運(yùn)動(dòng)健身：全面發(fā)展與各取所需

譚思潔

人在成年以后，隨著歲月的流逝，體內(nèi)各器官經(jīng)受著不斷的“磨損”，會(huì)逐步走向衰老，并影響與之相關(guān)比較密切系統(tǒng)的功能能力，從而導(dǎo)致全身健康水平的下降。某些個(gè)體還會(huì)因?yàn)槟骋黄鞴俟δ鼙∪醭霈F(xiàn)亞健康狀態(tài)。

從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度講，各器官的自身健康和功能良好是人整體健康的基礎(chǔ)，但這些器官是要通過整個(gè)身體系統(tǒng)的協(xié)調(diào)工作發(fā)揮作用。因此，只有全面發(fā)展和改善身體素質(zhì)，才對(duì)人體的健康具有重要的意義，而試圖單純局部運(yùn)動(dòng)某一器官則難以真正收獲強(qiáng)身健體的效果。大量研究表明，影響人體代謝需要近乎全身的有氧運(yùn)動(dòng)，其主要機(jī)理是以運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，帶動(dòng)各器官系統(tǒng)功能的改善。

當(dāng)然，大多數(shù)人身體各系統(tǒng)功能的發(fā)展不會(huì)永遠(yuǎn)處于平衡狀態(tài)，因此并非所有的體育活動(dòng)都適合所有的人，不同的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)于人體各器官的功能有不同的作用，會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)健身的效果。人們應(yīng)該根據(jù)自己的健康需要，選擇適合的鍛煉手段。特別是從事不同職業(yè)的人，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間工作，會(huì)加速局部器官系統(tǒng)的疲勞甚至衰老，有針對(duì)性地選擇運(yùn)動(dòng)方式非常重要。

辦公室工作人員、計(jì)算機(jī)操作者、會(huì)計(jì)、刺繡工人等，頸椎病的發(fā)病率很高。這是因?yàn)殚L(zhǎng)期低頭工作，頸后肌群、韌帶等組織勞損，引起椎間盤變形、椎體邊緣生長(zhǎng)骨刺、小關(guān)節(jié)紊亂等一系列退行性病理改變?cè)斐傻摹＝K日伏案的動(dòng)作也使這部分人容易出現(xiàn)肥胖、腰背佝僂、心肺功能下降的情況。

針對(duì)這些情況，經(jīng)常處于坐姿工作的人群應(yīng)該選擇一些舒緩頸椎緊張和上肢背部肌肉力量的練習(xí)，如前后左右轉(zhuǎn)頭;手臂背在椅子后面，挺胸、頸部盡力后仰;聳肩練習(xí);雙手交叉頸后翻掌向上伸展等。上述動(dòng)作可以在工作間隙進(jìn)行，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)15～20次。再有，坐姿工作者要利用休閑的時(shí)間特別注意加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走等，以保持自己的心肺功能處于較好的水平。同時(shí)，進(jìn)行消除腹部脂肪的練習(xí)也是必須的。只要堅(jiān)持，就能改善因?yàn)榫米鴮?dǎo)致的腹部臃腫、臀部笨拙，并使下肢肌肉逐漸變得修長(zhǎng)和富有彈性。

教師、外科醫(yī)生、售貨員、理發(fā)師等，基本屬于站姿工作。常常聽到他們抱怨腰背酸痛。駝背、腰肌勞損甚至下肢靜脈曲張是這一人群常見的職業(yè)病。那么，應(yīng)該充分利用工作的間歇，進(jìn)行腿部、腰部肌肉放松的練習(xí)，比如：交替勾腳尖各10次，可以牽拉小腿肌肉，使代謝產(chǎn)物盡快清除;原地交替高抬大腿60次，左、右轉(zhuǎn)腰20次等，都可以放松肌肉，緩解疲勞，總之要讓僵直的肌肉動(dòng)起來。在休閑的時(shí)間，除了加強(qiáng)心肺功能的鍛煉以外，可以有針對(duì)性的選擇蹲起、弓箭步壓腿、背肌力等練習(xí)，這些練習(xí)有利于加強(qiáng)韌帶的彈性和力量，緩解局部肌肉的疲勞，預(yù)防關(guān)節(jié)損傷，并且通過合理的牽拉肌肉，促進(jìn)血液回心，改善循環(huán)功能。

還有一些職業(yè)如電焊工、紡織工、司機(jī)等長(zhǎng)期處于噪音環(huán)境，會(huì)造成神經(jīng)系統(tǒng)的緊張和疲勞。工作間歇，可以選擇梳頭操（十指當(dāng)梳子，從前額發(fā)際處，向后梳頭）;鳴天鼓（手掌捂住耳朵，食指從中指上彈擊后腦，如悶鼓振響）;雙手拇指彎曲按摩鼻背;上肢體側(cè)平伸深吸氣，向前并攏深呼氣等，上述練習(xí)每次可以重復(fù)10～15次。在休閑的時(shí)候，要盡量在相對(duì)清靜的環(huán)境進(jìn)行趣味性較強(qiáng)的有氧練習(xí)，如球類活動(dòng)、跳繩等。如果條件允許的話，爬山、踏青、在野外騎車、瑜伽都是不錯(cuò)的選擇，可以有效地緩解精神疲勞，并且達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。