“十二勢”助我祛病延年

◎達卿

“十二勢”助我祛病延年

◎達卿

所謂“十二勢”就是“易筋經”中練功的十二種姿勢。而“易筋經”就是指改變筋骨的方法，是一種內外兼修的醫療保健養生功法。

我對“易筋經”的印象源于金庸寫的武俠小說《天龍八部》，剛開始以為是神功，覺得普通人不可及。后來在網上看到一個少林功夫的視頻，開始對“易筋經”有了一點了解，接著又查看學習了其中的知識，覺得并不神秘，更不復雜，普通人完全可以練習，用它來強身健體，祛病延年。

退休以來，我的身體狀況一直不好，經常沒精打采，失眠、多夢、頭昏、便秘，由于長年坐在電腦前搞文字工作，因而落下了頸椎病、腰背痛等毛病。經常往醫院跑，但總不能根治。結合我自身的身體情況，我決定練習《易筋經》。

《易筋經》的版本很多，但大同小異。我練習的是清代潘蔚整理編輯的《衛生要術》中的《易筋經》十二勢。即韋馱獻杵、橫擔降魔杵、掌托天門、摘星換斗、倒拽九牛尾、出爪亮翅、九鬼拔馬刀、三盤落地、青龍探爪、臥虎撲食、打躬、掉尾等。因限于篇幅，不一一詳述，有心練習者可上網查詢，也可買口令光盤學習。

練習十二勢時，要精神放松，意態平靜。做到意隨形走，意氣相隨，保持柔和協調的關系。俗話說，養身莫先于養心。練功時要保持安靜，盡量做到心無雜念，因為如果不專心致志，不僅收不到應有的效果，反而會導致心煩意亂。有一天早上，由于時間緊，我沒有專心練習，草草了事，結果收功后心煩意亂，感覺很不舒服。因此，我的體會是練功時一定要平心靜氣，否則寧可不練。其實，不管做什么事應該都是這樣，當你身心不一時，結果一定會不理想，會出差錯。做整套動作應遵循剛柔相濟，虛實相兼的原則。如“倒拽九牛尾”中，雙臂內收旋轉逐漸拽拉至上點是剛，為實；隨后身體以腰轉動帶動兩臂伸展至下次收臂拽拉前是柔，為虛。動作有剛有柔，且剛與柔是在不斷相互轉化的，有張有弛，有沉有輕，是陰陽對立統一的辯證關系。

十二勢看似動作簡單，但剛開始練習打完一套還是很累，這就是元氣不足的表現，練習半個月后，這種現象會減緩。提醒大家注意的是，練完十二勢后如大汗淋漓，務必不要吹風，以免感冒。還需要立刻靜坐15分鐘，左手放在右手下面，將氣脈自動匯聚，疲勞感就漸漸消失了。

練習“易筋經”大半年，收到的效果很不一般。首先是精神比以前好多了，基本不會失眠，大便也暢通，明顯感覺體能上升，爬樓不喘了。另外一個顯著變化是，以前我打羽毛球時運動量稍過，腰部就疼痛難忍，現在無論怎么打腰部都不疼了，多年不愈的頸椎病也沒有復發過，這讓我歡喜不已。