對高校普通生跳遠速度訓練的相關討論

中圖分類號：G823.3 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）10-040-01

摘 要 想要順利提升高校普通大學生的跳遠成績，就必須結合該類群體身心素質條件和跳遠項目具體規范特征，進行速度訓練環節重點化監督控制，順勢細化為絕對、利用、跳躍、力量等速度訓練單元。筆者的任務，便是細致化探討論證今后我國高校普通生跳遠速度的訓練技巧。

關鍵詞 高校普通生 跳遠速度 訓練方式 力量

高校普通生通常尚未經過專業化的跳遠訓練，不管是在專項素養或是技能方面，都無法和專業隊員相提并論。最為重要的是，這部分人員需要將重心投放在文化課學習層面上，之所以參與跳遠訓練項目，不過是借此在短期內提升個人綜合化成績，與之相互沖突的是在跳遠訓練上投入的精力極為有限。所以說，在短時間內為單位學生制定匹配一類可靠的跳遠速度訓練方案，確保他們能夠獲得最為理想的成績，便是擺在許多教練員眼前最為深刻的時代性課題。

一、針對高校普通生開展跳遠速度訓練活動的必要性

運動員的助跑速度對于其跳遠成績至關重要，經過以往實踐調查論證，助跑速度幾乎占據跳遠整體成績的7成，所以說，跳遠成績本身對于助跑和跳躍速度等有著較強的依賴性。跳遠運動要求隊員時刻維持高超的跳躍技能和速度素養，同時能夠借助不同技術方式調節自身心理，力求透過各類支持因素完成助跑、起跳、騰空、落地燈動作，具體來講，該類訓練項目保留顯著的長期和系統性。尤其作為普通高校學生，幾乎沒有充足的時間參與到系統化跳遠訓練單元之中，因此訓練導師務必要結合自身條件、學生身心發展特征、項目規范準則等，制定實施一套可靠的訓練計劃與內容，保證日常訓練能夠有重點地進行。經過針對普通大學生長時期跳遠訓練發現，速度訓練單元主導地位異常深刻，不過這里強調的速度并非大眾視野中的平跑速度，而是囊括了助跑、起跳、動作、利用等速度練習環節。歸結來講，如今必須將跳遠速度訓練貫穿于整個訓練項目體系之中，畢竟跳遠本身就屬于速度性項目，速度對于贏取較為理想的跳遠成績來講，存在著決定性價值。

二、日后科學化進行高校普通生跳遠速度訓練的具體方式

（一）助跑速度訓練

助跑速度是跳遠技術中的重點單元，主張結合前人豐富的實踐經驗，在跳遠前一瞬間提升至少每秒0.15米的助跑速度，同步將跳遠成績提升至0.1米，畢竟許多保有優秀記錄的跳遠運動員，都是憑借嫻熟的助跑和起跳技巧入圍的。一旦說跳遠隊員起跳并處于騰空狀態，在地心引力的作用下便會令身體重心依照拋物線規則飛行，而實現這一現實的基礎便是良好的助跑速度，因此，在進行高校普通生跳遠速度訓練時，要預先透過抓跑能力、絕對速度、利用速度等層面同步予以強化。如抓跑能力訓練方面，主要包括加速、重復和間歇奔跑等訓練模式。前者主要是憑借100、200米加速訓練途徑等開發學生的基礎性奔跑技能，令他們體驗較快奔跑節奏的刺激并時刻維持正確的奔跑動作；重復跑則在加速跑的基礎上，凸顯跑的動作技術重要性，考慮到學生體能狀況，通常速度維持在全速的8成左右即可；至于間歇跑則希望深層次地開發學生奔跑技能，督促他們透過100和150米變速跑環境下，靈活掌握跳遠助跑應有的節奏。

（二）跳躍速度的訓練

須知助跑速度越快，對于運動員跳躍技術和素質的要求便愈加嚴格，而良好的跳躍技能主要借助重復性的訓練和強大的力量支持的，所以在跳躍訓練環節中必須要關注跳躍速度。開展跳躍訓練的核心動機，在于完善學生個體神經肌肉系統，確保其力量訓練的效果可以在快速度的奔跑和跳躍動作之中自然融合。歸結來講，跳躍訓練始終是跳遠訓練中不可或缺的支持結構單元，在安排該類訓練環節時，要盡量多涉獵一些短跳練習內容，同時要注意以下規范細則：

第一，在原地跳躍練習中憑借向上跳躍技能發展途徑，包括雙腳或是單腳抱膝跳等方式，順利越過前后各類障礙物，其間要求跳躍動作幅度大、次數少且速度足夠快。

第二，鍛煉學生向前快速跳躍的技能，訓練方式細化為立定跳遠、立定三級跳和多級跳等。

第三，發展快速蹬地的跳躍技能訓練項目。如在進行攔架跳躍環節中，要求訓練成員在腳落地的剎那便快速蹬起，試圖在高處之上跳下單腳或是雙腳，并且在順利落地之后憑借較快的速度向前或是向前持續跳躍。

另一方面，力量速度訓練。力量訓練在跳躍訓練中的指導輔助地位同樣深刻，畢竟起跳水準高低，基本上憑借上板技術、助跑速度、跳躍技能和力量等層面予以綜合化評估認證，就是說，力量同樣是可以影響個體跳躍實力的，其主要透過單個速度動作和不同類型動作銜接速度等加以生動化呈現。如單個動作速度訓練中的負重半蹲和全蹲起動作，要求動作重復間隔時間不用過快，不過動作必須要流暢，不然會影響訓練整體實效。而在重復動作連接速度訓練環節中，尤其是輕力量訓練環節中，動作銜接速度要相對慢一些，否則負重過輕，重復的動作便不會對學生肌肉產生相關刺激效果，預設的跳躍技能訓練指標便難以順利達成。

結語：綜上所述，針對普通大學生開展跳遠訓練，必須要將個體身心特征和學習實際條件等因素全面地考慮進去，同時制定實施可靠性較高的訓練方案，保證和最新訓練方式和手段同步運行。相信長此以往，必將能夠換取高超的訓練績效，最終為大學生身心素質和專業學習成績同步大幅度提升，做足充分的過渡準備工作。

參考文獻：

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