少年女子400米欄運動員核心力量訓練的重要性的研究

中圖分類號：G822.6 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）10-040-02

摘 要 本文是針對少年女子400米跨欄運動員項目特征，找出運動核心部位及運動傳遞鏈的薄弱之處并作出針對性的訓練，從而提高運動動作的有效性，確保跨欄跑基本技術不變形，提高跨欄跑的專項技術及能力。

關鍵詞 女子青少年 400米欄 核心力量訓練

400米跨欄跑屬于短距離速度性障礙跑運動項目，并且屬于非對稱的周期性運動。在全程設有固定數量、固定距離、固定高度的欄架，是田徑運動中技術復雜、節奏性強，并對運動員的速度、力量、靈敏、柔韌等身體素質有很高的要求；而核心力量的訓練是針對速度、力量、靈敏、柔韌等方面都提供了良好的保障性訓練。

一、研究的目的與意義

本研究通過核心力量訓練方案的制定與實踐，通過對女子400米欄青少年運動員的核心力量穩定性，及核心專項性力量訓練來改進和提高青少年運動員在訓練中核心力量穩定性，協調力量。主要為少年女子400米欄運動員開展核心力量訓練提供科學依據。通過對青少年女子400米欄運動員的核心力量穩定性、穩心力量專門性及核心力量專項性力量訓練，提高運動員的核心力量穩定性和整體協調發力力量來保證跨欄跑技術訓練的需要。為青少年女子400米欄運動員打下良好的訓練基礎。

體能訓練專家王衛星等于2008年介紹了核心力量訓練的作用與方法，在核心力量訓練中，王衛星介紹了四種方法，第一種是不借助任何器械的單人練習，第二種是運用不穩定器械進行的練習，第三種是使用綜合器械進行練習，第四種是不平衡狀態下的負重力量練習。提出核心力量訓練可提高運動員對身體的控制能力，評估方法應包括支撐腿對身體的控制能力和對運動方向控制能力進行評估。增強核心力量對減少下肢運動損傷有著非常重要的作用。以穩定核心部位、傳遞和銜接上下肢力量為主要功能的核心力量，在競技體育的專項運動中，核心部位擁有的肌群最大，產能和儲能也最多，無論是短跑技術中的伸髖鞭打扒地，還是跆拳道腳法里的后橫踢動作，看似腳對地面或人體的作用，而實則為來自于腰髖肌群的原動肌群的發力，并通過閉合式的動力鏈向下肢形成有效的動量傳遞。

在開展核心力量訓練時要注重核心力量與專項力量訓練的關系，即突出核心專門性力量訓練。核心力量訓練突出力量傳遞、協調控制肌肉的特征，體現整體多肌群在多維度內運動的新理念。

二、少年女子400米欄跑的項目特征

女子400米欄是田徑運動距離最長、技術難度最大、節奏把握最難的女子短跨項目，女子運動的身體素質及術水平、速度耐力、心理素質等方面都有較高的要求，它特別強調注重女子運動員的必須有快速速度和速度耐力，包括合理的過欄技術和很好的肌肉快速力量（爆發力、下肢力量、軀干核心力量）。

研究表明，在400米欄跑中，速度耐力能力特點%、最高速度能力%、加速能力特點%，因此，快速力量及快速力量的耐力是400米欄跑項目應重點發展的力量素質。快速力量主要包括初始力、爆發力、和力量。其訓練特點是負重小或中等，要求速度快。快速力量練習的持續時間在分鐘，可采用多種訓練方法及訓練手段，如扛鈴抓舉、高翻、高拉、可發展全身爆發力，各種跳躍練習、立定跑遠、三級跳、十級跳、單足跳、臺階跳、跳欄架等都可以發展快速力量。而快速力量耐力為了發展克服較大的阻力的力量耐力，一般采用運動員本人最大力量的50%--80%負荷進行重復練習，如果是發展克服較小阻力的力量耐力，其最小弧度不能低于最大弧度的30%。

通過對400米欄運動員的全程跑過程分析，發現400米欄跑分別起跑過第一欄、欄間跑、過欄后加速跑。其中在跑動中，下肢動作可分為后蹬、抬腿擺動和扒地緩沖三個姿勢動作，其中后蹬動作涉及到的后肌有后臀肌、大收肌、股二頭肌、半腱肌和半肌，主要功能是做抬腿送髖的動作，扒地支撐緩沖動作涉及的肌肉有髂腰肌、本研究通過對核心力量訓練的核心部位肌肉搜索，發現上述這些肌肉類型也大部分屬于核心力量訓練所涉及的核心部位的肌肉。

三、研究對象與方法

通過對廣東省部分青少年女子400米欄運動員作為核心力量訓練為研究對象，研究的實驗對象為廣東省體育職業技術學院附屬競技體校400米欄運動員（表1）。

根據研究的目的查閱了大量的相關性書籍及文獻資料，在研究過程中，對等相關專家進行現場防談，了解女子400米欄核心力量訓練，體能訓練等相關研究現狀，了解核心力量訓練最前沿動態和訓練思路與方法。

核心力量及其訓練：我們認為，核心力量是指人體核心區域（即腰椎-骨盆-髖關節為整體的肌肉群，包括41對+1塊肌肉）以穩定人體核心部位、控制重心運動、協調環節發力、傳遞上下肢力量為主要目的而表現出來的力量，包括核心穩定性力量、核心專門性力量和核心專項性力量。核心穩定性力量又包括靜態穩定性和動態穩定性力量以及屈伸穩定性和旋轉穩定性；核心專門性力量又稱為核心功能性力量包括核心爆發力和核心力量耐力。

核心力量訓練強調以神經控制能力訓練為主導，以核心穩定性訓練為基礎，以核心專門性訓練（功能性訓練）為重點，以專項整體協調表現為目的，重視穩定性訓練與功能性訓練的結合、功能性訓練與專項訓練的結合，使總體競技能力涌現在專項競技之中。

核心穩定性力量是指核心區固定肌或某些既是固定肌又是原動肌的肌肉收縮時產生的使身體對抗位移或旋轉的力量能力。核心穩定性力量屬于基礎力量，其實際上是一種結構性力量，是肌肉的結構發生改變后產生的力量，更加強調的是單關節肌肉的力量能力。核心穩定性力量訓練，包括靜態穩定性訓練、動態穩定性訓練、屈伸穩定性訓練和旋轉穩定性訓練。

四、結論與建議

（一）通過核心力量的訓練，對改進專項動作姿勢和增強運動能力有著至關重要的作用。

（二）通過核心力量的訓練，對于青少年運動員預防和減少的傷病的發生、增加體質有著重要的作用。

（三）建議青少年女子400米欄運動員以核心力量訓練為主導，特別是對腰髖部位肌群應作為重點和關鍵來發展。加強體能訓練，為提高跨欄跑技術打下良好的核心力量基礎，以保證跨欄跑的基本技術不變形，提高跨欄跑的專項技術和能力。

參考文獻：

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