“四法”輔助 巧學肩肘倒立

孫鑫

摘 要：肩肘倒立是技巧運動平衡類動作中最基礎最簡單的動作，可以發展學生的力量、靈敏、協調素質。現階段教學由于一些安全事故難以解決，導致一些教師對技巧教學談“倒”色變，造成教學內容的殘缺，加之反復、乏味的練習形式，容易使學生倦怠，導致學習質量不高，課堂教學的有效性隨之降低。利用“四法”輔助教學，更易于讓學生接受，可以使初學者較好的掌握肩肘倒立的動作要領，形成技巧。

關鍵詞：肩肘倒立；興趣；輔助措施

中圖分類號：G623.8 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2015）09-0077-01

肩肘倒立是技巧運動平衡類動作中最基礎、最簡單的動作，可以發展學生的力量、靈敏、協調素質。為了調動學生的學習興趣，不斷提高動作質量，筆者在教學中不斷實踐，采用以下幾種輔助措施，有效地解決了肩肘倒立動作的重難點，收到很好的效果。

一、仰臥蹬腿

方法：練習者仰臥在墊子上，屈膝抬大腿，兩臂壓墊，雙腿依次用力向前蹬，伸膝伸髖交替進行。學生掌握動作后逐漸過渡到兩臂屈肘撐腰的仰臥蹬腿。在練習中逐步感受手壓墊及手撐腰動作。（圖1-4）

二、找時間

方法：練習者平躺在墊子上，雙腿代表鐘表的時針，當老師說出時間時，迅速將兩腿指向相應的時間（3點、11點、12點、4點），這幾個時間段有針對性的練習，如：3點時，學生后倒翻臀繃腳尖觸地，肩部著墊，兩手壓墊放于身體兩側；12點時，則讓學生體會展髖挺腹動作。（圖5-6。圖5：3點鐘，圖6：12點鐘）

三、穿褲子

方法：練習者屈腿坐在墊子一端，雙手握拳放于腰間。教師的口令分別是“倒、穿、起”，學生按照教師的口令做出相應動作。“倒”——身體快速后倒，“穿”——兩肘撐墊，兩腿伸直快速向上穿伸，“起”——成預備姿勢坐好。這個練習主要是讓學生體會蹬伸快、腿要直的動作方法。（圖7-10。圖7：準備姿勢，圖8：倒，圖9：穿，圖10：起）

四、助力頂髖觸沙包

方法：幫助者手持沙包斜上舉，站在墊子前方，練習者平躺在墊子上，雙手握幫助者的踝關節，用力向上舉腿展髖，同時繃腳尖，用腳尖觸幫助者手中的沙包，并能夠停留3～5秒鐘，這一方法能夠更好地使練習者體會到用力向上伸腿展髖的感覺。（圖11-12）

利用“四法”輔助教學，更易于讓學生接受，可以使初學者較好地掌握肩肘倒立的動作要領，形成技巧。同時，學“四法”輔助教學法，讓學生對肢體的感知度可循、可測，能夠較好地鍛煉學生肩、髖、腿的伸展力量，有效的激發了學生學習的興趣，提高了學習效率。