兒童體操運動員專項力量訓練方法分析

中圖分類號：G831 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）10-040-01

摘 要 我國的兒童體操運動員訓練工作一直受到關注和重視，兒童是體操后續力量培養的關鍵，對于促進綜合競技水平具有重要的意義。本文對于兒童體操運動員專項力量訓練方法進行分析，供相關人士進行參考。

關鍵詞 兒童 體操 訓練 指導

由于國際體操技術的快速進步，競爭越發的激烈，不同類型的高難動作陸續出現，這對于體操運動員的身體素質提出更高要求，兒童體操運動員的培養面臨更高的挑戰。體操運動員的培養需要結合實際，主動從少兒時期抓起，進行專業的基本訓練，共同努力進行探索，尋找到適合的方式，促進兒童體操教育領域的發展。

一、現狀分析

專項身體綜合評價模型科學的、合理的評價出運動員的身體綜合素質水平，為展開專業化的訓練提供部分依據。良好的身體素質是后期發展的基本前提。兒童體操運動員的身體素質訓練至關重要，如果無法奠定良好的基礎，將對于未來動作水平的提高產生限制。兒童體操運動員的素質鍛煉過程中，不應該根據統一的模式執行。由于單項運動水平的發展速度越來越快，對于兒童的身體自身條件要求水平逐漸提升。過去落后的訓練方式和思維已經不適合繼續應用下去，利用全新的訓練方式和觀念提高兒童的綜合素質迫在眉睫。

二、專項訓練需要注意的問題

兒童體操的訓練過程中，不應該提前的過分重視難度問題，核心在于兒童身體素質的綜合培養和提升。

（一）柔韌性、爆發力

身體柔韌度和體操動作的幅度、身體姿態的體驗具有重要關聯性，對于動作協調性和靈活性也有一定影響。兒童階段主體的關節囊相對松弛，身體韌帶具有良好的彈性，對抗肌形成的阻力較小，是培養肢體關節靈活性和柔韌性的關鍵時期。訓練過程中必須抓住機會，將關節靈活訓練和柔韌性鏈接結合，在訓練課、早操等各個時期設定科學的練習課程。盡可能的多練習，但不可過分追求時間的長度，避免兒童產生枯燥的心理。進步要遵循科學性，不急于求成，防止對于兒童的身體產生傷害。彈跳力和速度是肌肉爆發力量的另外一種表現，培養爆發力的途徑包括兩種方式，在訓練基本技術的基礎上對應練習爆發力，在三步上板上練習起跳，更好的訓練腿部肌肉力量，在雙杠上面練習倒立，鍛煉背肌肉、臀部肌肉群、肩帶肌肉群的爆發力，借助輔助鍛煉發展爆發力，包括壓臂、懸垂受腿、跨跳、加速跑等。

（二）耐力、靜力

對于兒童而言，不應該過于提前或過多的鍛煉靜力。由于兒童的骨骼和成年人的骨骼具有差異性，兒童骨骼有機成分較高并且柔軟度好，靜力練習過多會造成身體的畸形生長。比如倒立練習過多會造成胸腔過大，倒立是整個體操運動中非常基礎的一項動作，也不可過分的輕視，所以訓練人員必須進行科學的掌控，提升練習的次數，每次練習的時間不應該過長，重點在于抓好倒立的質量，避免出現出臀、塌腰、挺胸、拱肩等問題。兒童體操運動員的耐力培養要和其余素質練習緊密結合，采取變速跑的方式，連續性的進行短距離的沖刺練習或跳躍，舉腿收腰比長跑更加有效果。隨著兒童身體的成長，能力水平和身體機能的提升，不斷的提升課堂練習的強度和難度，展開成套的動作訓練，培養耐力。準備活動中可以展開短距離的慢跑，注意避免跑步時間夠長導致兒童體力的過分消耗。

（三）基本技術

兒童身體素質的發展固然重要，然而基本技術的訓練也是必須展開的內容。兒童身體靈活、重量小、脂肪少，在訓練老師的指導下，通過素質練習后可展開基本技術訓練。部分單一的動作，包括單缸大回環、騰身倒立、屈伸上擺倒立，正確訓練后九歲以下的兒童可以基本掌握。平衡木練習保證每天進行，定時安排課時，嚴格控制基本姿態，訓練兒童前庭器官的平衡能力和感覺，從低木、到中木、最后到高木逐漸過度，控制走、轉、立、控、跳步等簡單的技術。隨著兒童水平的提升，依次提高訓練難度。提高腿部的彈跳力、上板技術、助跑速度等。部分新加入訓練的較小兒童體操運動員，需要采取一定的措施提升他們的積極性，例如在教練的幫助下進行小山羊翻騰練習，提升腿部協調性和力量，在掌握基本的上板技術，具有專業的素質后，進行手翻騰越第一騰空練習。關鍵在于起跳環節，學習晚擺技術后，保持身體跳擺成倒立，整體處于直狀態，全程保持身體的放松和整體協調性。第二騰空練習不要過分著急，確保第一騰空已經形成明確的動力定型狀態下，才可以有序進行。動作技巧必須精煉，不能夠過早的掛串。

（四）根據技術特點展開力量訓練

兒童體操運動員的訓練要根據體操技術的特征，展開針對性的力量練習，包括雙杠臂屈伸、引體、肋木，在訓練方法上追求快，重視基本技術的提升指標，固定的時間內用較快的速度完成指標，關鍵在于培養速度力量。借助推頂力量訓練、肩帶力量訓練、彈跳力量訓練等，練過程中發揮巧勁，利用各個部分肌肉的協同和配合，提高兒童肢體的協調性。

總而言之，對兒童體操運動員展開專項身體素質基礎訓練，提高主體的技術水平，帶動身體機能的進步，保證良好的身體形態，結合不同的身體素質狀況，設計出符合實際的實施計劃，對于訓練過程進行完善和管理，為他們的未來發展打下良好的基礎。

參考文獻：

[1] 張靖.淺析少兒體操運動員的專項身體素質訓練[J].魅力中國.2014.

[2] 王雄文.兒童體操運動員專項力量訓練方法分析[J].華夏地理.2013.