職業中學學生足球體能訓練工作的探索與分析

蔣洪

中圖分類號：G843 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-01

摘 要 本文研究的是職業中學學生足球體能訓練工作的相關問題。文章首先闡述了職業中學學生足球體能訓練工作所應遵循的兩個基本原則，即：以速度訓練為核心的基本原則和體能訓練與技戰術訓練相結合的基本原則兩點，然后又具體分析了開展職業中學學生足球體能訓練工作常用的訓練方法和訓練過程中應注意的問題，希望能夠為職業中學學生足球訓練工作的開展提供一定的參考與借鑒。

關鍵詞 體能訓練 足球訓練 職業中學

隨著現代足球運動的發展，足球運動對抗的激烈性和攻守轉換的快速性等發展趨勢開始日益凸顯。在這個過程中，體能作為各種足球技戰術得以順利、充分發揮的基礎和根本保證，也開始得到了越來越多的人的重視與關注。而在開展職業中學學生足球訓練工作的過程中，為了確保所開展的訓練工作的科學性，其中非常重要的一點就是要重視現代足球運動的發展規律與發展趨勢，注意結合現代足球運動的發展規律與發展趨勢開展訓練工作。因此，體能訓練作為現代足球運動訓練的一部分重要內容，在開展職業中學學生足球訓練工作的過程中，同樣應作為訓練的重點內容給予應有的重視。鑒于此，本文就針對職業中學學生足球體能訓練的相關問題進行了簡要的探索與分析。

一、職業中學學生足球體能訓練的基本原則

掌握職業中學學生足球體能訓練的基本原則，是科學開展職業中學學生足球體能訓練工作的前提。概括來說，職業中學學生足球體能訓練的基本原則，可以歸納為如下三點：

一是，以速度訓練為核心的基本原則。在開展青少年足球體能訓練工作時，可以采用的訓練方法和訓練手段是非常多的，例如：以技戰術為主的訓練方法、以彈跳力為主的訓練方法以及以綜合力量訓練為主的訓練方法等等。但是在開展職業中學學生體能訓練工作的過程中，任課教師卻應注意，速度是學生體能水平最直接的反映，也是關鍵所在。只有具備了良好的速度素質，才能夠創造戰機、順利的進行攻防。因此，在開展職業中學學生體能訓練的過程中，無論使用哪種訓練方法和訓練手段，都應始終注意遵循以速度訓練為核心的基本原則。

二是，體能訓練與技戰術訓練相結合的基本原則。足球體能訓練最終還是為了足球技戰術的應用服務的。體能訓練是手段，提高技戰術能力才是最終的目的。因此，在開展體能訓練的過程中，只有將體能訓練與技戰術訓練結合起來，讓所開展的職業中學學生足球體能訓練工作帶有了鮮明的專項特點，才能夠獲得理想的訓練成效。

二、職業中學學生足球體能訓練的常用方法

在開展職業中學學生足球體能訓練的過程中，可以采用的方法非常多樣，從訓練學的角度來說，在開展速度耐力訓練時，可以采用長段落間歇跑、短段落間歇跑、長段落變速跑、速度耐力跑以及山坡跑等方法；在開展專項速度訓練時，可以采用起動跑、沖刺跑、變速跑以及高抬腿跑、順風跑、下坡跑、變速變向運球跑、全速運球跑、繞桿跑等方法；在開展力量耐力訓練時，則可以采用負重蹲起、負重提踵、長距離跳躍以及負重長距離跑跳等方法；在開展柔韌素質訓練時，則可以采用頸前屈、側屈、后屈并繞環以及體前屈、側屈、后屈并振動和前弓步、側弓步壓腿、大幅度振擺腿、側身踢凌空球等方法來進行。

三、職業中學學生足球體能訓練應注意的問題

在開展職業中學學生足球體能訓練工作的過程中，為了確保訓練的科學性和有效性，還應注意如下幾點問題：

首先，要注意結合職業中學學生的體能發展規律和體能發展特點來開展訓練工作。職業中學學生仍然處于生長發育的快速階段，其生長發育的過程是一個連續性的過程，同時還伴有階段性的特征。其中，連續性指的是對于職業中學學生來說，他們多是十幾歲的青少年，即使不進行體能訓練，一般情況下，其體能水平也會隨著年齡的增長而自然提高的。階段性指的則是，職業中學學生體能水平各方面的自然增長并不是一個完全的、線性增長，而是存在一定的發展敏感期的。在開展職業中學學生足球體能訓練的過程中，就要注意圍繞這一規律來進行，通過據此來安排科學合理的訓練，來實現學生體能水平自然增長和訓練增長之間的有機結合，進而實現體能增長最大化的目的。

其次，由于職業中學學生的骨骼、關節以及肌肉等部位的發育還不夠均衡，各系統的機能發育不夠完善。因此，在開展足球體能訓練的過程中，任課教師應注意訓練的全面性，尤其是要注意身體各部位肌肉的訓練，特別是小肌肉的訓練。除此之外，還要注意根據學生的實際情況來制定合理的訓練負荷，以確保“因材施訓”的貫徹落實。

最后，職業中學學生的心理發展水平不夠穩定，注意力水平不夠持久，很難保持長時間的注意力集中，這一點在面對較為枯燥的訓練內容和單調的訓練方式時，表現的尤為明顯。因此，在開展職業中學學生足球體能訓練工作的過程中，為了提高學生的注意力水平和注意力的持久性，教練員應有意識的根據職業中學學生的心理特點來組織訓練內容，不但要關注訓練內容的趣味性，還要盡可能的采用多樣化訓練方法和訓練手段，來充分調動職業中學學生足球體能訓練的興趣和積極性，以此來促進學生足球體能訓練成效和訓練質量的提升。

參考文獻：

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