體操教學與訓練中保護與幫助的分類探討

陸晶晶　張鵬飛

摘 要：體操的練習有一定的危險性，特別是對于初學者來說，由于受到技術動作及自身的原因，在練習體操的過程中，更容易出現事故，因此，在體操的教學與訓練中保護與幫助就顯得特別重要，本文對體操教學與訓練中的保護與幫助進行分類梳理，以期為體操教學與訓練中更好的使用保護與幫助提供參考。

關鍵詞：體操；保護；幫助

保護與幫助是體操運動的顯著特點之一。保護與幫助是體操教學和訓練經常采用的手段，也是體操教學的重要方法。在教學和訓練中占有極重要的地位。正確地選用幫助與保護，有助于減輕學生的身體負擔，消除顧慮，增強學習信心，便于盡快的建立動作概念，掌握動作技術，提高動作質量。從這點上說。保護與幫助運用得正確與否，決定著教學的成敗。

保護與幫助是預防運動創傷的重要安全措施。體操運動包括各種不同器械，不同類型和不同難度的動作，其中很多是日常生活中遇不到的動作，它要求人們的身體處于復雜運動狀態。特別有些在高器械上或空中完成的動作，具有一定的驚險性。在練習中可能出現脫手跌下、摔倒等情況，這需要通過及時有效地進行保護與幫助，去維護練習者的安全，達到預防運動創傷的目的。

通過彼此間的幫助、保護，還可以培養學生的責任感，吃苦耐勞和忘我的精神。使學生養成熱愛集體、互相關心、互相愛護、互相幫助的良好作風。特別是在中學體育課和課外訓練中，有計劃、有目的地在學生中培養保護與幫助的骨干，對協助教師完成教學訓練任務及推動群眾性體操活動的開展，都具有重要的意義。

1 保護

保護是一種維護練習者安全為主要目的的措施

1.1 他人保護

練習者由于以外的原因或技術不熟練、動作失敗而失手發生危險時，保護者根據情況及時采取措施，去維護練習者的安全。

保護經常用的方法有接、抱、擋、攔撥等。通過這些手法，可以使練習者改變身體的位置，減緩后加速動作的速度，避免劇烈摔倒或砸碰器械，獲得較為安全的落地姿勢。如當練習者頭朝下跌落時，保護者可用接、抱或撥轉身體的方法，避免頭部直接觸地。

1.2 自我保護

練習者獨立地運用技巧來擺脫危險的方法。自我保護的方法有一下幾種：

1. 順勢做屈臂、團身、滾動、滾翻、空翻、和下蹲等。如做雙杠支撐后擺成肩倒立，當后擺力量過大不能停在側立部位時，應順勢迅速低頭、含胸、曲髖做前滾翻。

2. 改變動作性質和身體姿勢的的方法。如做技巧挺身后空翻，翻轉的速度不夠，應迅速曲腿。做跳馬水平騰躍，當越器械力量不足時，應該做分腿騰躍。

3. 緊握器械的方法。做單杠騎撐前回環，當回環不能上至騎撐部位時，應迅速取款屈膝勾杠，拉臂緊握杠子，以防跌下。做單杠前后大回環不能上至倒立部位而被迫回擺時，應迅速含胸、收腹、向前扣緊握杠子，以減緩身體落地的速度，獲得合理的落地姿勢。

4. 主動停止練習或跳下的方法。如做單杠向前大回環，當回環不能上到道理的位置時，應主動跳下。另外在出現滑手，護掌斷裂、器械發生事故或失去動作節奏的情況時，應主動停止練習或跳下。

練習者運用自我保護，應頭腦冷靜，采取措施要迅速、果斷有效。要保持全身肌肉的緊張，特別要警惕頭部直接觸地和直臂反撐等情況。

1.3 利用器材保護

如帆布墊、泡沫海綿墊、海綿包、海綿坑、雙杠保護套等。近些年來海綿墊、坑的運用減少了教師、學生練習中的顧慮和因過度緊張而產生的恐懼心里狀態，從而加快技術的掌握。但是，目前一般基層單位，尤其中、小學校還沒有這樣的條件。教師應積極創造條件，自己動手制作一些簡易的器材設備，如草包、沙坑、稻草坑等。但使用時一定要認真檢查器材的性能。

2 幫助

幫助是一種直接或間接協助練習者完成動作或提高動作質量為主要目的的方法。

2.1 直接幫助

練習者在做動作過程中，幫助者給以助力或阻力，時其更好地掌握、改進、提高動作技術和建立正確的動作概念。它是一種最基本、最簡單的幫助方法。常采用的幫助手法有托、頂、送、擋、撥、搓、扶、推、提拉等。

托：用于使身體升高或靠近器械軸。如器械的一些上法、技巧的手翻空翻類的動作，均可采用。托的部位應根據動作的需要確定。如雙杠的前擺上應托腰部。單杠經直角懸垂擺動屈伸上，既要托腿，又要托背。

頂：主要用于頂肩，以便使肩角充分拉開，加大動作幅度或有利于支撐推手，提高騰空高度。如技巧的投手倒立，為了糾正曲髖錯誤，可用膝蓋頂其腰部。

送：用于使身體中心遠離器械軸。提高身體位能，獲得較大的擺動力量。如單杠的懸垂起擺和弧形擺，要順勢推送肩部。

撥：用于順勢加大回環力量與翻轉速度。如單杠的騎撐前、后回環，技巧的前空翻，可順勢用撥的方法。

搓：用于轉體動作，加大身體沿縱軸轉動的力量。如低單杠的支撐后擺轉體180度下等，可采用搓的手法。

推：用于幫助加速水平運動。如技巧的經頭手倒立前滾翻的過程中，課順勢推其背部。

提拉：用于幫助擺脫器械或增加推撐力量。如縱跳馬的曲腿騰躍等，可提拉大臂；技巧后滾翻成手倒立，可提拉小腿。

擋：是一種阻力性助力，用于減慢動作速度或阻止翻轉。如單杠支撐后回環，當回環力量過大時，可用阻擋的方法幫助制動腿。

扶：用于協助練習者固定重心維持平衡。如扶持手倒立。他的特點是一般不主動用力。

幫助的手法還有很多，在此不一一列舉。值得注意的是一個動作往往需要多種手法綜合使用。如低單杠的制成后倒弧形下，既需要撥托，又需要頂送。

2.2 間接幫助

幫助者通過信號、標志物和限制物等，使練習者正確掌握用力時機、節奏，體會所在的空間和方位。

信號：是用語言、呼聲或擊掌等，指示用力時機，加速或減慢動作的節奏。運用時應根據對象反應快慢的特點，適當提前發出信號。

標志物和限制物：用繩、竿、球、手帕或其他醒目物品，只是運動方向、動作幅度或合理范圍，幫助練習者建立正確的空間感。如跳馬側騰躍，可用吊環做標志物，置于馬的側上方，讓其用腳去觸球。做低單杠制成后倒弧形下，可在杠前橫拉一條繩作為限制物，讓其弧形越過。

直接幫助與間接幫助的方法不同，但是他的最終目的是一樣的。運用時，可把直接幫助和間接幫助結合起來，以提高幫助的效果。

2.3 利用器械幫助

常用的器械如大護掌、保護滑車、保護腰帶、軸承保護帶、保護手套、各種形式和高度的保護桌、凳等。

另外，使練習者利用器材處于優越地位，也是幫助的一種形式。如利用高墊子從高處往低處做魚躍前滾翻直腿起，站在跳箱蓋上向下做手翻、空翻等。

參考文獻

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