籃球運動員如何加強籃球意識的培養與訓練

陳作霖

摘 要： 籃球運動是一項復雜多變的競技體育活動，在籃球運動或比賽中籃球運動員不僅要有超強的籃球技能，而且要有相應的籃球意識。正確的籃球意識是籃球運動中的靈魂，所以在高中階段要加強運動員的籃球訓練?？梢詮囊韵路矫嬷郑涸鰪娀@球運動員的籃球基本意識、提高籃球運動員的籃球基本技能、加強運動員籃球防守意識的培養及訓練、強化籃球運動員的籃球戰術意識、提高籃球運動員的作戰心理素質等。

關鍵詞： 籃球運動員 籃球意識 培養 訓練

一、籃球意識概述

各個專業的運動項目均有其專業意識，所謂籃球意識就是指籃球運動員在從事籃球實踐活動中經過大腦積極思維過程而產生的一種正確反映籃球運動規律性的特殊機能和能力，是籃球運動員在長期籃球實踐活動的認識過程中提煉和積累起來的一種正確的心理和生理機能的反射性行動的總稱。簡言之，籃球意識就是籃球運動員對籃球運動比賽規律客觀實現的主觀反映。

籃球意識是籃球運動員最寶貴的精髓，一個專業的籃球運動員，其籃球意識越強，他的籃球技能就會越高。因此，在高中階段要加強運動員的籃球意識的培養與訓練。

二、增強籃球意識的培養與訓練的有效途徑

1.增強籃球運動員的籃球基本意識

要培養籃球運動員的籃球意識，不僅要讓運動員對籃球的發展有一個整體的認識，而且要讓籃球運動員明確，自己為什么要打籃球，自己和球隊的奮斗目標是什么，明確自己要成為一個什么樣的籃球運動員，從而使籃球運動員逐漸成長成熱愛集體、熱愛籃球、熱愛祖國的優秀選手。

基本的籃球意識是指導運動員繼續發展的標桿，在心理學上，人的行為是受意識支配的，所以要培養合格的運動員首先要從培養其基本意識開始，意識改變了，行動才能改變[1]。

2.提高籃球運動員的籃球基本技能

籃球的基本技能有多種，其中大致分為以下幾類。

投籃類：跳投、勾手、打板、挑籃、三步上籃、拋投，分為左右手。

突破類：試探步、背后運球、轉身運球（左轉身、右轉身）、后撤步、背后換手、交叉步、體前變向、跳步、急停等。

傳球類：雙手前推、單手拋、撥腕傳球，高吊球、地板反彈球、胸前球，背后傳球、腦后傳球、手遞手傳球等。

防守：滑步、切球、障眼法等。

籃球技能有很多，教師在上課時應著重為學生做講解，比如：跳球，在講跳球的時候，最起碼要教授學生動作方法：雙手持球于胸前，兩腳前后或左右分開站立，上體略前傾。在兩腳用力蹬地向上起跳的同時，上體向上伸展，雙手舉球至肩上方，右手持球，左手扶球的左側方。當身體接近最高點時向上提肘，右臂向前上方伸直，同時手腕前屈，食中指撥球，通過指端將球投出。當講完動作方法時，教師應組織學生積極練習，讓學生成體操隊形做雙手持球的基本姿勢，按教師發出的口令做起跳、舉球肩上、騰空、投籃、落地的模仿動作。在學生做動作時，教師應該提出明確要求，如：（1）保持正確的雙手持球基本姿勢。（2）蹬地、展體、舉臂三股力量全盛一股向上的力量。（3）騰空時，腰腹背等肌肉群應保持一定的緊張度，上體保持正直或略有些后仰。（4）掌握好出手投籃的時間。

當學生把動作要領、練習方法和要求掌握了，學生的籃球技能才能提升。要使學生掌握全面的籃球技能，教師就要對每一個基本的動作進行以上專業訓練，讓學生在掌握分解技能的基礎上逐漸掌握整套動作技能。

3.加強籃球防守戰術心理的培養及訓練

通常情況下，籃球運動員個人在防守過程中主要需要注意的是防守住對方運動員的進攻。這是比賽中十分重要的一個環節，而且個人在進行籃球運動防守的過程中需要善于利用整個場地的情況、在不違反籃球運動相關規則的情況下，根據我方及對方的整體陣形，及時設計出防守的方案，并且善于與戰友合作，從而使得對方處于一個相對比較被動的局面。通常情況下，個人在防守時候，需要逼迫對方到籃球場的邊界部位，利用中線的夾擊在底線進行突破，從而造成對方猝不及防的失誤[2]。

掌握好籃球的防守意識，是目前籃球比賽中十分重要的一個內容，無論是在籃球教學的過程中還是在實際的比賽中都需要慢慢積累經驗，并且將理論用于實際，然后慢慢地提高自己的防守意識和防守能力。在籃球場上，運用積極的防手策略是下一步進攻的基礎，并且在籃球場上通過利用實際的情況隨機應變，轉守為攻。這種能力并不是一時之間就能形成的，需要運動員進行一系列具有針對性的籃球防守能力訓練。

運動員運球中的防守：通常情況下，籃球運動員在運球中的防守需要遵循兩大基本原則：其一，在中路攔截，迫使對方運動員向邊靠，然后出現邊、角運球的情況；其二，堵住對方運動員強手運球的機會，使用弱手運球。并且在堵截的過程中為了擴大防守面積，迫使對方向縱深的方向運球，在這一過程中需要使用平步防守姿勢。在對方運動員進行運球移動的時候，防守運動員要集中精力將視線放在對方運動員的手和球上，找準機會，將球搶到自己的手中。

與對方運動員搶球時的防守：在對方運動員不再運球，或者是接到籃球又或者是強盜籃板球落地的一瞬間，防守運動員應該在對方運動員出現分神的時候把球搶過來。在這個時候，出手要穩、準、狠，不可拖拉。搶球的手法一般是一手在上，一手在下直握。出手要快，動作有力，扭拉要突然。

起跳投籃時候的防守：當對方運動員到了自己的投籃區域的時候，要拼盡全力阻撓他投籃，或者是將對方運動員的球打下。通常情況下要找準機會，降低對方運動員投籃的命中率[3]。

4.強化籃球運動員的籃球戰術意識

當籃球運動員掌握基本的籃球技能時，接下來要做的是掌握籃球的戰術意識。戰術意識的強弱直接決定了籃球比賽的成敗，因此，我們要加強籃球運動員的戰術意識。

一套完整的籃球戰術是由多種基本步驟配合而成的，在戰術的教學訓練中要使運動員掌握戰術組成的結構特點和配合規律，更重要的是要求運動員掌握運用戰術的時機，知道什么情況下采用何種戰術，明確該戰術路線、位置、職責、運用的時機，參加戰術配合的人數、方向、時間、空間、位置的變化等。同時要在戰術訓練中培養隊員獨立作戰的應變能力與攻擊能力。在比賽中既要有規定的戰術打法，又要有靈活運用與應變的技戰術能力。比如，一個局部配合不能僅限于一種打法，一條路線。一個動作可隨場上情況的變化采取不同的處理方法，這樣才能提高在激烈多變的對抗爭奪中的勝利的概率[4]。

5.提高籃球運動員的作戰心理素質

良好的心理素質是運動員的籃球意識得以發展的重要因素。運動員的心理不是一朝一夕就能形成的，它是運動員在專業的訓練下，在真實的實踐中逐步培養起來的。加上，平時的認知訓練、意志訓練和心理調整訓練等一般心理輔助訓練，可以使籃球運動員的籃球意識結構要素得到改善，這就為籃球意識的強化打下了堅實的基礎。有目的的作戰心理素質的訓練，可以提高運動員的反應能力和反應速讀，增強運動員臨賽的信心。

比如，在比賽的時候，我們可以提前教給運動員一些調節心理素質的方法，讓運動員在籃球比賽活動之前進行自我暗示、自我調節的訓練。教運動員借助自己的語言發揮豐富的想象，可以邊想邊說：“我今天心情很好，我能贏得比賽?！钡?。這樣做可以避開緊張的氣氛，減少很多有關壓力信息的輸入。只有帶著平常心參加訓練和比賽，才能賽出真的成績、真的能力。

總之，加強籃球意識的培養與訓練是一個長期的教學過程，其工作難度是復雜的，也是艱巨的，以上幾點內容只是筆者根據自己的教學實踐和經驗總結的，內容還有欠缺的地方。因此，一線教育工作者還要同心同德繼續實踐、反思、研究、進步。只有持之以恒地堅持下去，教學工作才能更上一個臺階，學生的籃球意識才能一步步得到強化。

參考文獻：

[1]劉粵.青少年學生籃球戰術意識的培養和訓練[J].上海體育學院學報，2004（01）.

[2]莊麗霞.中學體育訓練工作分析與發展對策[J].運動訓練學，2012（14）.

[3]顧鵬，張朝法，郭吉強.中學課余體育訓練存在的問題及對策[J].臨沂師范學院學報，2001.12，VOL23（6）.

[4]甘健輝.對培養青少年籃球運動員籃球意識的探討[J].柳州師專學報，1995（09）.