力量訓練對高職院校學生體質測試成績影響的實驗研究

劉園園 呂國棟

【摘 要】 力量訓練居高職院校學生身體素質練習之首，有針對性的對高職院校學生力量訓練方法進行研究對提高高職院校學生的體質測試成績和身體素質有十分重要的作用。本文采用文獻資料法、訪談調查法、實驗法、數理統計法，對北京市衛生職業學院一院區2013級護理409班和護理410班采用力量訓練法進行了為期10周的體能訓練，并對訓練前后各項體質測試成績的變化進行了對比分析，發現力量訓練法對提高高職院校學生體質測試成績，學生上肢柔韌性、下肢的彈跳能力和爆發力以及耐力均有十分明顯的效果。

【關鍵詞】 力量訓練;高職院校學生;體質測試成績

【中圖分類號】G6432.3 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2015）25-00-02

2007年5月，中共中央國務院《關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》要求：全面實施《國家學生體質健康標準》，把健康素質作為評價學生全面健康發展的重要指標。《國家學生體質測試標準》測試的目的是為了貫徹落實第三次全國教育工作會議提出的“學校教育要樹立‘健康第一的指導思想”的精神，促進學生積極的參加體育鍛煉，上好體育課，增強學生的體質和提高健康水平，把學生培養為德、智、體、美全面發展的高端人才。通過測試可以讓學生清晰的了解到自己的身體形態、身體機能和身體素質等方面的體質健康水平，可以促進學生更加具有針對性的進行練習[1]。

根據教育部袁貴仁部長在2015年全國教育工作會議上的講話文件得知截止到2014年12月底，我國高職院校學生占青年人群總數的44%，高職生的體質情況直接關系到我國國民體質水平的高低。同時，高職生正處于生長發育的高峰期，合理有效的身體鍛煉，有利于提高學生體質狀況。為了滿足高職學生職業生涯發展需要，適應“工學交替、產教結合”的辦學和人才培養模式，培養學生參加體育鍛煉的積極性和終身體育意識，同時結合當前體育與健康課程的改革，增強在校大學生體質，培養他們終身體育的意識，因此本文對北京衛生職業學院2013級護理409班進行適量的力量訓練，通過實驗結果可以看出，在高職院校的體育課堂上加入適量的力量訓練，不僅可以提高高職學生的體質測試成績，更有助于學生身體素質的提高。

本文應用運動訓練學、體能訓練法知識并借鑒美國高中生體育課程中的力量訓練方案，對護理409班進行了為期10周的力量訓練，并應用統計分析法對409班和410班進行了實驗班和對照班的成績分析，提出力量訓練周期性安排的建議，希望為提高我國高職院校學生體質測試成績和身體素質提供參考意見。

1、研究對象

北京衛生職業學院一院區2013級護理409班（47人）和410班（47人），兩個班級性別均為女生，平均年齡16.3歲。（SD=1.12）

2、研究方法

2.1文獻資料法

在研究和實驗過程中查閱了與本文相關的研究文獻，包括高職生力量訓練法、體能訓練、統計學、運動訓練學、人體解剖學、國家體質測試的相關資料和具體的測試方法等其它方面的書籍。

2.2調查訪談法

根據研究和實驗內容，走訪了10位北京市高職院校體育方面的專家，并和北京市部分高職院校的學生進行了訪談。

2.3實驗法

2.3.1實驗對象

根據研究目的和研究內容的需要，將2013級護理409班作為實驗班，2013級護理410班作為對照組班。從表1，可以看出兩個班級入學后第一學期體質測試成績經過SPSS數據分析，無顯著性差異。這說明兩班學生在入學的時候，體質測試成績和身體素質沒有很大的差別。（教育部2014年新規定的國家體質測試內容為8項（新修訂版跟之前版本最大不同之處在于，此8項測試內容不可以用其它體育項目代替）。8項測試內容，包括BMI（體重指數=體重（kg）/身高（M）2）、坐位體前屈、800米跑（1000米）、50米跑、立定跳遠、1分鐘仰臥起坐（引體向上）。

表1 實驗前兩個班級國家體質測試成績的比較 （N=47）

2.3.2實驗時間和地點

實驗時間為2014-2015年第2學期體育課，10周，20學時，地點為北京衛生學院第一院區操場。

2.3.3實驗內容

實驗班和對照班都嚴格按照學校教學大綱、教學計劃和教學內容的安排和進度進行上課，實驗班每周的體育課都穿插20分鐘的力量訓練，對照組班級嚴格按照教學內容上課。力量訓練的內容，根據本學期的教學內容和高職生身體發育規律，并借鑒和參考運動訓練學和美國高中生力量訓練計劃來制定實驗組力量訓練計劃。訓練內容包括碎步起動半場折返跑、5.8米×6折返跑、立位體前屈、28米連續小蛙跳、1分鐘屈腿仰臥起坐、2分鐘原地持續雙腳縱跳、多組14米折返跑、800米跑為評價指標從而分析實驗前后學生體能變化的狀況[2]。

2.3.4力量訓練計劃的制定和實施的方法手段

1、實驗方案的制定與分析。根據本次實驗的任務目標和實驗時間的安排，確定高職學生體能訓練計劃的基本要點：（1）力量訓練要與學生上課內容的安排緊密結合在一起，采取“少食多餐”的方法，保證力量訓練的負荷符合高職學生身體發育的特點，尤其要控制實驗組力量訓練的強度，不能夠影響他們日常學習和校園生活。（2）力量訓練時間為體育課程中。（整堂課為90分鐘）

2、實驗手段的實施。第一和第二教學周為準備適應階段，其中第一周為調整恢復周，主要以柔韌、靈活和小關節的力量活動為主，同時要加以一定量的有氧訓練，以便恢復運動的心肺功能，主要是為后面4周的“大”力量和“高”強度的力量訓練打基礎。主要訓練內容為伸展運動、瑜伽練習法、加大小關節柔韌范圍和力量的訓練法。第3—6周為訓練提高階段，訓練的主要目標是全面的提高學生的力量素質。訓練方法和手段的設計首先要考慮的是國家8項體質測試的內容，根據高職生的身體發育的情況，每周的體育課采用3種性質的力量負荷：第1種，是與立定跳遠結構相似或者力學特征相似的練習方法，強度負荷小，爆發性強，發展學生的腿部力量和爆發力的訓練方法。訓練內容是28米連續蛙跳、2分鐘原地持續雙腳向上縱跳。第2種是，采用50～60%的強度負荷，用以增加高職生身體肌肉的。訓練內容是增加碎步起動半場折返跑、5.8米×6折返跑、立位體前屈。第3種是，提高高職生最大力量的負荷，負荷強度要達到70%以上，但不要超過80%，在具體的實施過程中，要考慮到個別體質較弱的學生的負荷。訓練內容是，28米連續蛙跳、多組14米折返跑、800米跑。第7-10周為訓練能力的保持階段，訓練的目的和主要任務就是降低難度，但一定要保證負荷，每周至少要讓學生盡全力跑一個800米和提高腿部力量方面的練習[3]。

2.3.5實驗條件控制

為有效控制無關變量，減少實驗結果受人為因素的干擾，采用雙盲實驗法，對照組班級和實驗組班級的學生均不知道教師在做實驗。對實驗班施加的主要因素是每堂課中貫穿20分鐘的力量訓練內容，并與正常教學進度、教學內容保持不變。對照班仍按照教案進行授課。實驗過程中的條件控制采取同一個年級，同一個教學內容，同一個教師，同樣的教學實數和相同的性別，確保認為因素影響實驗數據的真實性降低到最小。經過一學期20學時的實驗教學，在2014-201年的第二學期的最后2周內隨堂進行測試，測試內容和學生入學時測試的內容完全相同，得到實驗組和對照組在實驗結束后的數據。（見表2和表3）

表2 實驗后兩個班級國家體質測試成績的比較 （N=47）

表3 實驗后兩個班級身體素質比較 （N=47）

2.4數理統計法

運用統計軟件SPSS對實驗組和對照組在2014-2015學年第一學期和2014-201學年第一學期最后兩周隨堂測試的體質測試成績進行配對T檢驗，同時對所有數據都進行了K-S檢驗，結果發現各個測試結果都符合正態分布。

3、結果與分析

3.1實驗前兩樣本國家體質測試八項測試成績的的比較分析

表1結果顯示，實驗組和對照組在2014-2015學年第一學期的體質測試的八項成績統計對比后的P值均大于0.05，沒有顯著性差異。

3.2實驗組和對照組在實驗后的體質測試成績的比較分析

通過為期10周的力量訓練，實驗組和對照組的身體素質均有所不同程度的提高。隨著年齡的增長，高職生身體各方面的素質均有所提高，因而對照組和實驗組成績的提高是符合發展規律的。但是經過統計分析，可以明顯的看出實驗組提高的程度更為明顯（表2、表3），通過采用力量訓練法，可以看出BMI、立定跳遠、800米、1分鐘仰臥起坐有明顯的提高。這說明力量訓練對提高高職學生的爆發力和柔韌性有非常顯著的作用。800米成績提高的也很明顯可能是因為為期10周的不同訓練內容，對學生身體機能的影響是不同的。訓練過程中各項身體素質訓練之間的間歇應保持在某種訓練程度內，保持在持續發展的限度內。身體訓練的間歇超出這些限度會破壞連續性原則，影響各種效應之間相互的銜接，影響由此而來的良性遷移效果，最終破壞系統訓練的基本結構.[2]學生國家體質測試標準是由8個項目組成的，它需要不同的素質和能力。因此，學生的體育課堂屬于多目的課堂訓練內容，在分析完這些因素后，教師在安排為期10周的訓練課時，需要特別注意的是要確定發展不同素質所采用方法的先后合理次序。

根據最普遍的看法，多目的訓練課應首先采用旨在增加高能化合物的儲備手段，然后才是增加糖酵解和有氧能力的手段。這樣安排次序是因為提高力量、速度能力的工作要求用很大的力量，精細的神經肌肉協調性就要把精力集中在動作的用力和外形上。只有在運動員尚未疲勞，即訓練課開始剛做完準備活動，處于穩定工作能力狀態時，才能保證有這樣的條件。隨著疲勞程度的增加，運動員就可以過渡到發展耐力的條件。[4]

同時，通過跟學生訪談調查發現：由于實驗組的學生體育課后，緊接著就是每天一小時的課外活動時間。體育課堂上最后完成力量訓練后自我感覺情緒激動、神經興奮，表示可以接受更大強度的刺激，因而在緊接著的課外活動時間更愿意進行長時間的體育活動，從而也增加了她們體育鍛煉的熱情。這也是學生體質測試成績提高的原因之一。

4、結論與建議

4.1結論

4.1.1 ?2014-2015學年第一學期最后兩周隨堂測試的八項體質測試成績，實驗組和對照組的國家體質測試成績和身體素質均有所提高。但通過為期10周的訓練，實驗組體質測試的各項指標的提高幅度均明顯高于對照組，其中BMI、立定跳遠、800米、1分鐘仰臥起坐的提高幅度與對照組相比在統計學上具有顯著性差異，增幅絕對值差異達到了2倍以上。這說明在體育課堂中安排力量訓練的方法對提高高職院校學生的體質測試成績和其它身體素質均有所幫助，尤其是對彈跳力和柔韌性素質最為有效。同時由于在訓練過程中，不同的訓練內容，對學生身體機能的影響是不同的，因而實驗組學生的800米成績也有所提高。

4.1.2經統計檢驗表明，實驗組與對照組最大肺活量、50米、坐位體前屈，這三項指標提高的幅度雖然也明顯高于對照組，但是差異不顯著，本文認為這可能是訓練的時間比較短有關。

4.1.3根據課后與學生的交談，發現當學生進行完力量訓練后，自我感覺良好，神經興奮，表示可以甚至更加愿意接受更大強度的體育鍛煉，13護理409班學生體育課結束后，就是每天一小時的課外活動時間，班內95%的學生都會繼續留在操場進行鍛煉。因此力量訓練的時間放在課前、課間還是接近下課時間，還有待進一步的探討。

4.2建議

4.2.1通過實驗對力量訓練方法在高職院校體育課堂上進行應用性研究，實驗結果表明，該方法對我國高職院校學生的體質測試成績和身體素質的提高具有明顯的效果。建議選取更大樣本進行深入研究。

4.2.2本研究選取的是一學年中的一個學期進行的實驗，今后應加大訓練的周期性和力量訓練內容安排的研究，探討如何更高效地將獲得力量與提高高職生身體素質的訓練方案。

4.2.3教學過程中融入力量訓練法，仍處于探索研究階段，研究結果在某些方面仍存在不一致，在理論探討和實踐研究方面都有待進一步的提高。同時為了方便教師對實驗過程的把控和客觀條件，本文的研究對象全部全部為女性，因此力量訓練法是否適用于男性同學，還有待進一步的實驗研究。

參考文獻

[1]教育部印發《高等學校體育工作基本標準》的通知（教體藝[2014]4號）

[2]于少勇，趙映輝.CUBA男子籃球運動員身體素質測試指標的研究[J].北京體育大學學報，2005，3（3）：354-356.

[3]普拉托諾夫.現代運動訓練[M].北京：人民體育出版社，1991：195-196.

[4]馮美云、林文濤、徐明等運動生物化學[M]，北京：人民體育出版社，1999：57-58