熬夜之后如何調理身體

“日出而作，日落而息。”包括一日三餐的時間，都是生活規律，這是人類適應自然環境的原則。現在很多上班族因為工作往往需要熬夜，時間長了之后容易對身體造成不良的影響，那么熬夜之后如何調理身體比較好呢？

熬夜過后的飲食原則

補充維生素A及維生素B

維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞，所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

注意補水

熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶。

干果類食品

花生米、杏仁、腰果、核桃、大棗、桂圓等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。

補充熱量

吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品，如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃，最好以清淡為主。

熬夜之后的調理食療

生地燉鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋2個，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2～3次。生地燉鴨蛋具有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。

蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子（去芯）20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調味食用，每日1次。適宜于熬夜后干咳。

夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克，豬瘦肉50～100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。夏枯草煲瘦肉具有清肝火、降血壓的功效，適用于患有高血壓病熬夜后頭暈、頭痛及眼紅者食用。

（摘自《揚子晚報》）