高校乒乓球訓練方法

畢順家

摘 要：乒乓球是高校體育課堂教育的重要組成部分，同時是學生喜愛的體育運動項目。乒乓球的訓練方式很多，本文挑選了幾種適用于高校乒乓球課堂教學的訓練模式進行闡述，與各位同行進行分享討論。

關鍵詞：乒乓球；訓練方法；課堂教學

在高校的乒乓球課堂中，有很多學生是頭一次深入接觸乒乓球運動，所以，要想在短時間內讓學生掌握基本的乒乓球技戰術，需要教師制訂有針對性的訓練方法，以此提升學生自身的乒乓球技戰術能力，讓學生能夠更自由地從事一些乒乓球活動。

一、幾種常用的乒乓球訓練方法

1.多球的訓練方法

這是最常用的一種訓練方法，該方法的核心內容是通過多次的反復擊球練習提升學生的基本動作能力。多球練習是最簡單直接的訓練方法，能夠在短時間內提升練習者的基本技能，另外多球練習有助于糾正練習者的錯誤動作。多球訓練法尤其對于初學者的技能成長效果最好，毫無疑問也是最為直接有效的，通過多球訓練能夠節省很多練習時間，讓學生的基本動作技能快速定型。但是當前乒乓球課堂的多球練習中也存在著一些問題，往往因為課堂中學生較多，讓每名學生進行多球練習的時間就變得十分有限了，所以針對這一點我們可以考慮引入發球機等設備輔助教師進行發球、攻球，幫助學生進行多球練習。

2.比賽訓練法

通過乒乓球比賽來檢驗學生的乒乓球技能掌握情況是一種簡單而有效的方法，同時也是一項十分有趣的教學方法。在比賽中，學生既緊張又興奮，精神高度集中，那么我們將這種比賽模式引入到乒乓球練習之中勢必也能夠取得事半功倍的效果。將比賽與訓練相結合，以賽代練，讓學生在比賽實戰中成長鍛煉，也能夠讓自己的技術能力發揮到最大程度。

3.步法訓練

步伐是乒乓球運動的根基，所以練習上肢技術動作的同時，應加強對步伐的訓練，正確認識步伐在乒乓球運動中的作用。乒乓球步伐包括五大要素，即準備姿勢、判斷與反應、腳蹬地的力量、身體重心的變換、腰的靈活性、腳步移動的方法等。步伐的基本訓練方法可分為單一步伐練習和復合步伐訓練方式，單一步伐練習適用于基礎訓練，隨著自身乒乓球技能水平的提高，逐漸增加一些復雜性步伐，類似側身步、交叉步等，讓運動員更好地掌握在什么情況下采取什么樣的步伐。另外，通過多球練習來強化這些步伐，并不斷提升熟練度，最終形成復合步伐。

4.基本體能訓練

（1）速度訓練。乒乓球是一項攻防節奏轉換較快的運動，這就要求運動員具備良好的判斷能力、反應能力和移動能力，所以在訓練過程中我們應該加強速度方面的訓練，可以采用30米、50米、100米等形式，重點放在對運動員爆發力的培養上。

（2）耐力訓練。乒乓球比賽往往是一系列的比賽，而非一次性能夠完成，所以，運動員應該具備持久的耐力，保持良好的心態，只有這樣才能夠獲取最終的勝利。對于耐力的訓練方式可以采用諸如（400m+600m+800m+1000m+800m+600m+400m）x3的跑的練習。在練習過程中，根據運動員的實際情況對量和強度做調整，每次訓練心率控制在160/min以上，然后恢復到120/min以內時，再進行下一組內容的練習。

（3）力量練習。要想打出高質量的回擊球，速度、耐力是其中兩個因素，另外一個因素就是力量因素，需要運動個體的全身力量協同配合，包括上肢力量、腰腹力量和下肢力量。對于上肢力量的練習，我們可以采取杠鈴或俯臥撐等方式，腰腹亦可以采取負重或克服自身重力等方式進行，諸如仰臥起坐、舉腹等方式，下肢力量就可以采用負重直膝跳、蹲踞杠鈴等方式。不同部位的練習可以放在一起，協同練習。

二、乒乓球訓練中的注意事項

1.因材施教原則

學生個體身體素質不同，所以在制訂訓練內容方面亦應該按學生個體的實際情況區別對待，因材施教。對于體能素質較差的可以適度增加訓練的強度，對于身體機能水平較好的可以更多地安排一些動作技能方面的訓練，科學安排，分層處理。

2.由易到難，難易結合

球技的掌握應由易到難，遵循循序漸進原則，訓練當中要將單一動作與組合動作訓練進行合理搭配，體能訓練負荷亦應逐級遞增，訓練中注重質與量之間的關系，對于不同的階段，質的要求亦應該有所區別，訓練要有的放矢，逐步提高不同階段的標準，反復練習，通過一定量的積累，以達到質的提升。

三、結語

乒乓球在高校體育教學當中有著廣泛的學生群體，深受學生的喜愛。所以，在各高校之中乒乓球課程也成為了必開的課程之一。在教學中每一位乒乓球教師要依據學生的不同個體實際情況制訂相應的教學方法，并遵循因材施教、循序漸進原則逐步提升學生個體的乒乓球能力。

參考文獻：

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