跳水運動員轉體能力的多元訓練法

陶唐 李珍珍 宋晴

中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）06-000-01

摘 要 本文采用文獻資料法、專家訪談法、直觀教學法等方法，對如何提高跳水運動員轉體能力的多元訓練方法進行探析，分析轉體能力訓練的步驟流程，提煉出轉體能力徒手訓練方法和水陸保護帶組合訓練方法。

關鍵詞 跳水 轉體能力 訓練

21世紀初跳水動作在傳統的單純翻騰和轉體的基礎上，發展了多周翻騰加多周轉體的組合難度動作，并且在臂立動作上也發展到了多周翻轉難度更高的動作。通過與廣東省及省外跳水教練員交流，探討轉體能力訓練的有效方法，且結合自身作為跳水教練員在教學中的心得，對轉體能力訓練手段進行分析整理，提煉出轉體能力多元訓練法，旨在為跳水運動技術的發展提供一些理論參考。

跳水動作難度的核心是翻騰與轉體的周數，運動員要在有限的空間完成高難動作，除了在起跳環節增加高度外，運動員在空中調整翻轉速度的能力尤為重要，翻騰與轉體能力是跳水運動員重要的專項素質之一，翻、轉能力的強弱也是跳水運動水平高低的體現。目前跳水動作向多周翻騰+多周轉體組合動作發展，已發展至向前翻騰2.5周+轉體3周（三米板5156D）難度3.9，向后身翻騰2.5周+轉體3.5周（十米臺5257B）。翻騰和轉體是在空中無固定情況下，身體各肌群高度協調配合完成[1]，是綜合身體素質的表現。翻騰和轉體能力的訓練方法應多元化，根據不同動作的技術特點選擇不同的訓練手段，在訓練中身體素質訓練、專項訓練和水陸保護帶訓練有機結合，才能全面地發展身體綜合素質。

一、轉體能力訓練的步驟

（一）轉體能力專項訓練流程

地面轉體模仿→陸網、板前后一周直體翻騰→轉體（單繩保護帶）→轉體+翻騰（軸承保護帶）→陸上脫保→水上保護帶→水上脫保

（二）各組別多周轉體的練習動作流程

向前多周轉體：轉體模仿→102A→5122D→5124D→5126D。

向后多周轉體：轉體模仿→202A→5221D→5223D→5225D→5227D。

反身多周轉體：轉體模仿→302A→5321D→5323D→5325D→5327D。

向前先翻后轉：地面模仿→104分→5142D→5144D→5146D。

向后先轉后翻：地面模仿→202A→5241D→5243D→5245D。

二、轉體動作基礎能力徒手練習方法

（一）前、后直體翻騰練習方法

1.技術要點。起跳沉網（板）要充分，202A起跳時上身頭部位置保持直立定點，雙手帶至耳邊，下顎微收，下身蹬離網（板）面時迅速夾緊下身做向上挑腿的動作，空中保持直體姿勢，不能彎腿或收胯。102A起跳時上身定位要高，上手擺至耳邊時蹬腿與分手幾乎同時進行，蹬離網（板）面時下身夾緊迅速向體后做后擺動作，使身體呈直體姿勢，一周翻騰結束時先做收胯動作后站立于網（墊）面。

2.計劃安排。網、板各10次×1組；在能力訓練時可增加至10次×2組。每次做轉體動作前均需練習此動作，以達到復習和鞏固目的。

（二）轉體模仿+坐網立轉組合練習方法（初學轉體者常用方法）

轉體模仿指在地面模仿轉體動作，用左腳跟為軸（視轉體方向而定，如轉體方向向右，就用右腳跟為軸），利用帶臂和收手的慣性，夾緊下身轉體，轉體由半周至多周，轉體時要求一氣呵成，并養成邊轉體邊數數的習慣。

1.技術要點。坐網立轉指在陸上網做彈網坐網轉體，在坐網彈起瞬間夾緊下身，帶臂轉體，轉體從1周至多周，循序漸進地練習，練習坐網立轉時，不需要翻騰力，此方法能夠加強運動員的單純轉體能力和身體控制平衡的能力。

2.計劃安排。先在地面做轉體一周模仿10次，再到網上做坐網立轉5-10次，掌握1周轉體平衡控制后，過渡到2周轉體的練習，以此類推。每次坐網立轉前，必須先做地面轉體模仿，建立轉體的概念。

三、保護帶組合練習方法

（一）單繩保護帶與軸承保護帶的組合練習方法

轉體動作的初學階段一般使用單繩保護帶來幫助運動員完成轉體動作，繞繩訓練法是轉體常用的訓練方法，在轉體動作初學時以及運動員轉體能力稍差時，教練員在水陸保護帶操作過程中適當加快拉繩速度，即可加快運動員的轉體速度，幫助運動員完成預定周數的轉體動作。

軸承保護帶訓練一般用于學習先翻后轉或先轉后翻的轉體動作，也可用于多周轉體能力訓練。使用軸承保護帶時，運動員的翻騰高度與翻騰速度可以由教練員掌控，但是轉速只能由自己控制，因此使用軸承保護帶練習多周轉體能夠一定程度的提高轉體能力。

（二）保護帶組合練習的計劃安排

在拉轉體動作之前，先做直體1周翻騰各10個，然后再上單繩保護帶拉多周轉體，運動員掌握單繩多周轉體技術及清楚概念后，可使用軸承保護帶拉多周轉體來達到提高運動員多周轉體能力的目的，在運動員轉體起跳不穩定的情況下，在保護帶訓練中可以安排直體1周翻騰與轉體動作穿插進行，1個直體一周翻騰后接一個轉體動作，每組10個，通過間隔重復的訓練方法能夠使運動員更好地體會起跳與轉體結合的感覺。

先翻騰后轉體與先轉體后翻騰的轉體動作，應直接使用軸承保護帶練習，在上軸承保護帶前，先在陸網和陸板練習與先翻騰后轉體和先轉體后翻騰的轉體動作相關的誘導動作，誘導動作數量為10-20個。

四、結論

在跳水轉體動作難度日益提高的趨勢下，我們需不斷完善訓練方法，提高轉體能力應采用多元組合訓練手段，水陸保護帶訓練結合模仿練習、專項基礎動作練習以及針對性力量練習等多種方法融合一體，才是完整的訓練方法。在訓練中遵循循序漸進、先陸后水、從低到高的原則，根據隊員的學習能力及水平等個體差異性，安排不同的組合訓練方法，從而幫助運動員穩步提高轉體能力和技術水平。

參考文獻：

[1] 唐玉成，周繼紅，劉大慶，張忠秋，雷鳴，張挺，史惠國.我國全程多年跳水運動訓練過程控制研究[J].體育文化導刊.2011.01：59-63.