論乒乓球健身與終身鍛煉的價值取向

楊先明

中圖分類號：G846 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-01

摘 要 隨著我國《全民健身計劃綱要》的提出，人們對于體育健身越來越重視，其中乒乓球作為我國體育競技優勢項目，成為了我國人們所熱衷追捧的體育活動之一，這不僅僅豐富了我國全民健身運動的項目，而且也給乒乓球運動項目的發展拓展了一定的空間。因此，本文重點對乒乓球健身與終身鍛煉的價值取向進行了研究和探討，進而揭示了乒乓球運動在全民健身運動中所體現出的自身特點與價值，為更好的促進乒乓球運動開展做出一定的理論指導和建議。

關鍵詞 乒乓球 體育健身 終身鍛煉

眾所周知，乒乓球是我國的“國球”，其原因在于其競技水平一直處于國際先進水平，還有就是乒乓球運動在我國的普及程度相對其他運動要高很多。隨著我國施行的全民健身運動過程，乒乓球具有很高的普及性、群眾性、社會性、科學性以及終身性等優勢，為我國國民健身運動起到了較為突出的作用，可以說乒乓球這種運動項目，為落實我國全民健身計劃起到了積極的促進作用，所以，本文通過對各種資料文獻的查閱過程，分析了乒乓球運動對于健身的價值以及對于實現終身鍛煉所起到的作用。

一、乒乓球運動的特點及健身價值

（一）乒乓球運動特點

可以說，乒乓球運動與其他體育運動項目有著十分大的區別，因為，乒乓球運動是集智能、體能以及技能為一身的對抗式體育運動項目，其競技要素包含了速度、旋轉、力量、弧度以及落點等，項目特點是球小、速度快、技巧性較強并且趣味性較高，設備也比較簡單，同時，這項運動不受年齡和性別的限制，在室內和室外都能夠進行，運動量也可大可小，具備很好的人群性和適應性，是較為普及和開展的一項體育運動項目。

（二）乒乓球的健身價值

乒乓球這項運動還是一種集娛樂性、競技性以及健身性為一體的體育運動項目，作為一項全身運動，乒乓球所特有的速度快、變化多的特點決定了參與者在以下方面均可受益。

第一，通過乒乓球活動，人們全身的肌肉以及關節都能夠得到舒展，因為乒乓球運動是一種全身運動，通過對全身各個肌肉以及關節的鍛煉過程，能夠提高人們的運動速度，上下肢活動能力也能夠得到改善。隨著長期的乒乓球運動，人們的技術水平的提高，會促進其運動范圍以及運動量的提升，從而，能使健身人的速度、力量以及靈敏性都能夠得到很好的提升，使得肌肉更加的發達、健壯，同時各個關節能夠變得靈活穩固。

第二，乒乓球運動能夠極大的改善人們的精神系統，使其更加的靈活，因為，乒乓球運動是一種競技性運動項目，因此，在參與活動的同時，能夠培養一種勇敢頑強、機智果敢的品質，同時，還能夠調節精神系統的有效運動，增強中樞神經對于全身各個器官的調節能力，提高人們的反應力。在乒乓球運動中，球小、速度快一直是其運動的特點，一般來講，一個運動員正手擊球，主需要0.1-0.3秒就能夠達到對方的臺面，對于這么快的速度，運動員要迅速的對來球的運動過程以及落點做出相應的判斷，然后，采取相應的對策移動步伐，進行合理的還擊，這迅速的運動和判斷過程，都是通過人的大腦完成的，因此，長期從事乒乓球運動，能夠極大的提高大腦指揮的能力，提高中樞系統的反應力，并且有效的提高思維的敏捷度。

第三，乒乓球運動能夠改善運動人員的心血管系統以及呼吸系統的功能，長期的乒乓球運動過程，能夠改善運動人員的心肌，起到強化心肌的作用，一般健康成年男子安靜時心率在65-75次/秒，成年女子為75-85次/秒；而受過乒乓球訓練的運動員，安靜時，男子心率為55-65次/秒，女子為70次/秒左右，心臟高效的工作過程，能夠促進人體各項機能的調節和整體的提高身體的新陳代謝能力。

第四，乒乓球運動還能夠對提高人員的心理素質起到作用，對于乒乓球運動而言，往往上一秒鐘的成功，就會被對手在下一秒中內扳回，因此，在競技過程中，參與者的心理情緒是十分復雜的，參與者在整個競技中，往往會在不經意中體會到種種情緒的干擾，與此同時，在復雜情緒下，還要清晰的分析對手的戰術以及對自身戰術的合理把控，長此以往，運動者的心理素質得到了進一步的加強。

二、乒乓球運動是人們終身鍛煉的首選

在我國長期的乒乓球運動發展中，如今我國的乒乓球競技技術水平，仍舊處于世界的前列，因此，這種運動十分受到國民的喜愛，現在，乒乓球運動項目已經十分的普及了，隨著社會主義市場經濟的進一步發展過程，各大企業以及機構全體越來越意識到體育健身對人們生活和工作帶來的重要意義，因此，都大力的創辦了屬于自己的乒乓球運動隊，由此，各種各樣的乒乓球俱樂部也孕育而生，這些行為為我國的乒乓球運動的普及和發展起到了十分積極的作用。

由此可見，隨著一系列乒乓球運動項目的開展過程，乒乓球已經成為了群眾最為喜愛的一種運動形式之一，也是群眾實現“終身體育”所優先選擇的運動項目，廣泛的普及性以及高效的鍛煉過程，在為群眾的終身鍛煉過程提供便捷的同時，還起到積極的促進作用。

三、結語

總而言之，乒乓球運動具有十分廣泛的群眾基礎，從而，使其成為了人們終身運動所優先選擇的對象，乒乓球運動可以在潛移默化之中對人體的各項機能進行鍛煉，在感受身心愉悅的同時，促進良好的心理素質和頑強的意志，因此，乒乓球運動對于人們健身過程能夠起到很好的效果，同時，為促進人們終身鍛煉的過程也起到了十分重要的促進和引導過程。

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