中學(xué)生田徑運動員賽前不良心理狀態(tài)的改進與對策分析

吳振軍（河北省望都中學(xué)，河北 保定　072450）

中學(xué)生田徑運動員賽前不良心理狀態(tài)的改進與對策分析

吳振軍
（河北省望都中學(xué)，河北 保定072450）

摘要：在當(dāng)今緊張激烈的競技場上，運動員的勝負雖然在很大程度上取決于技術(shù)的完善程度，身體素質(zhì)水平的高低及賽前訓(xùn)練安排等一系列訓(xùn)練因素。但運動員的心理品質(zhì)對其在比賽中技術(shù)水平和素質(zhì)水平的發(fā)揮起著極其重要的作用。高水平的身體素質(zhì)是創(chuàng)造好成績的基礎(chǔ)，合理有效的技術(shù)是發(fā)揮成績的保證，良好的心理素質(zhì)更是發(fā)揮技術(shù)水平的關(guān)鍵。然而，對中學(xué)生田徑運動員來說，由于他們訓(xùn)練水平較低，比賽機會少，心理狀態(tài)還不穩(wěn)定。比賽中運動員受心里因素的影響的現(xiàn)象已屢見不鮮。當(dāng)比賽來臨時，中學(xué)生運動員往往表現(xiàn)出過度緊張，焦慮等的不良賽前心理狀態(tài)。因此。及時充分了解運動員心理狀態(tài)，科學(xué)的抓好其心理訓(xùn)練，使中學(xué)生選手心理素質(zhì)水平得到進一步提高就顯得尤為重要。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生田徑運動員；心理狀態(tài)；改進與對策

中圖分類號：G633.96

文獻標識碼：A

文章編號：1671-864X（2015）05-0096-01

一、運動員賽前心理狀態(tài)以及在比賽中對成績的影響

無論是參加體育課學(xué)習(xí)的學(xué)生，還是從事運功訓(xùn)練和比賽的運動員，都會從體育活動中感受到各種各樣的心理體檢。其中，有因適度的緊張而完成了一個較困難的動作而取得優(yōu)異成績的學(xué)生，也有因過度興奮而造成動作失敗，與獎牌失之交臂的運動選手。有些人只有在單獨進行練習(xí)的時候動作技能完成的非常出色，也有些人必須在觀眾的助威聲中才能摘取勝利的果實。這些都與學(xué)生或者運動員的心理狀態(tài)有關(guān)。良好的心理狀態(tài)有助于學(xué)生或者運動員發(fā)揮出正常甚至超常發(fā)揮。不良的心理狀態(tài)會使運動員比賽低迷，不能發(fā)揮出自己的正常水平。通過對運動員賽前心理狀態(tài)在比賽中對成績的影響的研究發(fā)現(xiàn)，運動員的賽前心理狀態(tài)主要包括以下幾個方面：

（一）過于興奮。由于運動員自控能力差，心理素質(zhì)尚不健全，日夜想念與比賽有關(guān)的各類信息，導(dǎo)致賽前過早的出現(xiàn)高度興奮狀態(tài)。在賽前的訓(xùn)練課中就表現(xiàn)出較好的成績，運動員的體力和精力較早的被消耗。導(dǎo)致運動員在臨場比賽的時候，最佳狀態(tài)已過，興奮點處于低潮。表現(xiàn)為神志不安，呼吸急促，四肢無力，節(jié)奏失調(diào)，難于自控。最終導(dǎo)致比賽中不能發(fā)揮最好成績。

（二）過于緊張。體育心理學(xué)中講到，人類和動物在經(jīng)歷和體驗?zāi)撤N過度情景時，產(chǎn)生的那種心理和生理的過程稱之為應(yīng)激，又稱之為緊張。導(dǎo)致應(yīng)激的刺激，可以是軀體的、心理的和社會文化的諸因素。運動員往往由于某種原因，比如第一次比賽、在陌生場地比賽、過去比賽的陰影，往往產(chǎn)生的心跳加快、心率不齊等現(xiàn)象。從而導(dǎo)致比賽中動作僵硬，呼吸急促，不能發(fā)揮出正常的競技水平。

（三）過于自信。運動員對比賽沒有進行很好估計，盲目樂觀，過于高估自己，對比賽及對手缺乏全面的了解，總以為自己可以取勝，可是比賽結(jié)果常常事與愿違，以失敗而告終。

（四）過于焦慮。焦慮是個體在擔(dān)憂自己不能達到目標或不能克服障礙而感到自尊心受到持續(xù)威脅下形成的一種緊張不安，帶有懼怕色彩的情緒狀態(tài)。焦慮狀態(tài)分3種主要成分，分別是情緒體驗，威脅不確定性和擔(dān)心的認知表征以及生理喚醒。運動員往往會因為賽前準備活動不充分等原因，造成手心出汗、尿頻、大量流汗，甚至產(chǎn)生負面的自我暗示，無法專注，導(dǎo)致比賽中動作僵硬，不能發(fā)揮出正常的運動水平。

（五）過于情緒低落。運動員由于賽前受傷或者沒有經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練，經(jīng)常表現(xiàn)出無形的煩惱和憤怒，情緒低落，體力不支。訓(xùn)練中常常因為小事而脾氣暴躁，沉默寡言，不愿意和隊友交談。對比賽缺乏信心，缺乏斗志，甚至厭惡比賽。從而導(dǎo)致比賽欲望嚴重下降，動作無力，技術(shù)失調(diào)，嚴重影響運動員的競技水平。

二、導(dǎo)致運動員賽前產(chǎn)生不良心理狀態(tài)的原因

根據(jù)調(diào)查表明，影響賽前不良心理狀態(tài)的原因往往是運動員擔(dān)心在比賽中發(fā)揮不好，不能滿足訓(xùn)練或比賽對經(jīng)濟上和時間上的要求，訓(xùn)練比賽場所的變更，對自身天賦和潛力的懷疑，與其他運動員之間的不和諧以及運動損傷等。綜合分析那些成百上千的影響因素，我把使運動員賽前產(chǎn)生不良心理狀態(tài)的原因主要歸結(jié)為以下幾個方面：1.陌生的比賽場地，不適應(yīng)新環(huán)境。2.比賽的重要程度，領(lǐng)導(dǎo)的重視程度。3.運動員對比賽的期望值過高。4.對手過強而造成的心理壓力，不戰(zhàn)而退。5.對適度緊張和焦慮認識不足而產(chǎn)生過度緊張。6.運動員自身個性，自身意志力不夠強，抗壓能力不足。7.賽前準備不充分，或者有傷在身，處于疲勞狀態(tài)。8.教練的關(guān)心和同學(xué)的鼓勵，造成壓力過大。9.過去比賽的陰影，產(chǎn)生不良的心理暗示。

三、運動員賽前產(chǎn)生不良心理狀態(tài)對策分析

（一）經(jīng)常帶著學(xué)生參加比賽，提前適應(yīng)比賽場地。經(jīng)常帶著學(xué)生參加比賽，有助于使學(xué)生更好的適應(yīng)場地，以便發(fā)揮自己的正常水平，消除對陌生場地的顧忌，調(diào)整自己的心態(tài)。提前適應(yīng)比賽場地有利于運動員較早的熟悉比賽環(huán)境，好在比賽中發(fā)揮自己的正常水平。

（二）領(lǐng)導(dǎo)和教練要做好賽前的思想工作，正確激勵運動員，減輕運動員負擔(dān)。領(lǐng)導(dǎo)要做好比賽之前的思想動員工作，教練員如果發(fā)現(xiàn)運動員存在不良的心理狀態(tài)或者有趨勢，應(yīng)及時鼓勵運動員，正確引導(dǎo)運動員調(diào)整自己的心理狀態(tài)，減輕運動員的思想負擔(dān)。

（三）學(xué)校應(yīng)注重對學(xué)生的心理輔導(dǎo)工作，增強學(xué)生的心理素質(zhì)。學(xué)校可以通過對學(xué)生進行心理輔導(dǎo)，增強學(xué)生的心理素質(zhì)，提高學(xué)生的抗壓水平，這樣對于改善運動員的自信，降低運動員的狀態(tài)焦慮具有十分重要的意義。增強運動員的心理素質(zhì)有助于運動員自己提高調(diào)整不良心理狀態(tài)的水平。以便在比賽中能夠獨立應(yīng)對突發(fā)的狀況或者問題困難。

（四）教練員在比賽之前要認真系統(tǒng)訓(xùn)練，調(diào)整運動員狀態(tài)，避免受傷。比賽前的系統(tǒng)訓(xùn)練，傷病情況嚴重影響著運動員的心理以及運動員的比賽成績。這就要求教練員具備較高的訓(xùn)練水平。及時調(diào)整運動員的賽前狀態(tài)，使運動員的最好成績出現(xiàn)在比賽當(dāng)中。同時，教練員要防止運動員的運動損傷，訓(xùn)練計劃要結(jié)合運動員的實際情況，同時防止運動員在賽前出現(xiàn)疲勞期。

（五）增強對運動員的心理技能訓(xùn)練。心理技能訓(xùn)練包括放松訓(xùn)練、生物反饋訓(xùn)練、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練、拓展訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、認知訓(xùn)練、自信訓(xùn)練和暗示訓(xùn)練。心理技能訓(xùn)練有助于運動員提高情緒調(diào)控能力，增強意志品質(zhì)，掌握和改進動作技能，消除身心疲勞。