體育鍛煉對大學(xué)生心理健康的影響

中圖分類號：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）12-000-01

摘 要 當(dāng)今社會競爭激烈，在大學(xué)生這一群體中，由于情感、學(xué)業(yè)、就業(yè)等諸多壓力因素，導(dǎo)致大學(xué)生群體中一部分學(xué)生存在心理健康問題。通過學(xué)者研究參加體育鍛煉不僅能增進(jìn)健康和提高人體抵抗疾病的能力，同時還能調(diào)節(jié)和促進(jìn)人的心理活動向著健康方向發(fā)展。可見，科學(xué)的體育鍛煉對促進(jìn)人的身心健康有著不可低估的積極作用。在國外，特別是一些發(fā)達(dá)國家，都非常重視這方面的問題，然而在我國，人們對體育鍛煉的積極意義認(rèn)識更多的只是強(qiáng)調(diào)其健體的“生理功能”，而對它的“健心功能”一直未給予足夠的重視。這樣就導(dǎo)致了大學(xué)生對心理健康問題在認(rèn)識程度上的欠缺。本文通過體育鍛煉對大學(xué)生心理現(xiàn)狀影響的研究，具有重要的現(xiàn)實意義。

關(guān)鍵詞 體育鍛煉 大學(xué)生 心理健康 影響

一、體育鍛煉調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的作用

體育鍛煉可以使人的注意力轉(zhuǎn)移，情感發(fā)泄，興趣改變，緊張程度得到松弛，情緒趨向移動。運(yùn)動能使右腦的激活水平處于優(yōu)勢地位，右腦是空間圖像、音樂等直觀形象的優(yōu)勢半球。國外有位精神病專家的研究表明：跑步者在跑一段時間后，產(chǎn)生像欣賞音樂一樣的愉快感，興奮感，同時運(yùn)動也能使交感神經(jīng)興奮性提高，腎上腺素分泌增加，這就使人覺得精神振奮，心情愉快。大學(xué)生在學(xué)習(xí)、生活中或多或少也會有一些壓抑、不滿等負(fù)面情緒，但通過體育鍛煉可以轉(zhuǎn)移情緒的指向。所以體育鍛煉在激發(fā)與調(diào)控人的情緒、情感對心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)上，有十分重要的作用。

人生活在社會中，對待心理應(yīng)激不僅靠本人的適應(yīng)—應(yīng)對能力，還少不了社會的支持。當(dāng)一個人感到有可信賴的人在關(guān)心、照顧、尊重、愛撫自己時，這就是社會支持產(chǎn)生的效應(yīng)。體育鍛煉是以身體的動作、表情、眼神來進(jìn)行意思的傳達(dá)和情感的交流，它可以避免在一般的語言環(huán)境中因情感的深淺、身份的高低、年齡的長幼、長相的俊丑等而存在的交往障礙。例如：一個集體運(yùn)動項目——籃球，它的協(xié)作性必須要求每一個人相互理解、相互包容、團(tuán)結(jié)一致，這樣隨著運(yùn)動次數(shù)、時間的增加，人在運(yùn)動中得到了他人的尊重、關(guān)心、理解，不僅自身的心理問題得到了解決，而且還改善了人際關(guān)系。

體育鍛煉的心理效應(yīng)表現(xiàn)在：（一）身體鍛煉可以促進(jìn)健康，身體鍛煉可使個體的控制感和自我效能提高。（二）身體鍛煉是一種引起變更意識狀態(tài)的沉思方法。（三）身體鍛煉是一種生物反饋方法，能教會個體控制自己的自主喚醒水平。（四）身體鍛煉可以轉(zhuǎn)移個體不愉快的認(rèn)知、情緒和行為。（五）身體鍛煉可產(chǎn)生焦慮和應(yīng)激（如出汗，呼吸加快和疲勞等），但不伴隨著痛苦情緒的主觀體驗，因而這種焦慮和應(yīng)激性自身癥狀的出現(xiàn)反而會使心理功能得到改善。（六）因為鍛煉者會受到社會的強(qiáng)化，因而會產(chǎn)生良好的心理狀態(tài)。

二、大學(xué)生常見心理問題及對策

（一）焦慮

一般是指那些煩躁，坐立不安，神經(jīng)過敏，緊張以及由此產(chǎn)生的軀體征象。焦慮是一般大學(xué)生都會產(chǎn)生的一種心理不適癥狀。對于這類心理疾病的大學(xué)生，建議可以下棋、太極拳、慢跑、遠(yuǎn)足、游泳、騎自行車、射擊等體育運(yùn)動。因為這些運(yùn)動要求持久而有耐力，從而能增強(qiáng)自我控制能力，使情緒更加穩(wěn)定，改變?nèi)菀准痹?，感情易沖動的毛病。

（二）自卑

指那些自我評價發(fā)生偏差，只看到自己長處，而忽視不足之處，在實際的學(xué)習(xí)、生活中，一碰到困難就不能正確面對，而是怨恨自己無能的人，由此產(chǎn)生自卑心理。對于這類大學(xué)生可以選擇做一些簡單易做的運(yùn)動，如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等運(yùn)動，使他們看到自己的成績，從而增強(qiáng)自信心。

（三）自負(fù)

主要表現(xiàn)為平時的學(xué)習(xí)松懈，驕傲自大，待人接物比較冷淡，瞧不起周圍的同學(xué)。這種自負(fù)的心態(tài)一旦養(yǎng)成，對以后的成長和發(fā)展都是極其不利的。這類大學(xué)生可以選擇一些難度較大，動作復(fù)雜的運(yùn)動項目，如跳水、體操、馬拉松跑、藝術(shù)體操等，也可以找一些實力超過自己的對手下棋，打乒乓球、打羽毛球等，這樣可以逐漸改變自己的驕傲自大的性格。

培養(yǎng)學(xué)生全面良好的素質(zhì)，就需要身心俱健，要有充沛的體力，飽滿的精神和樂觀的情緒，以保證發(fā)展積極的思維，良好的記憶，豐富的想象和集中注意。樹立終身體育意識，發(fā)展創(chuàng)造能力等，更主要是通過體育鍛煉，有助于大學(xué)生從生理上、心理上、社會精神文明等方面促進(jìn)提高。

三、總結(jié)與建議

體育鍛煉可以促進(jìn)學(xué)生的身體健康，也有利于促進(jìn)學(xué)生的心理健康。不同的體育鍛煉與健身活動的類型、負(fù)荷量及組織形式等對學(xué)生心理健康發(fā)展具有不同的影響作用。身體鍛煉健身健心功能可能有生理學(xué)和心理學(xué)多方面的原因。注重體育鍛煉的類型與強(qiáng)度對心理健康的影響的研究對于科學(xué)的指導(dǎo)學(xué)生開展體育活動，發(fā)揮體育鍛煉的最佳心理效益，促進(jìn)學(xué)生心理健康發(fā)展具有重要的理論和現(xiàn)實意義。