簡易養生采氣樁功

簡易養生采氣功，是由著名中醫養生專家，中醫師、氣功師，“中國宇環氣功”創始人蘇堂田先生，集釋、道、醫、儒、武等多家功法之長及多年臨床經驗而創編，經眾多患者臨床驗證，取得了顯著功效。練習本功法，有病可祛病、無病可強身健體。長期練功，真氣充盈，并能開發人體潛能。

簡易養生采氣功由簡易養生采氣樁功和簡易養生采氣動功兩套功法組成。兩套功法任選一種練習也可以。本篇介紹采氣樁功。

簡易養生采氣樁功的特點是：安全可靠，不易出偏，對頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出、風濕性關節炎、類風濕性關節炎、強直性脊柱炎、膽囊炎、胃炎、失眠、痛風、糖尿病、高血壓、肺病、乳腺病、近視、神經衰弱、性功能低下等療效顯著。

第一式 預備式

清晨，面南雙腳并攏站立，雙手自然垂于體側，下頦微收，百會虛領，唇齒合攏，舌頭很自然地平貼上腭，目視前方（圖1）。

要點：頭頸正直，下頦微向內收，精神要集中，上體自然，呼吸平順，不要故意挺胸，兩肩松沉，兩肘微屈。

功理：從頭到腳全身放松，肌肉放松，毛孔漸開，便于奇經八脈十二經絡氣血運行。

第二式 松靜站立

左腳向左側開半步，雙腳間距約與肩同寬，雙膝微屈，成開立姿勢（圖2）。

要點：一要圓，二要柔。圓則氣通，柔則不僵。精神內守，排除雜念，呼吸自然。

功理：通過自身放松，人體手三陰、手三陽、足三陰、足三陽、任督兩脈毛孔漸開，與天地之氣相接。

第三式 采地氣

雙臂自體側向前平舉，掌心朝下，指尖向前，約1分鐘（圖3）。

要點：兩手與大地平行，不要僵硬，不要翹掌，掌略彎曲，與地相對，便于接通地氣。

功理：打開勞宮穴，使手太陰肺經上經脈穴與自然之氣相通，振發肺氣，增加肺活量。

第四式 采天氣

雙掌外翻轉成掌心向上，約1分鐘（圖4）。

要點：雙手陽掌十指略向內自然彎曲，合谷穴半閉狀態。

功理：陽掌向上，將天空的純氣沿勞宮穴、合谷穴、少商穴、手厥陰心包經、手少陰心經、手陽明大腸經上經穴注入。

第五式 抱球養氣（抱球靜養）

雙手相對抱球5～10分鐘（圖5）。

要點：身體下沉，臀后坐，兩勞宮穴自然相對，松中求松，氣下沉。此時手心發熱，有內外氣交接之感。

功理：加強帶脈運行，進一步打通任脈、督脈和十二經絡，使全身氣血量增大，擴大外氣內收和混元物質的能量。既提高人體免疫力，又防病治病，對脾區、肝區和消化系統疾病有更明顯的療效。

第六式 三關進氣

雙手上下相對，右掌心向上，左掌心朝下，相距約20～25cm，約30秒鐘（圖6）。

然后交替翻掌，右掌在上，掌心朝下，左掌心向上，相距約20～25cm，約30秒鐘（圖7）。

緊接著，右手掌沿胸向下慢慢移動與左掌合攏（圖8）。

要點：手不要晃動，不要縮肩，含胸拔背。

功理：拉動內氣運行，暢通任督兩脈引入外混元之氣源源不斷地布入體內，增加人體的陽離子，促進腸胃蠕動，提高腸胃代謝功能。

第七式 陰陽雙采（陰陽平衡）

雙手慢慢向前推出形成陰陽掌，左掌心向上，右掌心朝下，約1分鐘（圖9）。

要點：兩手平行，高度一致，合谷不要閉合，大于半閉狀態，處于自然狀態。

功理：外氣內收，內氣互補，平衡陰陽，真氣從之。

第八式 握拳納氣

接上式，左手翻掌成掌心向下，兩掌握拳，拳眼相對，慢慢拉回體側（圖10）。

隨動作深吸一口氣，在雙手慢慢下放兩側的同時徐徐呼氣（圖11）。

要點：握拳切勿用力，隨吸氣均勻地拉回體側，隨呼氣慢慢放下。

功理：通過握拳使勞宮穴、合谷穴之氣及功中的物質能量和天地之混元物質一起慢慢納入丹田。

第九式 氣歸丹田

雙手重疊。放置于小腹處（肚臍下約1.5寸處），約1分鐘（圖12），將口中玉液分3次下咽，氣歸丹田，收功。

要點：兩手重疊，男左手在里，右手在外;女右手在里，左手在外。意念丹田，氣歸丹田時可以適當延長。

功理：丹田是人體之氣庫，是人的生命之源泉。氣不沉入丹田，會引起人體氣機紊亂，使人體氣血不能正常運行。不僅練功者講究氣沉丹田，非練功者也應做到心平氣和，神閑氣靜，大怒者都因氣上逆，一觸即發。因此說氣歸丹田，是人的養生之道。

習練要領：一要圓，二要柔。圓則氣通，柔則不僵。全身放松則是總的要點。

第二式中的松靜站立至關重要，它是貫穿整套功法的核心，有18項要求。

1兩腳平站，間距與肩同寬。

2屈膝，兩膝微屈，膝蓋不要超過腳尖。

3圓襠，兩膝外開，再向內略合。

4松腰，腰帶以下的骶骨放松。

5落胯，臀后坐，氣下沉，胯放松。

6收腹，小腹下部內收。

7提肛，意念略回提，切勿用力。

8懸頂，頭頂的百會穴與天垂直，意念中似有垂絲牽引。

9勾腮，下頦內收，鼻腔呼吸通暢。

10合唇，兩唇微攏。

11舌舐上腭，舌舐上牙齦。

12閉目垂簾，兩眼留有一線之光。

13含胸，兩肘外翻，心口窩下陷。

14拔背，脊骨直立。

15垂肩，肩部松弛，有大臂下墜之感。

16墜肘，肘尖似有重物下墜。

17虛腋，腋虛似可容卵。

18松腕，十指微屈，指掌下垂，腕離而松，指間似夾豆，手心朝向身體。身體的重心放在雙腳與脛骨垂直的部位，約在腳內2寸處。

簡易養生采氣樁功的18項要求，尤以懸頂、虛腋、松腰、圓襠四項為關鍵，而松腰最為重要。腰不松，氣不能歸沉下丹田。

（編輯/高 翔）