舉沙袋、俯臥撐等，適用于所有肌肉群的鍛煉，是力量素質訓練中最常采用的手段；第二，克服彈性訓練。利用彈性物體變形而產生的阻力來訓練力量素質，如拉力器、拉橡皮帶等；第三，克服外部阻力訓練。如跳高、沙地跑、跳遠等，在克服外部阻力訓練中，需要訓練者的瞬間力量較大，所以在練習中不必用盡全力，但動作一定要輕快到位。第四，克服自重訓練。包括縱跳、引體向上等運動，在克服自重訓練中，身體局部承重，起到局部力量訓練的效果[1]。

二、耐力素質訓練方法

體育舞蹈與一般體育相比，耗時更長，體能消耗也更大，所以耐力素質訓練同樣非常重要，耐力素質的高低將直接影響體育舞蹈的表現力。以倫巴、恰恰、華爾茲、爵士等舞蹈為例，如果舞者不具備良好的耐力素質，那么他將很難以飽滿的精神狀態完成整場高強度的表演，其舞蹈表現力必然會不斷下降。所以，在體育舞蹈身體素質訓練中，要重視耐力素質的訓練，可以說耐力素質展現體育舞蹈生命力的基礎保障。常見的耐力素質訓練手段有兩種：其一是慢跑。慢跑是最具代表性的有氧運動，慢跑動作簡單易學，且具有增強體質，改善生活習慣病等優勢，因此深受廣大運動愛好者的青睞。但是慢跑訓練要想取得良好效果，就必須控制跑步強度和跑步時間，應當循序漸進，否則效果不明顯。另一種則是水中運動，包括水中漫步、游泳和水下舞蹈等。水下運動受浮力影響較大，肌肉群和骨骼的負擔變小，長期的水下運動有助于改善體形，預防生活習慣病，尤其適合傷后康復理療，對腰腹力量和耐力素質訓練都具有明顯效果。

三、柔韌素質訓練方法

體育舞蹈雖屬于體育運動項目，但是也帶有明顯的舞蹈色彩，所以柔韌素質必不可少。試想一下，如果一位體育舞者的身體柔韌性極差，那他如何將體育舞蹈之美展現出來呢？以拉丁舞為例，如果舞者的身體柔韌性不夠，那么其動作舒展幅度就難以達標，將直接影響到體育舞蹈的表現力。同樣，在摩登舞當中，如果舞者的柔韌性不好，那么在架型中舞者的胸部及腰部就不能完全打開，嚴重影響摩登舞的美感。柔韌素質作為舞者機體靈活性的基礎，加強柔韌素質訓練可以讓舞者的舞姿與動作更加舒展和優美，將體育舞蹈的魅力和美感充分的展現出來。總的來說，柔韌素質訓練主要分為上肢訓練、下肢訓練和軀體訓練三種類型[2]。一般采取靜力牽引、動力牽引和PNF牽引三種訓練方法，其中靜力牽引主要是指體前屈壓腿、靜力弓背和縱橫劈叉三類運動，主要用于訓練四肢和背部肌肉的柔韌性，動力牽引主要包括各類擺腿練習、關節伸展活動、韌帶拉升活動和肋木壓腿壓腿法，PNF牽引法主即為本體感受神經肌肉性促進法，運動者綜合運用外力、阻力和靜力，進行柔韌專項訓訓練，PNF拉伸法能快速提高肌肉和韌帶的柔韌性，是一種非常有效的訓練方法。

四、靈敏素質訓練方法

靈敏是運動的基本要求，良好的靈敏素質對對于體育舞者的表演具有明顯的促進作用。體育舞者靈敏素質不僅與其大腦靈活性和興奮程度相關，也與舞者的肌肉爆發力和肌肉反應力息息相關。所以，在平時的身體素質訓練當中，應當適當訓練學生的反應水平，要求學生在各種體育運動，要求學生迅速、準確的做出各類動作和反應，如改變方向、變換跑道、加速前進、急停急轉等訓練，還可以訓練學生利用體操器械做各種較復雜的動作。此外，各種集體項目如各種籃球、足球等，也是提高靈敏反應程度和快速反應及應變能力的有效方法。

五、結語

在體育舞蹈身體素質訓練當中，要注意將基礎訓練與身體素質專項訓練相結合。基礎訓練能夠為學生的體育舞蹈打下堅實的基礎，而身體素質訓練同樣必不可少，這直接決定了學生后期的學習狀態。但是由于學生間存在明顯的個體差異，所以在身體素質訓當中應當注意因材施教，并將身體素質訓練與基礎技能訓練和心智訓練很好的相結合。總之，身體素質訓練是體育舞蹈學習必不可少的環節，身體素質的好壞將直接決定體育舞動的學習質量。所以，在教學與訓練中必須重視身體素質的練習，這樣才能逐步提高學生的技術水平，準確掌握動作要領。

參考文獻：

[1] 馬園艷.體育舞蹈專項力量素質訓練內容體系構建研究[D].西安體育學院.2013.

[2] 劉偉校.體育舞蹈專項柔韌與協調性的訓練研究[J].科技視界.2012，（31）：72+60.