淺談身體重心在羽毛球運動中的作用

彭昊

【摘 要】 羽毛球運動項目中身體重心是重要的物理概念，對技術動作的完成起到制約性的作用，身體重心所在位置會直接影響整個動作質量與效果，研究身體重心運動軌跡和規律，是提高教學水平直接有效的方式。

【關鍵詞】 身體重心;羽毛球;步法

【中圖分類號】G643.24 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2015）25-00-01

羽毛球運動過程無時不刻都涉及到身體“重心”的運動和變化問題，雖然身體重心是不能直接看到的，但客觀上對羽毛球運動技術與動作都直接發揮著重大影響。在人體常態下，身體重心超過支撐點會打破身體的平衡，極可能產生失衡現象。由此可見，身體重心位于不同位置時，就會產生不同作用和現象。

1、身體“重心”的概念

地球吸引力對人體的作用點被稱為身體重心。物體受到的重力跟它的質量成正比，重力的方向總是垂直向下的。對以身體動作運動為主的羽毛球運動具有重要的意義。身體重心垂直于地面的點，又稱為重心投影點，身體重心點的運動連線稱為身體重心軌跡。羽毛球運動的步法也是在不斷在平衡中完成腳下動作，并通過控制身體的重心完成擊球動作的。

2、身體“重心”在羽毛球接網前球時的控制

在接羽毛球網前球時，采用羽毛球的上網步法，以右手握拍為例：上網時，先是左腳墊步，然后右腳向前跨出，落地時是腳跟的外側先著地，提醒大家一點，整個這一步半的完成，最重要的是左腳，而不是右腳，右腳能否跨出很大的一步，取決于左腳墊步后用力蹬出送出右腳這個環節，這里非常重要的一個環節就是保持重心的穩定，在右腳落地前的身體姿態的控制，左腳蹬出時，身體要盡量向上方帶動右腳跨出，而不是水平向前沖出，二者的區別在于，前者會使運動者的身體慣性由向上騰起然后近乎垂直下落的瞬間而減少前沖，落地后身體非常穩，好處是確保手上出球質量，還原自然也快，又不宜出現膝關節和腳部的傷病。

3、身體重心在正手接羽毛球后場球時的控制

正手后退步法有并步、交叉步和跨步三種。

（1） 交叉步后退步法

這種步法的特點是移動范圍大，回擊端線附近的球時，多用這種步法。移動：判斷準來球后，先調整重心至右腳。然后右腳蹬地，迅速向右后撤一小步，同時上體右轉，左肩對網;接著，左腳從右腳后面交叉移動，后撤一步（或用并步靠近右腳）;右腳再向后方移至來球位置。擊球：右腳著地后，迅速向上蹬，使擊球點增高;在空中跳轉，同時左腳向身后伸出。回位：擊球完成時，左腳以前腳掌先著地，然后右腳著地。左腳著地時，緩沖、制動、回蹬要連接緊湊，使身體迅速返回球場中心位置。這里需要控制好身體重心，以及根據球的距離控制好步長，保證擊球結束后能回位。

（2） 墊步后退步法

正手底線被動低手擊球時，多采用這種步法。移動：判斷來球是后場球、但已經來不及用上手技術擊球時，迅速將重心移至右腳。緊接著，右腳用力蹬地，向右轉體，并向后場來球方向跨出一步;右腳一著地，左腳迅速經右腳外側（體前、體后均可）移動一步，即墊上一步;然后右腳向來球方向再跨一大步，右臂向右后側引拍。擊球：在右腳最后一大步著地的剎那間，出手擊球。回位：擊球后，身體重心移至左腳，同時右腳前掌內側蹬地，返回球場中心位置。

（3）騰跳后退步法

男子運動員在底線正手位主動進攻時，常常采用這種步法。它的特點是移動速度快，突然性強。移動：判斷來球是后場正手球后，由準備姿勢開始，右腳向后側退一步，重心移至右腳。右腳向后騰跳時，要依據來球與自己當前所在位置來決定騰跳的距離。擊球：跳起后，在空中完成擊球動作，身體在空中完成跳轉。回位：左腿落地時盡量向后蹬伸，以此控制住身體向后移動的慣性，迅速回動至場地中心位置。

（4）頭頂擊球后退步法

當對方來球向左后場區，在打算用頭頂擊球技術還擊時，采用這種后退方法。可用并步或交叉步移動后退。移動：判斷準來球后，以左腳前掌為軸，右腳向右后蹬轉撤一步，上體稍后仰;接著，左腳用并步或交叉步后退至來球位置。擊球與回位：用頭頂擊球技術擊球。擊球后，迅速回到中心位置。此時需要控制好身體重心，在第一步需要蹬轉身體，蹬轉時為了加快速度，重心不能有太多的起伏，在最后一步的時候右腳要向前蹬，完成轉體及制動，以便完成回位動作，擊球時均在最后一步蹬轉同時完成，借助回位的力量將球擊出，即采用采用空中跳轉擊球方式。這種方式有利于轉體發力、提高擊球點。擊球時，要注意空中跳轉和擊球的時機，先跳轉后擊球。起跳后，身體在空中有一定的滯空動作。

回動也是組成快速移動步法的關鍵環節。若想在后退擊球后迅速回動，在空中跳轉擊球時就必須保持身體的平衡，起跳落地時兩腳的間距不能過大。間距過大會導致重心過低，造成迅速回動困難。要盡量使身體前傾，落地時的支撐腳要落在身體重心后面，使重心前移，并獲得地面的支撐反作用力。

4、身體重心在反手接羽毛球后場時的控制

反手后退時，應根據來球距離的遠近調整移動步子。離球較近時，采用兩步后退步法;離球較遠時，則要采取三步或五步后退步法。

（1）兩步后退步法

一種是左腳先向左后方撤一步，接著上體左轉，右腳向左后方跨一步，背對球網，移至擊球反手位置;另一種是右腳先向左腳并一步，然后左腳向左后方跨一步，同時上體左轉，右肩對網移至反手擊球位置。

（2）三步或五步后退步法

三步后退時，右腳先向左腳并一步，左腳再向左后方撤一步，同時上體左轉，右腳再向左后方跨一步至來球位置，背對球網，作反手擊球。如三步移動還未到擊球位置，則左、右再向后各移動一步，即成五步移動步法。

運用以上各種反手后退步法時，擊球后要立即調整身體重心，迅速回到場地中心位置，準備還擊下一次來球。

5、身體重心在接殺球的時的控制

接殺球時分為殺中路和殺兩邊，殺中路的時候上體前傾，重心落在兩腳之間，站于球場中心即可;殺兩邊的時候分為正手和反手，以正手為例，重心降低，兩腿膝蓋夾角在130度左右，持拍手要始終抬起。向右側轉體，并且左腳蹬地;降低重心向右全力蹬出一大步，臀部下沉，手臂伸直;前腳腳尖朝前;自然清晰地收起后腳（左腳）;快速回位。在每一動作中，身體重心基本控制在兩腳之間，回位迅速。

6、身體重心在跳殺擊球時的控制

羽毛球技術動作中控制好身體的重心，體會如何發力是基本能力，在擊球時，最后的關鍵動作在于揮拍鞭打，而如何將身體的力量傳遞到球上，這才是發力的關鍵，以跳殺動作為例，準備擊球時先將右腿下彎，將重心移動到右腿以積蓄力量，然后伸直腿部做一個轉體動作，將力量傳遞到腰部、腹部、肩部。手肘要指向上方，使拍頭位于在脖子后方。首先收縮腹部，向前拉動身體，同時伸展手肘，外旋小臂，揮動拍子。擊球要干脆，動作要快。在跳起最高點，身體呈現反弓狀，身體重心在背弓位置，此時，腰腹肌在空中往下壓，將身體的重力勢能和肌肉的彈性勢能和肌肉的力量集中于一點，向前下擊球，同時下落的時候完成轉體動作，以便更好的回動。也就是說在整個跳起殺球過程中，需要控制好身體重心保證跳起、殺球、回動各個環節的到位。

合理地控制身體重心，能有效提高下肢的移動能力，在啟動與回動時，身體重心必須放在用力的起蹬腿，尤其是起蹬的踝關節部位，才能將動作做到位;而通過控制好重心，才能利用身體蹬轉的力量合理地完成擊球動作，將上下肢協調起來。