網球專項體能訓練對網球教學訓練的可行性研究

[摘 要] 網球專項速度能力、專項耐力能力和協調能力等諸多專項體能訓練因素對運動員底線正反手擊球能力、前場截擊、底線相持階段綜合能力都起著至關重要的作用。將網球專項體能訓練的科學化與系統化深入網球專項教學訓練中尤為重要，對提高網球專項體能的訓練普及與完善也是一種契機。

[關 鍵 詞] 網球；專項體能；可行性

[中圖分類號] G845 [文獻標志碼] A [文章編號] 2096-0603（2016）21-0039-01

網球專項體能是網球運動員通過先天的遺傳素質，通過后天的網球技術訓練表現出來的對網球技術動作與相關技能的運動能力。此種專項體能與運動員先天遺傳、后天各器官的發育情況、后天受鍛煉情況和運動員的心理素質都有很大關系，這也是影響運動員在后天訓練中、比賽中取得優異成績的重要條件。

網球運動體能對運動員的要求很高，需要運動員力量、耐力、靈敏性和協調性素質均衡發展。而從生理角度分析網球專項體能訓練，它是一種間歇性訓練模式，它的主要供能方式是ATP-CP系統供能，對于網球這一運動項目相當匹配。

一、網球專項體能訓練引入的原因

網球運動中的技術多種多樣，大致可分為底線正反手擊球、網前正反手截擊、高壓球、放小球、高壓球以及挑高球等，而網球技術中又可分為發球技術、接發球技術、網前截擊技術和底線正反手擊球技術。網球運動員在進行網球比賽或日常訓練中，許多網球技術要根據球的落點隨機應變而擊出的復合型網球技術，這些技術指標對網球運動員的專項體能都有著極其重要的要求，而將發揮這些網球技能充分地施展出來，就需要在日常教學和訓練中對網球運動員的專項體能進行專門性和系統性的訓練，因此將網球專項體能引入網球教學訓練就至關重要。

在比賽中和日常教學過程中，各種網球技術動作和復合型動作技術的完成，擊打出最好最流暢的技術動作都依托于運動員自身腳步的快速移動和身體各運動關節的快速協調作用，比賽與教學訓練過程中需要運動員快速地向球的落點移動，并通過快速急停變向，協調上體各運動關節快速對網球進行擊打，這對運動員自身的爆發力和協調能力有很強的依托作用。

二、網球教學中專項體能訓練方案的制定依據

（一）網球運動的項目特征分析

網球比賽的場地條件和比賽的時間都不是固定不變的。網球比賽是典型的間歇性運動，是由短時高強度（擊球）、短時恢復（一分完結）和較長時間的恢復（一局比賽或一盤比賽結束）組成的運動項目。根據估計網球聯合會（ITF）的規定，每一分的休息時間為20秒，換發球的時間為90秒，每一局的時間間隔為120秒。這決定了網球是一項由短時間爆發用力與一次短時間間歇交替組成的長時間運動項目。

根據網球技術動作特點，網球的整個比賽過程就是以多種步伐交替移動，持續不斷對來球做出快速反應。其動作精細、對抗激烈、技戰術變化莫測。它要求運動員心智成熟，無氧運動和有氧運動水平高，力量、速度、柔韌、耐力等身體素質以及神經肌肉的控制能力強。可以說運動員體能水平的高低直接影響其技戰術的發揮和心理承受能力。

（二）網球運動的供能特征

網球是由比分組成局，由局組成盤，再由盤組成整場比賽，比賽回合較多，運動強度較大。大部分比賽每一回合（即一分）的時間大約為10秒左右。在這10秒內，運動員的心率可超過每分鐘200次，并且運動員還要做出加速、急停、揮拍、擊球等各種高強度且精細的技術動作。這就需要機體在短時間內為運動員提供高效率的能量供應。ATP-CP供能系統可以為人體提供3～8秒的能量供應，是運動員強大爆發力的保障。

職業網球比賽中，整個回合可能會超過10秒，甚至達到30秒以上。此時機體內的ATP-CP供能系統已無法滿足供能需求。此時糖酵解系統開始發揮作用為機體提供能量。隨著比賽時間的增長和運動強度的增加，機體內的乳酸堆積，導致運動員產生疲勞，影響技戰術水平的發揮。

網球比賽的規則規定，每局之間大約有120秒的間歇，而每一局的比賽大約需要5～9分鐘，盤與盤之間也有一定的間歇。在比賽間歇期間，ATP-CP供能系統可以得到充分的恢復。整場網球比賽大約需要1～3小時，甚至會達到3小時以上。這種持續時間長的運動需要提高運動員的有氧代謝能力。有氧代謝可以提供長時間的供能，雖然有氧代謝供能提供能量的速度較慢，但其可以幫助運動員消除運動疲勞和提高糖酵解供能能力。

網球比賽中既需要ATP-CP為運動員擊球時需要的爆發力提供能量，又需要糖酵解供能系統在持續對抗時供能，在整場比賽的長時間持續運動時還需要有氧氧化供能。因此，從項目供能特點來看，只有同時提高網球運動員的三種供能系統的能力，才能提高運動水平。

三、網球專項體能訓練理論的提出

在進行網球體能訓練之前，若沒能及時發現運動員身體存在的不平衡、不對稱以及其他受限的動作模式，沒能建立起正確的動作模式，機體對神經肌肉的控制能力較差，那么在進行體能訓練時就會存在很大的風險。在訓練前沒有做好充分的準備，在訓練后沒有進行充分的放松，就會產生運動疲勞，長期積累會導致運動員傷病的發生。

總之，將網球項目的供能特點和運動員的身體形態特征與專項體能訓練相結合可以發現，網球專項體能訓練可以全面涵蓋運動員的肌肉功能、本體感覺、呼吸和神經系統，從而對提高運動員的專項技能產生重大影響。網球專項體能訓練對運動員自身的負荷和訓練節奏易于掌握控制，便于使訓練內容安排更符合網球項目供能特點。功能動作訓練注重恢復和再生訓練的特點，更是以人為本。因此，根據生理和解剖學原理，功能動作訓練是非常有效且有必要的。

參考文獻：

[1]劉正國.網球項目體能的訓練特征研究[J].吉林省教育學院學報，2010（4）.

[2]吳曉陽.網球運動員體能訓練若干問題的研究與探討[J].吉林體育學院學報，2013（6）.

[3]蔣浩.現代網球運動員專項體能特征的理論研究[J].體育世界，2012（2）.

[4]莊靜.淺談網球運動的體能訓練[J].體育科技文獻通報，2013（1）.

[5]李慶有，余繼英.網球運動員體能訓練若干理論問題探討 [J].武漢體育學院學報，2006（10）.

[6]田麥久，武福全.運動訓練科學化探索[M].北京：人民體育出版社，1988.