“四輔助練習”解決側向投沙包中存在的問題

韓克平

摘 要：在側向投沙包教學中，盡管教師把側向投擲的動作方法、姿勢和用力要點講解的很清楚，示范的很到位，但仍有不少同學在練習中出現直臂揮臂、用力順序不正確、出手角度過低、沒有挺胸等錯誤動作。如何讓學生盡快掌握正確的投擲沙包方法呢？筆者根據教學中出現的問題，結合小學生的身心發展特征，在教學中巧妙地運用橡皮筋進行輔助教學，學生的學習效果提高較明顯。

關鍵詞：輔助；解決；側向；投沙包

中圖分類號：G623.8 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2015）09-0075-01

一、前后兩人肩上拉皮筋，解決直臂投擲問題

教學現象：學生在練習時經常出現直臂投擲情況，影響出手速度和投擲角度，導致沙包滿天飛的情況。

輔助練習方法：兩人背向而立做好投擲準備，右手拉皮筋，一人直臂后引，一人蹬轉肩上屈肘，相互配合練習，體會肩上屈肘牽拉動作。（圖1、2）

二、設置參照物，解決出手角度問題

教學現象：在學生投擲過程中，部分學生出現身體前傾或重心后仰過大，導致出手時機后延或提前，造成出手角度過低、過高的情況，影響沙包的投擲成績。

輔助練習方法：1.兩人面向同一方向，前后相距1.5米，前面同學直臂高舉皮筋，后面同學進行投擲練習，沙包要從皮筋的上方擲出，限制學生的出手角度，防止上體前傾過大。（圖3）

2.在投擲前方10～15米墻上的相應高度設置目標線或目標點，要求學生對著參照物進行投擲，控制學生的出手角度。

三、利用器材，解決揮臂鞭打速度慢問題

教學現象：由于學生年齡小，上肢力量較差，使得揮臂動作較慢，因此在練習中可通過以下手段提高學生的揮臂能力。

輔助練習方法：1.利用皮筋當彈力帶做投擲揮臂練習，一人后面拉皮筋，一人做屈肘揮臂練習，體會快速揮臂動作。（圖4、5）

2.利用紙球進行投擲練習，體會鞏固動作，形成動作定式后，再進行投擲沙包練習。

四、反復練習體會，解決用力不協調問題

教學現象：學生在練習時用力不協調，無蹬轉動作，出現身體重心偏后或過于前傾，低頭彎腰、出手緩慢無力等錯誤動作。

輔助練習方法：1.多做原地徒手蹬地、轉體、挺胸揮臂出手練習，體會蹬地轉髖、身體重心的遷移和肩上屈肘，為投擲時的快速揮臂做好準備。

2.提示學生在預備姿勢時，深吸一口氣，持器材的手臂盡量后引，重心后移，并提醒自己一氣呵成，奮力投擲，在最后出手時大喊一聲，從而將全身力量瞬間爆發出來。