淺析考試壓力對大學生心理問題的影響

張慧 高玉枝

【摘要】考試壓力是大學生學習中最重要的壓力源，面對各種考試壓力學生們存在不同程度的心理問題，其中考試緊張、考試焦慮已經成為大學生最為突出的心理問題之一，解決這一問題既是保證大學生健康成長和提高成績的需要，也是高校大學生心理健康教育的重要任務。本文主要是通過分析考試壓力對當前大學生造成的危害，剖析其形成因素，并提出相應的有效措施。

【關鍵詞】大學生 考試壓力 心理問題

【中圖分類號】G642.4 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2016）03-0013-01

當前，考試壓力是大學生學習中最重要的壓力來源，為了能夠更好的就業，考取各種技能證是目前大學生就業的必要途徑，考試壓力使學生們存在不同程度的心理問題，其中考試緊張、考試焦慮已經成為大學生最為突出的心理問題之一，解決這一問題既是保證大學生健康成長和提高成績的需要，也是高校大學生心理健康教育的重要任務。

江琦在碩士論文《中學生考試心理問題及教育對策研究》一文中對考試心理進行了概念界定，即個體在考試應激情境下，在具體的考試活動過程中所產生的個體意識到或意識不到的主觀困惑狀態及身心行為障礙。大學生考試壓力主要表現為焦慮，以擔憂、防御或逃避為主要行為方式，時而伴隨不同程度的情緒反應。

一、考試壓力對大學生造成的危害

針對考試壓力問題，筆者曾對某高校大三本科生進行調研結果顯示85.3%認為英語四六級、專業資格證考試心理壓力較大。48.3%認為考前出現學習效率低下，覺得心煩氣躁。大多數同學提出考試壓力的主要表現就是焦慮，適當的考試焦慮有利于考試水平的正常發揮，但過度焦慮會威脅學生身心健康，表現有吃不下飯、睡不著覺、心煩、緊張，還有同學會因為擔心考試成績不理想出現自卑或者失去信心等現象。過度焦慮會危害學生的認知過程，表現有分散、阻斷注意，干擾正常的記憶，出現思維瓦解現象。過度考試焦慮會破壞機體屏障，產生胃腸道不適，神經衰弱，抵抗力下降等癥狀。

二、考試壓力的影響因素分析

對于大學生而言，由于考試壓力導致出現心理問題的因素有多方面，本文從主觀和客觀兩方面進行分析。

1.主觀因素，主要從生理因素和心理因素進行分析。

（1）生理因素

研究表明，大學生在智力水平相當的情況下，生理素質有諸多不同，如體質虛弱、身患疾病、個體因為生物鐘不規律導致長期失眠或疲勞過度，在考試過程中容易產生一些應激反應，從而緊張、焦慮。

（2）心理因素

大學生由于各自儲備的知識經驗及能力差異，學習方法不靈活，不能更好的掌握應試技巧，考試焦慮程度不一。學習能力較差的學生知識經驗不足，記憶提取信息困難，對學習失去自信心，擔心考試成績不好會影響個人自尊心，隨之產生緊張、恐懼，從而焦慮程度加重。認知評價能力、考試動機及個人情緒等方面都會使學生形成不同程度的心理問題。

2.客觀因素，主要是來自家庭、學校、社會等各方的壓力也會使學生焦慮加劇。

家庭因素，每個家庭都望子成龍，難免會加大學生的心理壓力。

學校因素，在某些方面學校以成績為標準選擇，會對學生的考試造成一定壓力，從而使焦慮心理加重。

社會因素，在對人才進行選拔過程中，把考試作為人才選拔的工具。由于教育資源分配的不合理產生機會不均等，造成就業壓力較大，因此大學生對考試焦慮更甚。

三、緩解考試壓力的有效措施

解決考試心理壓力問題不能簡單對學習效果及行為關注，更重要的是要提出較為全面的有效措施，解決他們的身心健康，才能有利于學生更好的發揮自己的潛能。

1.培養健康心態，端正考試動機

良好的心態是成功的一半。在平時的生活、學習中養成良好的心態。在學習中要端正考試動機，觀念是意識的先導，意識支配行動，正確認識考試的意義。

2.掌握知識要點，提高應試技巧，增強考試信心

考前認真復習，提高自我效能感。班杜拉的觀點，自我效能感影響學生的學習行為，當然影響學習能力。因此，在引導學生學習及復習過程中，多樹立“學習模范”，增強班級凝聚力和互動性，組織學生們進行學習經驗交流，學會掌握知識要點，提高應試技巧，多利用鼓勵的形式促進他們提高學習動機，改變學習態度，增強自信心。

3.科學用腦，合理膳食，均衡營養

在學習的過程中，要學會合理安排作息時間，做到適度用腦，養成早睡早起的好習慣，才能達到“事半功倍”的效率。當然，還應該注意合理膳食，營養搭配均衡。

4.參與解壓放松訓練活動

適當的參與瑜伽、太極拳活動進行放松身心訓練。瑜伽和太極都是利用呼吸和運動規律，通過緩慢極限姿勢，融呼吸、伸展、放松運動為一體，以流暢的動作激發體能，能平和緊張、焦慮狀態，使人達到身心合一的感覺。從而有效緩解焦慮情緒，并能增強意志力。

利用沙盤游戲把沙子、水和沙具運用于意象的創建，達到有效的宣泄消極情緒，舒緩壓力。

參與慢跑、涂鴉等各種活動，也能把自己從壓力和情緒中解放出來。

參考文獻：

[1]江琦.《中學生考試心理問題及教育對策研究》[D].西南大學碩士論文，2003，4.

[2]吳國來.自我效能感與教學效能感綜述[J].保定師范專科學校學報，2002，15（3）：74-80.

[3]齊新艷，唐娣芬.大學生心理健康教育[M].北京大學出版社，2012.

[4]黃藍紫，《考試心理生理輔導手冊》對生理喚醒主導型考試焦慮的適用性研究，[D].云南師范大學碩士論文，2014.

作者簡介：

張慧，女，1977年生，碩士，講師，研究方向：高等教育發展。 高玉枝，女，1980年生，本科，講師。