健康春日游

劉廣宇

春日里的旅行是放松身心的絕佳選擇之一。或與親人一起踏青郊外，或與好友知己出國體驗異域風情，都是一種別樣的享受。您是否已經做好了出行計劃呢？讓我們檢查一下準備的是否足夠充分吧！

★健康乘坐交通工具

1.無論乘坐火車或飛機，我們的活動空間都非常有限，會延長食物的消化時間。特別是在搭乘飛機的時候，飛行速度快、氣壓下降，會使食物在體內產生大量的氣體，更容易引起嘔吐、惡心等癥狀。因此，建議吃些容易消化的食物，且不宜吃得過飽。

2.乘坐交通工具的過程中，建議做些轉腳丫、高聳肩等比較簡單、不影響其他旅客的動作，既可以放松身體，又可以保證到達旅行目的地時關節不僵硬。

3.乘坐臥鋪時，若車廂內氣溫較高，可選擇頭朝人行通道的方向休息，一般人行通道空氣流通比較好，氣溫也相對適宜，既有利于睡眠，也可以避免因夜間行車車窗位置過冷而著涼。

4.飛機機艙比較干燥，乘坐飛機時應多喝水以防咽喉干燥，建議每兩小時飲水250毫升。但不建議飲用咖啡、茶等利尿飲料，以減少排尿次數，減輕乘機負擔。

★保證良好的休息

1.入住前對房間寢具進行檢查，若發現寢具有污跡或未進行清洗消毒，應及時要求調換。為保證安全衛生，建議使用自己的毛巾與洗漱用品。

2.外出游玩一天，回到旅館后不要馬上洗冷水浴，否則容易誘發腦血管破裂。為避免感冒，不要將空調調至20℃以下。建議先喝杯溫水休息一下，當體溫適應室溫時，再將空調調至26℃～28℃。

3.不要打破自己的生物鐘，遵守平時的作息時間。另外也可以帶上枕頭等平時睡覺時熟悉的物品，給自己在家的感覺，有助于睡眠。

★在外就餐有規律

1.不貪圖便宜和方便而經常吃方便面等快餐食品。到正規的飯店和餐館就餐，保證按時吃飯。

2.多吃當地的新鮮水果，適量吃些纖維含量較高的蔬菜、粗糧，并保證水分的充足攝入。

3.旅行在外難免感到身體的不適。很多人在家一切正常，可一開始旅行便秘問題就開始了，主要是飲食規律被破壞、運動量不能保證、有便不能盡快排而出引起的。如果發生便秘不要吃瀉藥，避免瀉藥導致的突發腹瀉。另外，有便意應盡快排出，麥當勞等連鎖餐飲企業、酒店大堂和某些寫字樓的衛生間都是可以免費借用的。

★高原旅行應量力而行

1.旅行前應做好全面檢查，患有心、腦、肺等疾病的人群，不建議去高原旅行。

2.高原地區的含氧量低，出行前應備好抗缺氧、改善心肌供血等藥物，以備不時之需。可以在進入高原的前一個星期開始服用抗缺氧藥物，降低高原反應。

3.初入高原時，為防止因缺氧加重而導致的呼吸道感染，48小時內應避免沐浴。旅行期間需適量飲水，保持足夠的血容量。要保持室內適應的濕度，以防呼吸道感染。

★海邊旅行需防曬

日光浴是海邊游玩的項目之一，那份坐擁陽光、沙灘、海浪的愜意，相信每個人都無法抵擋。很多人也在追求歐美流行的小麥色的皮膚，但過分暴露在烈日下很有可能造成對皮膚的傷害。因此，日光浴必須要避開炙熱的光照時間。一般上午8～10點，下午3～5點是最佳時間。

以上為您簡單介紹了旅行中的注意事項，祝大家在這個春日能夠擁有一場開心、安全、健康的旅行。