對跳遠運動員比賽中緊張與焦慮的初步分析

劉齊飛

一、引言

跳遠是一項速度和力量相結合的大強度的運動項目，一名優秀的跳遠運動員除了要具備完善的技術和優良的身體素質外，還必須具有良好的心理素質。跳遠運動員在比賽中能否表現自己的最高水平，很大程度上取決于運動員賽時助跑和踏板起跳時的心理狀態，即心理素質的反映。跳遠的完整技術是由助跑、起跳、騰空、落地四個部分組成的。在重視技術的同時，教練員和運動員往往忽視心理因素的方面。美國格魯波先生在1984年奧林匹克科學大會上發表論文指出：“低、中級運動員心理因素對技能影響占20%，生物力學因素占80%；而優秀運動員正好相反，心理因素影響占80%，生物力學因素占20%。”可見，在高水平比賽中心理因素起決定性作用。在跳遠運動員心理因素方面，最應引起注意的是跳遠運動員在比賽中緊張與焦慮，分析和解決這一問題刻不容緩。

二、對跳遠運動員在比賽中緊張與焦慮心理的初步分析

1.跳遠運動員比賽中緊張、焦慮產生的原因

心理學研究表明，適度的焦慮并不會影響跳遠運動員的比賽成績，反而會使跳遠運動員在比賽時注意力集中，頭腦興奮性高，反應敏捷，潛能發揮充分，能取得好成績，但過度焦慮則會使跳遠運動員在比賽時急躁不安，心慌意亂，應有的水平發揮不出來，導致比賽失敗。跳遠運動員比賽中緊張、焦慮與什么有關呢？

（1）與跳遠運動的自身特點有關

跳遠運動的比賽場地由跑道和沙坑組成。運動員完成整個技術動作從出發到結束的時間僅有短短的幾秒鐘。這種瞬間速度感正是跳遠運動的魅力所在。一些優秀的運動員在助跑中的速度可以和百米運動員并駕齊驅，更有甚者為專項的百米運動員，比如美國的女飛人瓊斯。這種助跑速度決定起跳的質量，在跳遠過程中給運動員帶來的精神上的沖擊是相當大的，致使有些助跑環節速度一般的運動員一看到跑道就會產生恐懼心理，導致成績不理想。再者，跳遠比賽間歇性強，比賽時間較長，這就為跳遠運動員在比賽中心理的變化提供了時間上的條件。

（2）與跳遠運動員過去的比賽經驗有關

有些跳遠運動員在過去的比賽中有過緊張、焦慮的現象，一到比賽就會產生恐懼感，形成了條件反射，比賽時就會心有余悸，擔心自己會因緊張而得不到好成績，出現“比賽焦慮”。例如，在一次比賽中的關鍵性一跳，起跳越過踏板，最終沒有取得好的成績，在接下來的比賽中就會留下陰影。

（3）與平時訓練、周圍環境的影響有關

在平時訓練時，有的教練員只注重技術訓練，不注重心理訓練；平時，跳遠運動員在訓練時周圍的觀眾很少，氣氛很單調，但在比賽時，田徑場四周觀眾的呼喊聲、田徑場其他場地比賽畫面，聲音、比賽激烈的程度、比賽規模的大小等都會導致賽前跳遠運動員心理因素朝不良的方向發展。

2.克服跳遠比賽中緊張和焦慮的基本途徑

克服跳遠比賽中運動員的緊張和焦慮的基本途徑——賽前適當的心理訓練。心理訓練的重要作用：曾經三次獲得奧運會三級跳遠冠軍的前蘇聯運動員維克多·薩理耶夫透露。他所取得的成功很大部分得益于他的賽前心理訓練，根據他的觀點，任何一個運動員心目中的主要對手就是本人。如果你善于激起自己的拼搏精神，激起自己對于取得最好成績的強烈愿望，那么你才有希望獲得成功。維克多·薩理耶夫通過多年的親身實踐，采用特有的方法，始終把自己作為比賽的主要對手。通過這樣的心理訓練使某些為比賽取得成功所必需的素質得到更有效的提高，從而使他取得了三次赫赫戰績。

比如：呼吸調節法：通過深呼吸可以使跳遠運動員的情緒波動穩定下來；表情調節及音樂調節法：人的情緒狀態與外部表情存在密切聯系，有意識地改變自己的面部表情和姿態，能夠起到調節情緒的作用；暗示調節法：用語言對人的心理活動施加影響的方法，也可用手勢、表情或其他暗號進行；身體技術練習及評論法：在比賽前可以做一項簡單的技術練習，讓教練、隊友對此作出評價；模擬訓練法：可用接近比賽的實際情況進行實戰練習，提高運動員對比賽的適應能力。可預防運動員比賽中產生不良心理狀態，提高心理穩定性和應變能力；念動訓練法：所謂念動，即由運動觀念而引起的運動反應，是通過對運動的想象或回憶實現的。通過想象或回憶某種運動動作，引起神經肌肉的相應變化，從而起到訓練的作用。

三、結語

跳遠運動員在比賽中的緊張與焦慮是由多方面引起的，這就需要運動員在日常訓練中提高個人素質，多學習總結前人的經驗，在比賽中保持平和的心態，只有這樣才能充分發揮提高水平，贏得比賽。

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