中學生武術散打課程中運動損傷的預防方法

官農欽

中圖分類號：G852 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-01

摘 要 作為一項對抗性非常強的運動項目，武術散打對于中學生的身體存在一定的損傷。近年來，武術散打課程逐漸被越來越多的學校加入到中學教育中，在中學生武術散打課程中學生損傷的情況不斷增加，運動損傷影響中學生的身體和心理，對于教學非常不利。因此，對于中學生武術散打課程中的運動損傷的預防非常重要，采取正確的方法預防武術散打課程中的損傷對于中學生以及課程的發展都非常重要。

關鍵詞 中學生 武術散打 運動損傷 預防方法

一、中學生武術散打課程中運動損傷發生的原因

（一）武術散打運動本身存在的風險性

武術散打自身運動特點和打法決定了運動損傷的常發性。武術散打是利用腳底腳背和拳頭進行攻擊，以將對手打倒為目的。運動特點決定了中學生在武術散打課程中為防衛或者進攻而用身體去防守，容易出現撞傷的情況，手腕和踝關節是受傷較為普遍的部位，這是因為運動訓練的過程中當學生出現疲勞的狀況后就會把握不好拳頭、關節，從而容易出現骨折、脫位等情況[1]。

（二）準備活動不充分

運動前的準備活動對于任何一項運動都是非常必要的。據統計，由于運動前準備不充分而造成運動損傷的人數占60%左右，由此可見準備活動的重要性。對于強度大、對抗性強的武術散打來說，準備活動更是必不可少的。中學生處于身體發育的階段，身體比較脆弱，運動靈活度不高，前期準備活動不充分難以調動中樞神經系統，器官和肌肉的靈活協調能力不強，非常容易出現肌肉拉傷、反應遲緩等等而導致的運動損傷。

（三）中學生身體素質不高

對于一項運動來說，身體素質是運動的基礎和前提。身體素質包含的內容較為廣泛，有力量、速度、柔韌度、耐力、靈敏度、平衡能力和身體協調能力。中學生課業繁重，鍛煉身體的機會較少，身體素質難以達到運動員的水平，而武術散打對于身體素質的要求較高，無論是力量、靈敏程度、反應能力還是協調能力都是對運動員非常大的考驗[2]，而中學生很難滿足武術散打所要求的身體素質。因此，在武術散打過程中很容易出現運動損傷的情況。

（四）保護措施不夠完善

武術散打是一項對抗性強的運動，運動過程中保護措施非常重要。而我國中學生武術散打課程中的保護措施不夠完善，主要是由于教師的專業程度和學校設備而決定的。武術散打場地一定要平滑，器材也一樣要合乎標準，四周要有保護墊，然而在教學的過程中很多教師并沒有按照規定的要求進行，很多學生甚至沒有帶護具就進行課程訓練，這就導致運動損傷的頻發。

（五）學生心理素質不高

良好的心理素質是學生健康運動的重要因素。臨床醫學表面，學生在良好的心理素質下進行運動，運動損傷發生的幾率非常小。據調查顯示，由于心理因素導致的運動損傷占總人數的15%，中學生心理素質不高，對于武術散打具有恐懼心理，在運動過程中害怕受傷、過度焦慮，無法全身心的投入到學習中去，在無形中增加了學生學習武術散打的心理壓力，在運動過程中很容易受到外界因素的干擾，加之心理因素的不穩定，從而導致運動損傷的發生。

二、中學生武術散打課程中運動損傷的預防方法

（一）做好運動前充分的準備活動

由于準備活動不充分導致的運動損傷占總運動損傷人數的60%左右，因此中學生武術散打課程進行的首要任務就是做好充分的準備活動。充分的準備活動能夠調動學生中樞神經系統，充分活躍機體機能，提高身體靈活度從而更快更好地進入到運動狀態。

充分的準備活動能夠加快血液循環，減弱肌肉韌帶之間的粘滯性，活躍身體內臟器官，增強運動應激能力，做好充分的準備活動學生能夠盡快適應運動開始后的強烈運動，加強反應能力，并且加強中學生的抗擊打能力。

（二）提升中學生身體素質

身體素質是運動的基礎和前提，中學生身體素質不符合武術散打運動的要求，因此要全面提升中學生的身體素質，這對于預防武術散打課程中的運動損傷是非常重要的。不僅僅能夠減少運動損傷的出現，對于學生的身體來說也是具有非常長遠的意義。提高中學生身體素質可以從很多方面做起：例如，加強飲食科學合理飲食；全面加強身體鍛煉；提高學生運動的積極性和主動性；多多舉辦競技性比賽等等，從日常生活的點點滴滴做起，不斷提升中學生的身體素質，從而更加適應武術散打這項運動，減少運動過程中的運動損傷。

（三）加強運動保護措施和醫務監督

提升中學生的自我保護意識，不斷加強運動過程中的保護措施。首先，運動場地一定要合乎標準，不可敷衍了事，一定要按照訓練和比賽的標準布置場地；其次，教師要教授學生在武術散打運動過程中的自我保護方法，提升學生的自我保護能力和自我保護意識。再次，加強醫務監督。醫務監督包括自我監督和醫生檢查，自我監督即學生在感到身體不適時一定及時停止鍛煉和學習。醫生檢查是定時對學生的身體情況進行檢查，深刻了解和掌握學生的身體狀況，以免由于學生身體狀況不適宜武術散打課程而導致的運動損傷甚至更加嚴重的問題發生。

（四）提高中學生心理素質和自我保護意識

提高中學生心理素質和自我保護意識是預防運動損傷的重要措施，減少學生鍛煉的恐懼焦慮心理，教會學生如何進行心理狀態的調節，集中精力進行訓練，冷靜對待方能更好地保護自我。提高學生的自我保護意識，在運動的過程中更好地對自我身體進行保護能夠減少甚至避免運動損傷的發生。

參考文獻：

[1] 侯莉娟，丁天翠.淺析武術散打運動損傷的預防與治療[J].搏擊·武術科學.2008（12）.

[2] 陳晶，陳勇.淺析武術散打運動損傷的預防與治療[J].宜春學院學報.2007（8）.

[3] 陳江.部分高校散打專選學生常見運動損傷及成因分析研究[J].北京體育大學.2013（5）：56-57.