比節食更快的瘦身方法！

暖媽親身分享，

從女神到豬

再回女神的產后塑身秘訣！

可以告訴大家，我懷孕前50公斤，在我剛出月子的時候就回到了52.5公斤，產后4個月的時候回到了50公斤。聽上去很美，對不對？可如果我告訴你，在暖暖6個月之后，我的體重開始飆升，一度達到57.5公斤！你會不會從內心深處飄過一絲幸災樂禍的快感？相當于我的身高來講，這真的是一個我死也不能接受的數字！好在我終于意識到自己已經是個無可救藥的胖子了，然后開始下定決心科學瘦身。暖媽用了3個月的時間，終于又回到了50公斤。一個好勵志的故事對吧？大家想不想知道，兩次瘦身，暖媽分別是怎么瘦回去的呢？

很多媽媽說：“暖媽，其實誰都知道該怎么瘦，就是少吃多動嘛！可我一節食就是覺得餓啊，該怎么辦？”暈倒！少吃是沒錯，可誰告訴你少吃就等于讓你節食啦！

產后瘦身誤區

1瘦身就是要節食？

那些告訴你，瘦身就是要餓餓餓的人，根本就是在耍流氓！你讓一個胖子餓半個月，他不會變成一個瘦子，而只是變成一個餓死的胖子。首先，每個人即使不吃不喝不運動，要維持身體各項功能正常運轉，就需要一個基礎代謝的熱量值。為什么有的人吃很多都不胖，而有些人喝水都長肉，就是因為他們的基礎代謝不一樣。如果吃得過少，會導致身體的基礎代謝值減低，慢慢進入一個“喝水都長肉”的可悲狀況。所以，暖媽倡導健康合理的飲食，甚至“多吃多動”，而絕不是現在流行的自虐型餓了就瘦了。（更重要的“一餓就瘦胸”這種事情，你以為我會那么輕易告訴你嗎？）

2瘦身就是減體重？

真正的瘦身成功，根本就不是體重秤上的數字天天在縮小，因為數字的減少，更多有可能是減的水分。真正的瘦身成功，應該是在跟其他媽媽聚會的時候，她們的驚呼：“天！你最近好像瘦了好多！”或是衣服居然可以重新穿下M碼！所以，告別天天上稱的習慣吧，一個星期數字不減少，可是一件很沮喪的事情。

3我只想減脂，可不想有肌肉？

你真的想成為病怏怏的豆芽菜么？更何況，肌肉其實每個人都有，只是每個人體脂率不一樣，所以看上去會有不同的胖瘦感。有健康的肌肉線條并不等于一定要練出健美運動員一樣的塊狀肌肉，那樣的確不好看。可是，性感的馬甲線、人魚線，讓人噴鼻血的翹臀，你真的不眼饞？

產后恢復期

產后的身材恢復，其實從月子里就開始了。當時我的兩大瘦身利器就是：母乳和瑜伽。非常感謝暖爸，砸鍋賣鐵賣腎送我去了月子會所。也是在那里，我學到了健康科學的月子啟蒙。

1產后的飲食

現代社會里，傳統月子里那些一天一只雞，10個蛋的惡補方式居然還存在著。那真不叫坐月子，那叫催豬！且不說身體到底能不能吸收這么多營養物質，光說這一只雞10個雞蛋的熱量，不出半個月，就能催出一只出欄的大胖媽來。還有很多人認為，多喝油多的湯水，才能更好地下奶。這其實更是一種誤解。多喝水、多睡覺、心情好才是多產奶的關鍵。所以，月子里其實正常飲食就可以了。為了恢復體質，可以稍微吃得營養一些，比如多吃蝦肉、魚肉、牛肉、雞肉，也可以適當多吃一點水果。但是，千萬不要覺得吃的東西與下奶量和身體健康成正比，所以放開肚皮敞開了吃。那樣吃成一個“純圓皇后”誰也救不了你。

2產后的運動

對于月子里的運動，很多媽媽有種兩種想法。一部分人覺得坐月子就應該躺在床上，這樣才能養好身體。可殊不知，吃了睡睡了吃，不僅胖了自己，更會導致腸粘連等一系列問題。有些人為了盡快恢復體型，產后半個月就開始上跑步機，產后10天就開始仰臥起坐。這些劇烈的運動容易導致內臟下垂等問題。暖媽的月子運動經驗是專門的產后瑜伽，以坐和躺的姿勢為主，主要針對腹膈肌和盆底肌進行訓練。暖媽是剖宮產的，這些產后瑜伽動作從產后10天左右就可以開始，順產的還可以更早，整個月子下來，相當有效果。謹記一定要循序漸進，不要過猛，欲速則不達。出了月子之后，就可以開始慢慢地進行跑步、仰臥起坐、平板支撐等一系列的塑身運動了。

3最后說母乳

經歷過的媽媽都知道，母乳真的是最消耗熱量、最瘦身的辦法！因為母乳有極高的營養和熱量，所以我們吃進去的熱量，很多都供給了母乳的產出。所以，感謝你家那個小小的人肉吸奶器吧！他才是你瘦身的關鍵！有些媽媽害怕身材走形胸部下垂，拒絕給寶寶母乳，這才是大大的錯誤！

這樣有序而健康的瘦身計劃，我一直堅持到了暖暖6個月，也就是我上班之前。

體重飆升爆肥期

暖暖6個月，我開始上班。進入了日復一日的忙碌、加班、出差。在這之后的一年里，我的生活開始了沒有規律的時期。早出晚歸，晚上回來覺得累了也不想再動，可是越不動就越覺得懶散。中午經常是吃客戶食堂提供的自助餐，因為同在一個項目組都是出差人，所以晚餐也經常是項目組一同聚餐。所以我那一年基本上都進入了一個吃得多又不動的狀態。

終于有一天，我聽見一個客戶說“那個胖乎乎的經理……”居然在說我！蒼天啊！看著電子稱上顯示出57.7公斤的時候，我終于覺得我胖到自己都不能忍了！我要減肥！我要做回辣媽！

二次瘦身期

飲食篇

立下要做回辣媽誓言的第二天，我的早餐主食就停掉了每天必吃的楓糖華夫餅，而改成了兩節煮玉米，或燕麥粥。煎全蛋也換成了蛋白卷（蛋黃的熱量比蛋白高出好幾倍，更別提煎雞蛋用到的大量油）。然后再配上一小碗煮蔬菜和幾片水果。早餐既豐盛營養又健康。

午餐吃得比較豐富，雞肉、魚肉、牛肉都可以，還有蔬菜，外加一小碗米飯。晚餐盡量吃得簡單，橄欖油沙拉+燕麥粥經常是我的首選。

運動篇

我給自己制定的瘦身計劃分減脂和塑型兩大部分，兩大部分相輔相成，缺一不可。沒有塑型光減脂，即使減下來也是松松垮垮的豆芽菜，毫無健康美感；沒有減脂光塑型，即使練出了八塊腹肌也只能掩藏在厚厚的脂肪底下……

最好的減脂運動是有氧運動，就是跑步、游泳、健身操，而有氧運動起碼要堅持30分鐘以上才會開始燃燒脂肪，所以請盡量堅持半小時以上，當覺得累到支撐不住時，告訴自己，好不容易進入減脂期了，多跑一會就能更瘦了！

當然，光練有氧運動是不夠的，因為跑步游泳瘦下來的是脂肪，沒有無氧運動，瘦下來也是松松的。要想練出漂亮的體型甚至翹臀、馬甲線，適當的無氧運動是必需的。無氧運動大部分需要用到器械，可以針對自己需要練習的部位，選擇合適的器械運動，比如背推、平板支撐、啞鈴、卷腹機等。

其他注意事項

1一旦下定決心減肥，必須斷絕一切高熱量、低營養的食物，比如糖果、威化餅干、甜飲料等，盡量以天然的食物代替人工制成的食物。水果可以吃，但盡量選擇低熱量又有飽腹感的，比如火龍果、楊桃、香蕉（熱量高但是飽腹感強）。主食一定要吃但是不要多吃，特別是在晚餐里。

2上面提到的瘦身方案，適用于我這種需要在3個月內從52.5公斤瘦回50公斤的胖子。瘦回正常后還需要保持身材的話，只需要健康飲食，不暴飲暴食，外加多帶孩子出門運動，再時常去郊外散步就可以了。通過健身瘦下來的體重，不像節食瘦身那么容易反彈。

3瘦身沒有捷徑可走。你看電視里那些漂亮的維秘模特（維多利亞的秘密內衣模特）很羨慕人家的身材吧？那是因為人家比你資質高還更努力。別以為通過什么日本酵素、低糖代餐、點穴推拿，甚至是抽脂的方式就能輕松減肥了。

4經常看見有文章宣揚“別怪老婆身材走樣，都因為給你生了孩子”、“那些說光吃不胖的，生個孩子試試”之類的言論，暖媽只想說，真的不是這樣！生孩子和母乳喂養并不是好身材的終結者。別怪身邊的人放棄了你，那是因為你先放棄了你自己！