自由式滑雪空中技巧運(yùn)動員訓(xùn)練中體液的補(bǔ)充恢復(fù)

中圖分類號：G863.1 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）10-040-01

摘 要 在滑雪運(yùn)動中，運(yùn)動員的體液消耗過大，所以要做好體液的補(bǔ)充才能完成比賽和訓(xùn)練。合理的體液補(bǔ)充能夠?yàn)檫\(yùn)動員增加動力，減少疲勞的現(xiàn)象。在自由滑雪空中技巧的運(yùn)動員的訓(xùn)練中要做到與比賽相同，在規(guī)定的時間做好體液的補(bǔ)充，為了防止比賽中因?yàn)轶w液補(bǔ)充而影響成績，在日常的訓(xùn)練中也需要做好訓(xùn)練工作。

關(guān)鍵詞 自由滑雪 體液補(bǔ)充 比賽 訓(xùn)練

自由滑雪空中技巧運(yùn)動會對運(yùn)動員的造成極大的能量消耗，以及體液的流失，所以運(yùn)動員為了保持良好的競技狀態(tài)就需要合理的補(bǔ)充體液，但是經(jīng)常補(bǔ)充體液就會造成為了補(bǔ)充體液而減速，影響比賽成績，但是體液補(bǔ)充不足就會造成運(yùn)動員體能消耗過大，甚至出現(xiàn)脫水，甚至出現(xiàn)昏厥現(xiàn)象，所以在平時訓(xùn)練中就要做好體液補(bǔ)充的管理工作。

一、自由滑雪運(yùn)動中體液補(bǔ)充的重要性

在運(yùn)動員滑雪的過程中，因?yàn)橛?xùn)練以及比賽的強(qiáng)度很大，會對造成體表上大量的排汗，同時體能的能量快速流失，如果不進(jìn)行快速的補(bǔ)充，運(yùn)動員身體就會出現(xiàn)無力。頭暈等癥狀。在訓(xùn)練的過程中，這樣會對運(yùn)動員的身體產(chǎn)生一定的損害。只有保證身體的機(jī)能在一個高水平的狀態(tài)，才能提高運(yùn)動員的成績。所以合理的補(bǔ)充體液非常重要。在訓(xùn)練的過程中很多時候都是使用高強(qiáng)度的訓(xùn)練提高運(yùn)動員的成績，在高強(qiáng)度的訓(xùn)練中肌肉會得到生長，而肌肉的生長需要大量的能量，維生素以及纖維素。但是在一般的飲食中并不能良好的滿足運(yùn)動員的需求。所以采用體液能量飲料的方式，及容易吸收也能在同時補(bǔ)充運(yùn)動員的水分。

現(xiàn)階段在進(jìn)行自由滑雪體液的補(bǔ)充主要分為三種情況：第一種，預(yù)先增加型，就是在運(yùn)動員還沒有出現(xiàn)大量缺水的情況下進(jìn)行補(bǔ)水，一般都是在運(yùn)動的前一段時間，補(bǔ)充的體液不能過多，因?yàn)轶w液飲料的吸收是需要一些時間的，所以在運(yùn)動之前補(bǔ)充少量運(yùn)動飲料能讓運(yùn)動員在運(yùn)動的一個階段上有著良好的成績。第二種，適度補(bǔ)充型。這種情況一般是指在運(yùn)動的一段時間后，體能以及體液都存在一定程度的流失，這是進(jìn)行體液的補(bǔ)充能夠?qū)\(yùn)動員產(chǎn)生一定程度的訓(xùn)練，提高訓(xùn)練的水平。第三種，過度補(bǔ)充型。這種就是在運(yùn)動員訓(xùn)練時，體液以及能量嚴(yán)重不足時，以及超出了身體承受能力之外，依靠運(yùn)動員意志在進(jìn)行運(yùn)動時再進(jìn)行的補(bǔ)充。這種訓(xùn)練的方式既能夠鍛煉運(yùn)動員的意志力，也能在讓身體加強(qiáng)鍛煉。但是這樣的訓(xùn)練方法也是具有極大的危險性的。運(yùn)動員可能因此缺乏體液出現(xiàn)休克等現(xiàn)象，同時如果訓(xùn)練之后得不到適當(dāng)?shù)男菹⒕蜁斐蓪ι眢w造成巨大損傷，同時在心理上也可能引發(fā)相應(yīng)的訓(xùn)練綜合癥，導(dǎo)致運(yùn)動員能力下降。

二、自由滑雪運(yùn)動員訓(xùn)練中體液補(bǔ)充與恢復(fù)的內(nèi)容

自由滑雪的高強(qiáng)度負(fù)荷訓(xùn)練，在短時間內(nèi)使肌肉產(chǎn)生并堆積大量乳酸，很容易形成肌肉僵硬，并在隨后持續(xù)的運(yùn)動中產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。而且高強(qiáng)度的訓(xùn)練時，為滿足能量消耗的需要，氧耗量增加達(dá)到安靜時的10倍以上，使運(yùn)動員的疲勞提早發(fā)生，疲勞后難以恢復(fù)。合理的水分補(bǔ)充，可以維持血液容量，降低血液粘稠度，延緩微循環(huán)淤滯，以便有足夠的血液攜帶氧，從而補(bǔ)充肌肉能量。能量的消耗多少與運(yùn)動員的性別、年齡、身高、體質(zhì)量、運(yùn)動項(xiàng)目、運(yùn)動方式、運(yùn)動強(qiáng)度、氣候等都有關(guān)系。

自由滑雪運(yùn)動屬于耐力性項(xiàng)目，在長時間高強(qiáng)度的運(yùn)動過程中，消耗能量在5000Kcal以上。運(yùn)動員所消耗的能量65%以上來自碳水化物。而大量報(bào)道認(rèn)為運(yùn)動員所攝入的碳水化合物只有總能量的40%左右。這就提示我們，自由滑雪訓(xùn)練過程中，需要通過在運(yùn)動前、中、后補(bǔ)充含糖的運(yùn)動飲料來解決能量不足的問題。

三、自由滑雪運(yùn)動訓(xùn)練中體液補(bǔ)充與恢復(fù)的時機(jī)

一般來說，口渴感是運(yùn)動員確定其是否出現(xiàn)脫水最常用的主觀指標(biāo)。但必須指出，當(dāng)運(yùn)動員感到口渴時，實(shí)際已有3%體質(zhì)量的水丟失，這時體能已經(jīng)下降，機(jī)體狀態(tài)已經(jīng)無法保障訓(xùn)練效果。因此，自由滑雪運(yùn)動員要根據(jù)個人的體質(zhì)、運(yùn)動訓(xùn)練或比賽的情況和環(huán)境因素以及以往的經(jīng)驗(yàn)及時補(bǔ)水，甚至在訓(xùn)練前或賽前預(yù)防性補(bǔ)水，一般在運(yùn)動之前1小時左右，應(yīng)該飲用足夠水分，飲用量盡可能根據(jù)個人體質(zhì)和訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，達(dá)到運(yùn)動過程中隨汗水丟失水分一定程度補(bǔ)償。運(yùn)動之后，飲用富含碳水化合物的運(yùn)動飲料，使機(jī)體快速補(bǔ)充能量。為了最大限度地利用訓(xùn)練后合成代謝的機(jī)會，最好把每天碳水化合物總量的25%安排在訓(xùn)練后。在完成一般性和專項(xiàng)性身體訓(xùn)練定量負(fù)荷時，積極性補(bǔ)充應(yīng)有明確的目的。各種積極性補(bǔ)充內(nèi)容對專項(xiàng)耐力的恢復(fù)具有重要的作用。實(shí)踐表明，在訓(xùn)練中巧妙地利用體液補(bǔ)充時機(jī)，可以大幅度提高體能專項(xiàng)儲備恢復(fù)的效果。

四、總結(jié)

在自由滑雪的項(xiàng)目中，運(yùn)動員的體液補(bǔ)充與比賽和訓(xùn)練息息相關(guān)，在體液的控制中應(yīng)該注意及時的補(bǔ)充，避免運(yùn)動員出現(xiàn)虛脫等癥狀。在運(yùn)動員的訓(xùn)練過程中，要了解運(yùn)動狀態(tài)和體液直接的關(guān)系，在運(yùn)動員運(yùn)動前一段時間以及在運(yùn)動過程中補(bǔ)充體液。這就要抓好運(yùn)動員補(bǔ)充體液的時機(jī)以及補(bǔ)充的量，運(yùn)動員在運(yùn)動中雖然有時極度缺水但是也不能大量的飲用，因?yàn)檫@樣的情況可能會對運(yùn)動員的吸收功能以及心肺功能產(chǎn)生一定的影響。

參考文獻(xiàn)：

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