在體育課教學中應該重視放松整理活動

河北省冀州市南午村鎮中學 趙 奇

在體育課教學中應該重視放松整理活動

河北省冀州市南午村鎮中學 趙 奇

放松整理活動是體育課教學的最后環節，在教學中是否引起足夠重視并真正落實到位，直接關系到鍛煉效果的鞏固和運動水平的提高。因此，體育教師在注重學生體育興趣和愛好培養的同時，也要重視體育課放松整理活動的教學。

整理活動 恢復 力量練習學習效果 耐力素質

在體育課教學中，大多數教師都非常重視基本部分的教學，卻往往忽視了其后的放松整理活動，這樣做會對學生的身心發展產生一些不良的影響。現就此談一下自己在體育課教學中的一些體會和方法。

一、放松整理活動的目的和作用

放松整理活動是消除學生在體育教學中產生的“運動狀態”，促進體力和精力恢復的積極性方法，它主要有以下的作用：

1.促使人體從緊張的運動狀態逐步過渡到安靜狀態。

2.有效地緩解由于練習帶來的肌肉酸痛。

3.償還氧債，加速消除運動時產生的乳酸。

4.加速下肢血液的回流，保持心血管系統的正常機能，減緩頭暈、惡心等不良癥狀。

二、針對體育教學的基本內容，合理安排放松整理活動

體育教學所涉及的運動項目是多種多樣的，教師只有根據運動項目的不同性質，合理選擇放松整理活動的方法和手段，這樣才能達到理想的效果。

1.中長跑課的放松整理活動。以中長跑為教學內容的體育課，主要是發展學生的混合供氧能力，提高學生的耐力素質。由于劇烈運動時，人體的肌肉活動往往是在缺氧的情況下進行的。針對這種情況，放松整理活動應以有氧慢跑為主，使人體的內臟器官繼續工作來補償運動時所欠的氧債。

2.短跳類課的放松整理活動。這類課主要包括短跑、跨欄、跳高、跳遠等，它們除了發展學生的速度素質和彈跳力外，對學生的力量要求也是很高的，許多學生反映，練習后腿部肌肉有酸痛感。因此，在放松整理活動中，除了要求學生進行一定距離的慢跑外，更重要的是讓學生做一些拉伸性練習和倒立練習。

3.體操、武術課的放松整理活動。這類課對學生的力量要求較高，尤其是靜止性力量，加之多在室內進行，學生的肌肉和神經系統都會產生疲勞。因此，在放松整理活動中，可采用拉伸性聯系和游戲相結合的方法。

4.籃球、排球、足球課的放松整理活動。這類項目對抗性較強，對情緒的影響也較大，會在無意之中產生較深的疲勞。在放松整理活動時，一般采用有氧慢跑和語言提示放松相結合的方法。

隨著體育課課改的不斷深入，人們對體育課的要求也越來越高，如何上好新形勢下的體育課，如何更好地利用科學多變的手段來增進學生的身心健康，這將需要每一位體育教師在平時的教學中去求新，去求變，力求使體育課更加科學和完善。