中小學(xué)生單純性肥胖現(xiàn)狀分析與干預(yù)措施

肖丹

中圖分類號：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）06-000-01

摘 要 目前，中小學(xué)肥胖問題已經(jīng)引起了全社會的廣泛關(guān)注。了解中小學(xué)生單純性肥胖現(xiàn)狀、成因從而制定相應(yīng)的對策，對減少青少年肥胖率和提高中小學(xué)生的體質(zhì)健康水平具有理論和實踐意義。本文通過一系列調(diào)查了解到影響中小學(xué)生肥胖的因素，并根據(jù)這些因素制定了相關(guān)的干預(yù)措施，希望對抑制中小學(xué)生肥胖狀況，促進(jìn)中小學(xué)生身心健康提供依據(jù)。

關(guān)鍵詞 中小學(xué)生 單純性肥胖 現(xiàn)狀分析 干預(yù)措施

一、中小學(xué)生肥胖原因分析

（一）營養(yǎng)過剩

營養(yǎng)過剩是形成兒童期肥胖的主要原因，特別是城市中的獨生子女，家庭生活水平比較高，家長幾代人對孩子過分溺愛而育兒知識又比較缺乏，不能從小培養(yǎng)孩子良好的飲食行為習(xí)慣，主食攝入過多，吃飯速度太快，致使孩子大量攝取高熱量、高脂肪、高糖食物而無節(jié)制。這樣，攝入的熱量大大超過身體所需的熱量，剩余的熱量便會轉(zhuǎn)化為脂肪，并以脂肪的形式儲存在人體里面，從而形成肥胖。

（二）運動不足

當(dāng)前，我國中學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力非常大，中學(xué)生的絕大多數(shù)時間都是坐在教室學(xué)習(xí)或者完成課后作業(yè)，大多數(shù)學(xué)生選擇把這難得的休息時間拿來看電視或玩游戲，導(dǎo)致他們?nèi)狈w育鍛煉。據(jù)一份調(diào)查結(jié)果顯示：兒童青少年的肥胖率會隨著看電視時間的增加而增加，平均看電視每增加一小時，肥胖率就會約增加1.5%。

（三）家庭和遺傳因素

據(jù)調(diào)查研究顯示，若父母都是肥胖病患者，那么他們子女的肥胖率為70%，父母一方是肥胖病患者，其子女的肥胖率為40%[1]。說明肥胖與遺傳因素有著非常密切的關(guān)系。

（四）缺少睡眠

由于現(xiàn)在小學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力太大，絕大部分孩子都沒有充足的休息時間，導(dǎo)致某種控制食欲的荷爾蒙分泌失調(diào)，從而引起饑餓感并多余補充一些食物，這些食物又轉(zhuǎn)化為脂肪，而充足的睡眠則使得該種荷爾蒙分泌較少[2]。

二、干預(yù)措施

（一）合理飲食

合理的營養(yǎng)是預(yù)防和治療肥胖和基本要素，應(yīng)避免高糖、高脂肪、高膽固醇及高熱量的飲食習(xí)慣。1.1能量攝入：限制高熱量、高脂肪、高糖、高膽固醇食物的攝取量。可生食的食物應(yīng)盡量生食，注意補充蛋白質(zhì)和維生素，以滿足兒童正常生長發(fā)育的需要。2.少吃多餐：1日可吃5-6餐，避免營養(yǎng)過剩而使脂肪積蓄。3.晚餐少食：夜晚活動少，代謝慢，控制能量的攝入可以有效的避免脂肪的堆積。控制早中晚三餐的比例，使其盡量接近3∶4∶3。4.不吃零食：零食含有的營養(yǎng)成分少，而熱量相當(dāng)高，應(yīng)盡量減少孩子吃零食的次數(shù)。5.多喝水：保證孩子每天喝4-6杯涼開水，并在飯前讓孩子吃一些水果、喝一些湯，使胃腸獲得滿足感而抑制食欲。

（二）制定運動處方

為使運動處方更科學(xué)且富有實效，在制定運動處方時，要充分考慮到四個因素。即運動強度、運動時間、運動頻率及運動項目。1.運動強度：心率是反應(yīng)血液循環(huán)的重要指標(biāo)之一，用心率作為評價運動強度的指標(biāo)已被大多數(shù)理論研究的學(xué)者和實踐應(yīng)用的專家所接受。適當(dāng)?shù)倪\動強度一般是以個人“最適運動心率”來反應(yīng)，肥胖中小學(xué)生由于體重大、心肺功能差，他們的運動強度不宜過大，中低強度即可。計算公式：最大心率（次/分）=220-年齡（歲）；最適運動心率=最大心率×60%-70%[3]。針對實驗對象確定運動強度是處方實施的首要考慮因素。2.運動時間：劉曉軍[4]指出，中低強度運動在前20min消耗的都是人體糖分，只有超過20min才能激活脂肪水解酶，促進(jìn)脂肪的分解。因此肥胖中小學(xué)生每次運動時間不應(yīng)少于30min，運動前應(yīng)有5-8min準(zhǔn)備活動，運動后應(yīng)有3-5min整理活動。參照此要求，運動處方每次活動時間應(yīng)在30min-40min之間。3.運動頻率：為保證運動處方執(zhí)行的有效性，設(shè)定運動頻率為每周3次。4.運動項目：考慮到中小學(xué)生的生理和心理特點，選擇一些娛樂性較強的，以身體移動為主的有氧運動項目。

（三）保證足夠的睡眠

1.學(xué)生自身方面：學(xué)生自己要學(xué)會合理安排時間，注意學(xué)習(xí)方法，勞逸結(jié)合，保證合理的休息時間，提高學(xué)習(xí)效率，這樣可以取得事半功倍的效果。作為老師和家長要關(guān)心孩子的身體健康，督促孩子按時休息，保證睡眠。

2.學(xué)校方面：學(xué)校的課業(yè)負(fù)擔(dān)過重是導(dǎo)致孩子們?nèi)鄙偎邥r間的重要原因之一。小學(xué)老師布置的作業(yè)過多，而中學(xué)追求升學(xué)率采取題海戰(zhàn)術(shù)，當(dāng)然題海戰(zhàn)術(shù)也是應(yīng)試教育這根指揮棒下不得已而為之，但請老師們多留一些空余時間給孩子們，讓他們能在緊張學(xué)習(xí)后也有放松的時間。拿學(xué)生的身體健康來換取升學(xué)率是不可取的。

3.家長方面：參加課外補習(xí)班占據(jù)了孩子們大部分的休息時間，導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)效率不高。家長應(yīng)該在學(xué)生學(xué)習(xí)過程中與孩子做好溝通工作，了解孩子的真實需求，減輕孩子的心理壓力。

三、結(jié)論與建議

本研究結(jié)果表明，中小學(xué)生肥胖問題越來越嚴(yán)重。找出影響中小學(xué)生肥胖的因素，并依據(jù)這些因素制定出相應(yīng)的預(yù)防及應(yīng)對措施，對當(dāng)代中小學(xué)生的身心健康發(fā)展有很大的促進(jìn)作用。同時，學(xué)校和家庭應(yīng)相互合作，為解決中小學(xué)生肥胖問題做出貢獻(xiàn)。

參考文獻(xiàn)：

[1] 體育學(xué)院通用教材.運動醫(yī)學(xué)[M].人民體育出版社.1990.

[2] 高等學(xué)校試用教材.體育保健學(xué)[M].高等教育出版社.1998.

[3] 曹詳文.中小學(xué)生減肥運動處方探析[J].科技創(chuàng)新導(dǎo)報.2010.09（a）：0250-01.

[4] 劉曉軍.運動減肥的生物化學(xué)機(jī)理[J].渭南師范學(xué)院學(xué)報.2003.18（5）：70-72.