中長跑興趣教學方法分析

江蘇省鹽城經濟技術開發區中學　吳立彬

中長跑興趣教學方法分析

江蘇省鹽城經濟技術開發區中學吳立彬

中長跑是學生教學過程中非常重要的一個項目之一，是提升學生耐受力、心理承受力的最佳教學方式，有助于學生的身體、心理成長。但是，因為中長跑是一項運動強度比較高、動作單一的體育項目，其需要學生有較強的身體素質，會在奔跑過程中感受到胸悶等難受體驗，這些因素都是導致學生對中長跑失去學習興趣的主要因素。對此，為了提升中長跑的教學質量，本文詳細分析了中長跑興趣教學方法。

中長跑興趣教學教學方法游戲教學法

在傳統教學中，以為教師大多都是以“應考試”教學理念為主，基本上將教學重點放在理論性課程中，反而忽略了體育這一門教學課程，導致目前許多中學生、大學生素質較弱，這對于學生的發展有著明顯的阻礙性。中長跑是一項較為單一的體育運動項目，其因為各種因素很容易導致學生出現厭學、偷懶等情況，并且對中長跑有一定的恐懼心理。對此，研究中長跑興趣的教學方式有著顯著的意義。

一、以多樣化的教學方式，轉移學生注意力，強化對中長跑的參與興趣

1.走跑交互式訓練法。

因為大多數學生的身體素質因素，其無法用跑的動作直接完成整個訓練。對此，就可以讓學生進行走、跑交替的訓練方式“跑”完全程。同時，充分借助校園內小徑、臺階、樹木以及花壇等物品，設計一個富有趣味性的中長跑線路，給予學生一種走進自然、貼近生活的感覺，促使學生在走或跑的過程中感受到各類不同的心理情緒，進而優化中長跑的練習環境。

例如，在一個中長跑訓練當中，根據學生的耐受力的不同分為上、中、下三個小組，然后針對每一個小組的實際能力提出不同的訓練要求，對于下組，可以以慢跑快走的形式進行走跑練習，然后逐漸轉變為全跑的練習。隨著學生的耐受力不斷強化，逐漸降低走的距離和時間，強化跑的距離和時間，從而在優化跑步環境的同時優化學生的身體素質。

2.游戲教學法。

對于學生而言，最喜歡的便是游戲，所以游戲教學法也是強化學習興趣的最佳手段。這里所指的游戲教學法主要是以游戲的形式開展的中長跑訓練，最終目的仍然是以強化學生的身體素質作為最終目的。合理應用游戲教學法能夠有效提升學生的參與積極性，消除抵觸、厭煩等負面情況。

例如，追趕跑。在游戲開始之前，先按照學生的耐受力水平，將學生分為幾個小組，盡量讓每一個小組的能力相近，并使學生平排站成縱隊開始勻速奔跑500米，然后以排尾的學生從隊伍的外側以最快的速度奔跑到排頭，然后勻速奔跑，當這個學生到達排頭之后，再反復進行。總共奔跑3000米至5000米，以完成奔跑時，更換排頭人數最多的隊伍為勝利隊伍。

通過這樣的游戲方式最終目的仍然是提升學生的混氧能力、有氧耐力以及反應速度，學生在游戲的過程中，因為學生在奔跑過程中會扮演“超”的角色以及團隊勝負代表，這也就強化了學生對中長跑的參與積極性，將學生的重點放在游戲進行而忽略中長跑的枯燥乏味感，從而實現中長跑興趣教學，實現培養學生身體素質的目的。

二、心理訓練

心理訓練主要是指各種方式有意識地培養學生的本性特征以及心理思考方式，促使學生掌握調節自身心理情況的方式。為學生在今后更好地參與訓練以及比賽而實施的一種心理準備教育。心理訓練是中長跑訓練中非常重要的一項內容。其重要性甚至高于技巧、體能等方面的訓練，學生對于中長跑的心理素質往往決定著中長跑的質量。心理訓練的主要作用在于促使學生的心理能力更加完善，形成專項性運動所需要具備的良好個性心理特征，獲得較高能力的心理能量儲備，是學生心理狀態適應訓練與比賽的前提，為提升中長跑訓練提供良好基礎。

心理訓練的主要內容主要可以被分為一般心理訓練以及比賽準備階段的心理訓練。一般心理訓練的訓練目標在于提升小學生中長跑運動的心理素質。比賽準備階段的心理訓練主要是針對實際的比賽而實施的心理準備，例如運動會開始前，一般情況下在比賽或學習強度較高的前一個月時間開始實施心理訓練，并在整個過程中都需要保持相應的訓練強度。例如，在學生中長跑訓練的開始階段，學生對于中長跑并不熟悉，只有相應的恐懼心理，因為奔跑過程中會出現缺氧等現象，從而導致不愿意跑完全程、偷懶等情況。此時，教師便可以鼓勵學生，以競爭的方式進行游戲等訓練，并在訓練過程中給予學生充足語言性鼓勵，對于有進步的學生教師可以在其面前鼓掌，從而形成一種實質性的激勵。在訓練過程中，對學生的訓練效果實施肯定的評價，并定期開展一些比賽或競爭，以勝負欲作為心理訓練的主要方式，從而幫助學生建立正面的心理訓練。

綜上所述，在教學過程中，有效的培養學生對中長跑的學習興趣，需要從多個方面，使用多種方法進行，并按照學生的實際學習狀況，遵循體育類教學的規律和原則，靈活地綜合各類學習方式，為學生提供一個良好的訓練、學習環境，在充足的中長跑教學氛圍中，積極鍛煉學生的身體素質和中長跑能力。

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