新體能練習在雙杠教學中的輔助作用

徐東良

摘 要：新體能練習是新的體能練習方法和器材在體育課中的使用，新體能練習是針對傳統練習而言的，是為了激發學生練習興趣，調動學生參加鍛煉的積極性，充實并豐富課堂練習，對體育教學起到輔助作用，從而提高體育課的課堂質量和教學的有效性，達到增強學生身體素質之目的。

關鍵詞：雙杠教學；支撐擺動；健腹輪；懸掛帶；繩梯

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2015）09-0076-01

一、結合雙杠的“支撐擺動”教學內容，選擇新體能項目“健腹輪”“懸掛帶”來發展學生相應的身體素質，體現課課練的作用

1.技術動作方法對比分析

（1）支撐擺動動作方法：支撐開始，直臂頂肩，以肩為軸前后擺動，前擺時，舉腿送髖，腳遠伸，后擺時，身體保持緊腰伸直下落，擺過垂直部位后，兩腿回還向后上方擺動，含胸頂肩。

（2）健腹輪基本動作方法：標準跪姿式（中學生一般采用的姿式）——將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，直臂支撐開始，身體以肩、髖關節為軸前后滑動，向前推動健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，反復操作。

（3）懸掛帶發展上肢力量練習方法：

俯撐練習：身體站在兩根懸掛帶中間，雙手緊握手把，面對地面，直臂頂肩，兩腿向后伸直，身體與地面保持30～60度，控制好繩帶不要左右晃動。俯臥撐時，屈臂，使身體平直下降，肩、肘保持同一平面，軀干、臀部和下肢都要挺直，撐起后穩步恢復到原姿勢，保持平衡。

直立擴胸練習：身體站在兩根懸掛帶中間，雙手緊握手把，面對天空，身體向后傾斜，與地面保持45～60度，同時上臂直臂與軀干垂直，雙手以手掌握把為支點，雙手直臂向外做擴胸練習，擴胸后穩步恢復到原姿勢。

2.技術動作重點、難點比較分析

雙杠的支撐擺動教學對學生上肢力量、肩帶、胸背、腰腹的肌肉力量要求比較高，同時要求學生要有較強的身體控制能力和平衡能力。通過表1重、難點的對比分析可以看出，新體能健腹輪與懸掛帶的練習也能較好地解決雙杠教學中所遇到的問題，所以只要選擇好新體能練習的方法與手段，就能對雙杠教學起到較好的輔助作用。

二、結合雙杠教學中的支撐、擺動、分腿、轉體等教學內容，選擇新體能項目“繩梯”作為教學的切入點，起到誘導輔助作用

在地面上利用繩梯做雙杠的誘導輔助練習。如：讓學生進行俯撐后上方擺腿練習、后擺成分腿支撐、轉髖剪絞腿練習、剪絞轉體180度成仰撐等練習。

1.利用繩梯作為標志線，進行俯撐-后擺腿練習

2.利用繩梯作為標志線，進行俯撐-后擺成分腿支撐練習

3.利用繩梯作為標志線，進行俯撐-后擺轉髖剪絞腿練習

4.利用繩梯作為標志線，進行仰撐-前擺腿成分腿坐練習

以上練習是讓學生感知后擺腿的高度、分腿時機、收腹緊腰的程度、轉髖剪絞腿的方法，使學生清楚雙杠技術的動作路線，建立初步的動作表象和動作概念，從而對雙杠教學起到一定的輔助作用。