體育活動中羽毛球運動損傷與康復的研究

陳璐

中圖分類號：G847 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-01

摘 要 任何一項體育運動如果方法不當都可能給人的身體造成一些損傷，羽毛球運動也包括在其中。雖然羽毛球運動是隔網項目，但是由于羽毛球運動運動強度和競賽時間長，身體一些部位負擔也會很大，再加上運動方法的不合理就會導致一些損傷發生。

關鍵詞 羽毛球 運動損傷 康復

羽毛球運動是我國的傳統優勢項目，在世界大賽中屢奪佳績，同時它具有自娛性、觀賞性、鍛煉性等特點而深受人們的喜愛。通過本人與長期從事羽毛球運動的人群的接觸，發現他們大多數都發生過損傷，主要集中在膝、腰等部位，損傷成因與羽毛球運動者年齡、體重、負荷強度、自我保護意識等因素有關。隨著現在羽毛球愛好者人數的逐漸增大，這是一個很嚴峻同時也是一個很現實的問題。

一、羽毛球運動損傷的分類

（一）按運動損傷的組織結構分

軟組織損傷，在羽毛球運動中比較常見。如肌肉拉傷、肌腱扭傷、斷裂傷等。關節與韌帶損傷，有急性和慢性的關節與韌帶損傷。其中以慢性關節、韌帶損傷較為多見，如：膝、踝損傷，肱骨外上髁炎等。骨骼損傷主要是肩關節、肘關節脫位，但羽毛球中較少出現。

（二）按損傷病程分

1.急性損傷：是指一次性的或一瞬間的直接或間接暴力所致的損傷。發病急，往往在受傷的即刻或短時間表現出來，傷者一般都能清晰的敘訴出受傷過程與原因，病程短，病理變化以滲出、腫脹為主，體征表現較明顯。如肩部、腰部肌肉的拉傷，膝踝韌帶的扭傷、斷裂，腕關節扭傷等。

2.慢性損傷（包括勞損和肌肉損傷）：在羽毛球運動中損傷較多見的是慢性損傷。慢性損傷的病理變化往往以組織變性、增生、粘連為主，體征表現不明顯，并帶有反復發生或多變的特點，傷者對損傷過程、原因常敘訴不清楚。

二、羽毛球運動損傷的原因

（一）訓練水平不夠

主要是身體基本素質和專項技術上存在一定的缺陷。在一般基本素質方面，如力量、速度、耐力、靈敏性等，都存有不足的問題，但其中以力量或肌肉耐力不足為主原因。在專項技術，主要是技術動作有錯誤，技術水平低，其中肩、肘關節部位損傷、踝關節滑膜慢性損傷中更易見到。為此，應針對個人自身的訓練水平，身體素質狀況，運動技術特點與錯誤動作的出現，心理素質等所存在的問題，給以有計劃地，有針對性地進行訓練和培養。無論是羽毛球俱樂部培訓還是羽毛球教學，初學者都應在教師或教練的正確指導下，以學習規范的羽毛球動作為重點，并嚴格按照循序漸進的原則，學習和掌握羽毛球基本技能。應先學分解動作，再學連貫動作，由簡到繁，由易到難。

（二）準備活動上存在問題

羽毛球運動屬于隔網對抗型運動項目，運動者處于不停的奔跑、移動、起動、驟停等一系列交替性運動之中。因此，準備活動要充分，有針對性，既要有一般性準備活動，也要有專項的準備活動。對曾經損傷過的部位要謹慎小心的做好準備工作。準備活動以全身體操、肌肉牽拉、活動關節、慢跑為主，感到全身發熱、微微出汗為原則。此要做好結合學習內容、結合羽毛球運動特點而設計的專門性準備活動，用來提高機體的興奮性和各器官系統的功能。有些研究表明，準備活動結束到正式運動開始的間隔，以1-4分鐘為宜；在準備活動的時間上，以身體覺得發熱稍微有些汗為好；在準備活動中有適當的力量練習內容，對提高肌肉溫度、改善肌肉功能、增進肌肉抗拉傷能力是很有好處的。

三、羽毛球運動損傷的預防與康復措施

（一）手腕關節損傷的康復

首先，在技術方面，在羽毛球運動的過程中應掌握好手腕的發力和運動角度，也就是說應該加強手腕關節的靈活度。其次，在身體機能方面，要加強手腕關節的力量訓練和柔韌性訓練。例如：可用小啞鈴或沙瓶負重做腕部練習，增加腕部力量。

（二）踝關節損傷的康復

首先，從解剖學的角度可知人體跳起騰空落地后，身體對踝關節的沖擊是很大的，很容易造成踝關節的扭傷，因此對這類損傷的康復重點在加強小腿各踝關節部位的力量。其次，重視踝關節周圍肌肉力量和關節協調性訓練。如蹲杠鈴、負重提踵、跳繩、跳低欄、凹凸地面行走等專項練習，訓練中初學者可以加用護踝，支持帶，可以有效減少不必要損傷的發生。

四、結論與建議

掌握規范的動作技術對預防手腕、肩袖、踝關節處的損傷能起到很好的預防作用。運動前做好充分的準備活動。特別是幾個容易出現損傷的部位，手腕、肩關節、腰部、踝關節、大小腿等部位。在身體疲勞或已經帶有傷病的情況下，應該停止運動。運動時應選擇好的場地并加強對運動創傷的認識，平時注意運動損傷知識的積累，發生運動損傷后不能認為無所謂而繼續打球，這是造成重復或多次損傷的主要原因。

肩關節損傷的預防措施：將一定重量的物品置于肘部，平舉至與肩同高，堅持1-2分鐘，可以加強肩部力量和柔韌性。肘關節損傷的預防措施：可采用俯臥靜立支撐鍛煉方法加強該部位力量。手腕損傷的預防措施：建議大家平時可以用小啞鈴或沙瓶做腕部負重練習，以增加腕部力量。運動時要注意帶上護腕或用彈力繃帶進行保護。膝關節損傷的預防措施：通過負重半蹲訓練，能增強膝蓋部位力量，使運動中出現勞損的可能性減小。