射擊運(yùn)動(dòng)常見損傷分析及建議

劉炎立

中圖分類號(hào)：G871 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）09-000-02

摘 要 射擊運(yùn)動(dòng)是我國(guó)的傳統(tǒng)優(yōu)勢(shì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是由于長(zhǎng)時(shí)間和高負(fù)荷的靜力性訓(xùn)練對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員造成了損傷，這不僅會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮，甚至一些運(yùn)動(dòng)員因?yàn)橐恍﹪?yán)重的損傷而終止運(yùn)動(dòng)生涯，給國(guó)家和個(gè)人造成極大的損失。對(duì)此，本文對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)常見的損傷進(jìn)行了探討，分析了各種射擊項(xiàng)目的常見損傷，介紹了運(yùn)動(dòng)治療的方法，并對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練提出了幾點(diǎn)建議。

關(guān)鍵詞 射擊運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)損傷 治療方法 建議

我國(guó)的射擊項(xiàng)目在世界上居于領(lǐng)先地位，曾獲得多項(xiàng)金牌。射擊運(yùn)動(dòng)要求射擊運(yùn)動(dòng)員具有平衡協(xié)調(diào)、注意力集中、心態(tài)穩(wěn)定和時(shí)間感覺良好等多項(xiàng)素質(zhì)，這些都需要大量的訓(xùn)練。而長(zhǎng)時(shí)間的靜力性訓(xùn)練和重復(fù)性訓(xùn)練會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成損傷，如果不加以注意和治療，輕則將會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員水平的提高，重則會(huì)終止運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯。鑒于此，筆者分析了射擊運(yùn)動(dòng)中常見的損傷，介紹了運(yùn)動(dòng)治療的方法和對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的建議。

一、射擊項(xiàng)目動(dòng)作特點(diǎn)及損傷情況分析

（一）氣手槍、慢射項(xiàng)目

1.專項(xiàng)動(dòng)作特點(diǎn)：腰椎向前微凸并保持較長(zhǎng)時(shí)間，頭向右偏轉(zhuǎn)，右臂運(yùn)槍，右側(cè)肩關(guān)節(jié)外展位手臂平舉、并維持保持平舉動(dòng)作穩(wěn)定不變約10s左右。

2.臨床常見項(xiàng)目傷病癥狀：頸椎不適，落枕反復(fù)發(fā)生，運(yùn)動(dòng)中突發(fā)頸部活動(dòng)受限，腰部疼痛。

3.病情損傷分析：由于頭部單向、多次向右偏轉(zhuǎn)，造成雙側(cè)頸部肌肉收縮功能單一反復(fù)、左右相對(duì)運(yùn)動(dòng)不對(duì)稱，頸椎關(guān)節(jié)單一向右旋轉(zhuǎn)，頸椎各小關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍特殊，造成頸椎肌肉群和小關(guān)節(jié)功能失調(diào)并至損傷。由于腰椎長(zhǎng)時(shí)間處于前凸后伸，長(zhǎng)時(shí)間站立，第五腰椎和骶椎之間承受較大負(fù)荷，椎間盤較易出現(xiàn)損傷。

（二）速射項(xiàng)目

1.專項(xiàng)動(dòng)作特點(diǎn)：身體直立，右側(cè)肩部及手臂、背腰部肌肉處于緊張狀態(tài)，頭向右偏轉(zhuǎn)，右臂運(yùn)槍，右側(cè)肩關(guān)節(jié)外展位手臂平舉、并維持保持平舉動(dòng)作穩(wěn)定不變約3-8s。

2.臨床常見項(xiàng)目傷病癥狀：頸椎不適，肩部偶發(fā)活動(dòng)受限，右側(cè)背腰部疼痛。

3.病情損傷分析：由于頭部單向、多次向右偏轉(zhuǎn)，造成雙側(cè)頸部肌肉收縮功能單一反復(fù)、左右相對(duì)運(yùn)動(dòng)不對(duì)稱，頸椎關(guān)節(jié)單一向右旋轉(zhuǎn)，頸椎各小關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍特殊，造成頸椎肌肉群和小關(guān)節(jié)功能失調(diào)并至損傷。

（三）氣步槍項(xiàng)目

1.專項(xiàng)動(dòng)作特點(diǎn)：腰椎向左前微凸，髖關(guān)節(jié)向左前方平移，并保持較長(zhǎng)時(shí)間，左臂貼于身體左側(cè)屈肘關(guān)節(jié)、左手托槍承重，頭向右偏移并向左旋轉(zhuǎn)，右肩關(guān)節(jié)成半外展平舉位并做內(nèi)收并稍向前方向用力保持、右臂彎曲抬升，并維持保持動(dòng)作穩(wěn)定不變較長(zhǎng)時(shí)間。

2.臨床常見項(xiàng)目傷病癥狀：頸椎、肩背部不適，腰痛，訓(xùn)練后腰部疼痛加劇。

3.病情損傷分析：由于頭部單向、多次向右偏移并向左旋轉(zhuǎn)，造成雙側(cè)頸部肌肉收縮功能單一反復(fù)、左右相對(duì)運(yùn)動(dòng)不對(duì)稱，頸椎關(guān)節(jié)單一平移、旋轉(zhuǎn)，頸椎各小關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍特殊，造成頸椎肌肉群和小關(guān)節(jié)功能失調(diào)并至損傷。

二、運(yùn)動(dòng)治療方法

（一）原則

改善常見受損傷部位的肌肉、肌群的血液循環(huán)，促進(jìn)無菌性炎癥的緩解或消失，促進(jìn)受損傷肌肉的恢復(fù)。

（二）方法手段

適度運(yùn)動(dòng)和拉伸。對(duì)相關(guān)肌肉采取全身性熱身運(yùn)動(dòng)和相關(guān)肌肉針對(duì)性鍛煉，針對(duì)性拉伸。

1.全身性熱身有氧鍛煉

慢快跑交替跑，或快走、跳健身操等均可，時(shí)間控制在45-60min，心率控制在120-140次/min。目的促進(jìn)全身血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞損傷。

2.相關(guān)肌肉和部位針對(duì)性鍛煉拉伸的具體方法

（1）頸部肌群：頸椎屈伸運(yùn)動(dòng)和向前拉伸。端坐或站立位，肩部放松，以鼻尖為意想中心，想前下方45度角方向，頭部向前下探伸，然后鼻尖由前下向前上方做緩慢往返運(yùn)動(dòng)，往返一遍為1次，1O次為一組，根據(jù)傷病情況酌情安排組數(shù)，至稍覺疲勞為止。

（2）斜方肌及菱形肌肌群：肌群向后收縮和向外展拉伸。端坐或站立位，肩部放松，屈雙肘，以肘尖為意想中心，擴(kuò)胸、雙肘尖向后運(yùn)動(dòng)至極限，頭后仰至極限，肩胛骨內(nèi)收，停留并完成一次呼吸；然后雙肘尖向前運(yùn)動(dòng)至胸腹部前極限，頭向前低至極限，停留并完成一次呼吸；如此反復(fù)一遍為一次，10次為一組，根據(jù)傷病情況酌情安排組數(shù)，至稍覺疲勞為止。

（3）肩胛提肌，小圓肌、大圓肌，三角肌，及頸肩部頸膜：自然站立位，雙腳距離略同肩寬，雙臂外展平伸，手掌打開，掌心向上，拇指外展至90度或以上；左手臂上抬約45度，頭下低，以后枕部貼左上臂內(nèi)后側(cè)，同時(shí)右手掌向前下、后翻轉(zhuǎn)至掌心向上，拇指向后，意想左右手分別向左右伸展?fàn)坷Ａ舨⑼瓿梢淮魏粑蝗缓蠡謴?fù)開始姿勢(shì)，反方向右臂抬起，動(dòng)作類同。如此反復(fù)一遍為一次，l0次為一組，根據(jù)傷病情況酌情安排組數(shù)，至稍覺疲勞為止。

（4）斜方肌下部、豎脊肌肌群：自然站立位，雙腳距離略同肩寬，左手背貼于后腰右側(cè)，腰前屈至90度左右，右手臂前伸平舉，上臂貼右耳，右手前伸向左前方約l0點(diǎn)鐘方向，停留并完成一次呼吸；然后恢復(fù)開始姿勢(shì)，反方向右手背貼于后腰左側(cè)，動(dòng)作類同。如此反復(fù)一遍為一次，10次為一組，根據(jù)傷病情況酌情安排組數(shù)，至稍覺疲勞為止。

（5）豎脊肌及腰椎小關(guān)節(jié)調(diào)整防損傷動(dòng)作：仰臥位，屈雙膝雙髖，雙膝關(guān)節(jié)并攏，雙手置于身體兩側(cè)床面作為支撐，然后雙膝關(guān)節(jié)并攏向左側(cè)偏轉(zhuǎn)至貼近床面，停留并完成一次呼吸；然后方向偏轉(zhuǎn)至右側(cè)貼近床面，停留并完成一次呼吸；如此反復(fù)一遍為一次，10次為一組，根據(jù)傷病情況酌情安排組數(shù)，至稍覺疲勞為止。

三、相關(guān)建議

（一）針對(duì)不同子項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷特點(diǎn)，有的放矢安排訓(xùn)練

根據(jù)以上分析我們知道，射擊各子項(xiàng)有其各自的損傷特點(diǎn)，教練員應(yīng)根據(jù)不同子項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)員采取不同的訓(xùn)練和恢復(fù)方法。

（二）加強(qiáng)思想教育和理論指導(dǎo)，提高運(yùn)動(dòng)員預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意識(shí)

運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生與指導(dǎo)訓(xùn)練的教練員、參加訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員缺乏必要的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的知識(shí)有很大的關(guān)系。由于缺乏對(duì)常見運(yùn)動(dòng)損傷的基本認(rèn)識(shí)，沒有足夠的理論知識(shí)來指導(dǎo)處理方法，不懂得采取各種行之有效的預(yù)防措施，或是對(duì)自己來處理?yè)p傷沒有足夠的信心，在發(fā)生損傷后不能分析原因，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，導(dǎo)致失去了對(duì)損傷的前期治療關(guān)鍵時(shí)期。

加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員損傷理論知識(shí)的學(xué)習(xí)，并在做運(yùn)動(dòng)損傷教學(xué)時(shí)，結(jié)合實(shí)際，讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)處理?yè)p傷的程序，提高運(yùn)動(dòng)員的防范意識(shí)和動(dòng)手處理?yè)p傷能力。引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員正確的處理負(fù)荷與恢復(fù)，損傷與預(yù)防等關(guān)系。

（三）加強(qiáng)體能訓(xùn)練，提高身體素質(zhì)

運(yùn)動(dòng)員體能指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成部分，其發(fā)展水平是由其身體形態(tài)、身體機(jī)能及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展?fàn)顩r所決定的。體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要內(nèi)容，不僅因?yàn)榱己玫捏w能訓(xùn)練是技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的基礎(chǔ)，而且體能訓(xùn)練還是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的基礎(chǔ)。更重要的是良好的體能訓(xùn)練能夠有效的預(yù)防傷病，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練時(shí)要注意遵守體能訓(xùn)練基本的要求，要合理安排一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。安排射擊運(yùn)動(dòng)員的一般體能訓(xùn)練時(shí)要注重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的核心力量、耐力、靈敏和柔韌等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)員各個(gè)器官系統(tǒng)的機(jī)能，同時(shí)預(yù)防傷病，促進(jìn)消除疲勞，并使運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)部位得到均衡的發(fā)展。

（四）合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，預(yù)防過度疲勞的出現(xiàn)

在競(jìng)技健美操訓(xùn)練過程中，教練員為提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，通常加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的量度。運(yùn)動(dòng)員在承受了一定的負(fù)荷后，必然會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的訓(xùn)練效應(yīng)。但并非只要施加了負(fù)荷，就一定會(huì)產(chǎn)生良好的訓(xùn)練效應(yīng)。教練員需要循序漸進(jìn)的加大負(fù)荷的強(qiáng)度，科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量，不僅對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)有很大關(guān)系，對(duì)預(yù)防損傷也有重大意義。

四、結(jié)語

綜上所述，長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練會(huì)給射擊運(yùn)動(dòng)員造成損傷，如果不加以治療和預(yù)防，則會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練和比賽發(fā)揮造成直接的負(fù)面影響，甚至?xí)s短運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。因此，訓(xùn)練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況制定科學(xué)的訓(xùn)練方案，合理安排訓(xùn)練課程，結(jié)合運(yùn)動(dòng)治療方法，預(yù)防和治療運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)頸部、關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等各個(gè)部位的損傷，從而使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)水平得到提高，且延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。

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